«Толстые люди все равно могут бегать на большие расстояния»

Было бы идеально начать тренироваться и бегать на длинные дистанции, имея подтянутое тело, но мне, имея почти 13 кг лишнего веса, все равно удалось это сделать.

В настоящее время в сообществе бегунов существуют две противоположные точки зрения. Одна сторона утверждает, что бег, особенно на длинные дистанции, поможет вам похудеть. Другая сторона считает, что сначала нужно сбросить вес, достичь почти идеальной или идеальной физической формы, а затем начать бегать и подумать о покорении сложных дистанций, таких как 21 км или 42 км.

Группа бегунов на 10 км пересекает финишную черту на забеге «За Вьетнам без насилия в отношении женщин и девочек» в декабре 2023 года. Фото: CSAGA

Исходя из моего личного опыта — начав бегать, когда я был тучным, и преодолев свои первые два марафона (42,195 км) с более чем десятком килограммов жира на теле, я думаю, что у меня также есть объективный взгляд на эту историю.

Я начала бегать в конце 2017 года, после того как некоторое время ходила в спортзал, занималась на беговой дорожке и мне надоела духота в спортзале. При росте 1,73 м и весе около 86 кг на тот момент многие друзья советовали мне сесть на диету, сначала снизить вес до уровня, соответствующего моему росту, а затем начать бегать трусцой. Но, будучи гурманом и тусовщиком, я в то время не мог соблюдать диету, поэтому решил продолжать бегать по-своему.

Чтобы быть осторожнее, я проконсультировался с врачом во время медицинского осмотра на предприятии, и он сказал мне: «Предрасположенность к ожирению, но проблем с сердцем нет, и мне следует больше заниматься спортом». Затем я начал с нескольких коротких пробежек на улице — около 500 м непрерывного бега возле спортзала. Чувство усталости и боль в ногах неизбежны, но, с другой стороны, волнение после завершения каждой из этих первых пробежек мотивирует меня учиться бегу и постепенно увеличивать дистанцию ​​пробежек до одного, двух километров, затем 5, 10, 15 километров.

В марте 2018 года, хотя я никогда не бегал более 16 км непрерывно, я смело купил нагрудник, чтобы пробежать полумарафон, и преодолел его за 2 часа 27 минут. Более уверенно после этого «первого раза» я начал больше бегать, постепенно увеличивая дистанцию ​​примерно до 50 км в неделю и приступив к осуществлению своей «однопроцентной мечты» — войти в группу 1% населения мира , способных пробежать марафон. Мне потребовался еще год, чтобы осуществить эту мечту, завоевав первую медаль в марафоне и показав время 5 часов 47 минут. Ближе к концу 2019 года я получил свою вторую медаль в марафоне, улучшив свое время на 12 минут. И на обоих этих первых марафонах мой вес был около 85 кг.

Но ощущение зависимости от бега и немного крови улучшили мои результаты, потому что я почувствовал, что все еще могу сократить время, что побудило меня начать исследовать и применять диеты для снижения веса, а также изучать эффективные методы тренировок. Упорство окупилось, как показали два последующих марафона в конце 2020 года: 4:49 и 4:39, и я сбросил вес до 160–180 фунтов. Теперь, когда я больше не бегаю марафоны, я продолжил тренироваться, пробегая около 60 км в неделю, и похудел до 72 кг.

По собственному опыту я знаю, что полные и тучные люди все равно могут бегать на большие расстояния, но есть некоторые факторы, которые следует учитывать. Прежде чем приступать к любой программе упражнений, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что бег вам подходит. Во-вторых, начинать следует медленно, с коротких пробежек и постепенно увеличивать нагрузку, поскольку это помогает снизить риск получения травмы и помогает организму постепенно адаптироваться к интенсивности упражнений. В-третьих, вам следует проконсультироваться и соблюдать соответствующие режимы питания, чтобы гарантировать, что вы потребляете достаточно энергии для физической активности и обеспечиваете свой организм достаточным количеством питательных веществ. Далее вам следует рассмотреть бег как часть вашего плана по снижению веса в сочетании с другими видами физической активности, такими как кардионагрузки, езда на велосипеде, йога или упражнения для корпуса. Наконец, всегда прислушивайтесь к своему телу. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время бега, остановитесь и отдохните, не перенапрягайтесь.

Читатель Фыонг Минь

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/nguoi-beo-van-co-the-chay-duong-dai-4719718.html