«Даже люди с избыточным весом могут пробегать длинные дистанции».

В идеале, начинать тренировки и бег на длинные дистанции можно с худощавым телосложением, но я, имея почти 13-килограммовый избыток веса, все же смог это сделать.

В беговом сообществе в настоящее время существуют две противоположные точки зрения. Одна сторона считает, что бег, особенно длительные пробежки, способствует снижению веса. Другая сторона считает, что приоритетом должно быть снижение веса, с целью достижения почти идеальной физической формы перед началом бега и с учетом сложных дистанций, таких как 21 км или 42 км.

Группа бегунов на дистанции 10 км финиширует в забеге «За Вьетнам, свободный от насилия в отношении женщин и девочек» в декабре 2023 года. Фото: CSAGA

Исходя из личного опыта — начав бегать с ожирением и преодолев свои первые два марафона (42,195 км) с более чем десятью килограммами жира в организме — я думаю, у меня есть объективная точка зрения на эту историю.

Я начал бегать в конце 2017 года, после того как некоторое время провел в спортзале, бегая на беговой дорожке и устав от душной атмосферы в зале. При росте 1,73 м и весе около 86 кг многие друзья советовали мне сесть на диету и похудеть до уровня, пропорционального моему росту, прежде чем начинать бегать. Но, будучи любителем еды и человеком, который любит проводить время с друзьями, диета для меня в то время была невозможна, поэтому я решил продолжать бегать, своим собственным способом.

На всякий случай я проконсультировался с врачом во время медицинского осмотра на работе, и мне поставили диагноз: «предрасположенность к ожирению, но без сердечно-сосудистых проблем, и мне следует больше заниматься спортом». После этого я начал с нескольких коротких пробежек на свежем воздухе – около 500 метров непрерывного бега возле спортзала. Усталость и боль в ногах были неизбежны, но чувство эйфории после этих первых пробежек мотивировало меня узнать больше о беге и постепенно увеличивать дистанцию ​​на один-два километра, затем на 5, 10 и 15 километров.

В марте 2018 года, несмотря на то, что я никогда раньше не пробегал более 16 км без остановки, я смело купил веломаятник для полумарафона и пробежал его за 2 часа 27 минут. Уверенный в себе после этого «первого раза», я начал больше тренироваться, постепенно увеличивая километраж до примерно 50 км в неделю, и начал преследовать свою «мечту 1%» – войти в 1% лучших людей мира, способных пробежать марафон. Потребовался еще год, чтобы осуществить эту мечту, получив свою первую медаль за марафон и показав время 5 часов 47 минут. Ближе к концу 2019 года я получил свою вторую медаль за марафон, улучшив время на 12 минут. И в обоих этих первых марафонах мой вес составлял примерно 85 кг.

Но чувство зависимости от бега и немного азарта от улучшения своих результатов — ощущение, что я все еще могу сократить время — побудили меня начать изучать и внедрять диеты для похудения, а также изучать эффективные методы тренировок. Моя настойчивость окупилась, что продемонстрировали мои следующие два марафонских забега в конце 2020 года: я пробежал за 4 часа 49 минут и 4 часа 39 минут, сбросив вес и достигнув отметки в 79-80 кг. Даже сейчас, когда я больше не бегаю марафоны, я все еще поддерживаю тренировочный режим с пробегом около 60 км в неделю, одновременно сбрасывая вес до 72 кг.

Из собственного опыта я обнаружил, что люди с избыточным весом и ожирением могут бегать на длинные дистанции, но при этом необходимо учитывать несколько факторов. Во-первых, перед началом любой программы тренировок следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что бег вам подходит. Во-вторых, начинайте постепенно, с коротких пробежек и постепенно увеличивайте дистанцию, так как это помогает снизить риск травм и позволяет организму постепенно адаптироваться к интенсивности нагрузки. В-третьих, следует проконсультироваться с врачом и следовать его рекомендациям по питанию, чтобы обеспечить достаточное потребление энергии для физической активности и поступление необходимых питательных веществ. Далее, следует рассматривать бег как часть программы по снижению веса, сочетая его с другими видами физических упражнений, такими как кардиотренировки, езда на велосипеде, йога или тренировки для укрепления мышц кора. Наконец, всегда прислушивайтесь к своему телу. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время бега, остановитесь и отдохните; не перенапрягайтесь.

Читатель Фуонг Минь

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/nguoi-beo-van-co-the-chay-duong-dai-4719718.html