«Толстые люди всё ещё могут бегать на длинные дистанции»

Идеально было бы начинать тренироваться и бегать на длинные дистанции, имея подтянутое тело, но мне, при лишнем весе почти в 13 кг, все равно удалось это сделать.

В беговом сообществе существуют две противоположные точки зрения. Одна сторона считает, что бег, особенно на длинные дистанции, поможет похудеть. Другая сторона считает, что сначала нужно похудеть, достичь почти идеальной или идеальной физической формы, а затем начинать бегать и рассматривать возможность преодоления сложных дистанций, например, 21 или 42 км.

Группа бегунов на 10 км пересекает финишную черту забега «За Вьетнам без насилия в отношении женщин и девочек» в декабре 2023 года. Фото: CSAGA

Исходя из моего личного опыта — начав бегать, будучи тучным, и преодолев свои первые два марафона (42,195 км), имея на теле более дюжины килограммов жира, я думаю, что у меня также есть объективный взгляд на эту историю.

Я начала бегать в конце 2017 года, после периода тренировок в спортзале, бегов на беговой дорожке и того, как мне наскучила духота в зале. При росте 173 см и весе около 86 кг многие друзья советовали мне сначала сесть на диету, снизить вес до уровня, соответствующего моему росту, а затем начать бегать. Но, будучи гурманом и человеком, любящим проводить время с друзьями, я в то время не могла соблюдать диету, поэтому решила продолжать бегать, но по-своему.

Чтобы быть осторожнее, я проконсультировался с врачом во время медицинского осмотра в компании, и мне сказали, что у меня «предрасположенность к ожирению, но нет проблем с сердечно-сосудистой системой, и мне следует больше заниматься спортом». После этого я начал с нескольких коротких пробежек на улице — около 500 метров непрерывного бега рядом со спортзалом. Чувство усталости и боли в ногах было неизбежным, но, в свою очередь, волнение после каждой такой первой пробежки мотивировало меня учиться бегать и постепенно увеличивать дистанцию до одного, двух километров, затем 5, 10, 15 километров.

К марту 2018 года, хотя я никогда не бегал больше 16 км подряд, я смело купил нагрудник, чтобы пробежать полумарафон, и финишировал за 2 часа 27 минут. Уверенный в себе после этого «первого раза», я начал бегать больше, постепенно увеличивая дистанцию примерно до 50 км в неделю и начал воплощать в жизнь «мечту 1%» – войти в 1% населения мира , способного пробежать марафон. Мне потребовался ещё год, чтобы осуществить эту мечту, получив первую медаль марафона и показав время 5 часов 47 минут. Ближе к концу 2019 года я получил свою вторую медаль марафона, улучшив время на 12 минут. И на обоих этих первых марафонах мой вес составлял около 85 кг.

Но ощущение зависимости от бега и небольшой кровопотери улучшило мои результаты, потому что я чувствовал, что всё ещё могу сократить время, что мотивировало меня начать изучать и применять диеты для похудения, а также осваивать эффективные методы тренировок. Упорство окупилось, как показали два следующих марафона в конце 2020 года: до 4:49, 4:39, когда я сбросил вес до 79-80 кг. Теперь, когда я больше не бегаю марафоны, я всё ещё сохраняю привычку тренироваться с пробегом около 60 км в неделю, одновременно сбрасывая вес до 72 кг.

Исходя из собственного опыта, я обнаружил, что люди с ожирением и избыточным весом все еще могут бегать на длинные дистанции, но есть несколько факторов, которые следует учитывать. Во-первых, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать любую программу упражнений, чтобы убедиться, что бег вам подходит. Во-вторых, вам следует начинать медленно, с коротких пробежек и постепенно увеличивать нагрузку, так как это помогает снизить риск травм, помогая вашему организму постепенно адаптироваться к интенсивности упражнений. В-третьих, вам следует проконсультироваться и соблюдать соответствующие режимы питания, чтобы гарантировать, что вы потребляете достаточно энергии для физической активности и получаете достаточное количество питательных веществ для своего организма. Далее, вам следует рассматривать бег как часть плана по снижению веса, в сочетании с другими видами физической активности, такими как кардио, езда на велосипеде, йога или упражнения для корпуса. И наконец, всегда прислушивайтесь к своему телу. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время бега, остановитесь и отдохните, не заставляйте себя тренироваться слишком много.

Читатель Фыонг Минь

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/nguoi-beo-van-co-the-chay-duong-dai-4719718.html