Пожилые люди спят 90 или 30 минут, чтобы быть более бодрыми?

Господин Чжан, пожилой мужчина, раньше был очень бодрым и активным. Однако в последнее время он стал часто забывать и даже теряться. После осмотра врач пришел к выводу, что одной из причин потери памяти стала его привычка долго спать днем.

Пятилетнее исследование 3000 пожилых людей старше 60 лет в Китае, опубликованное в «Китайском журнале гериатрической медицины», показало, что у тех, кто спал более 90 минут в день, вероятность развития когнитивных нарушений на 40% выше, чем у тех, кто не спал или спал всего 30 минут. Это вызывает крайнюю обеспокоенность учёных .

Эксперты утверждают, что полноценный сон помогает пожилым людям восстановить силы и улучшить работоспособность во второй половине дня. Однако слишком продолжительный сон может нарушить циркадные ритмы организма, что скажется на качестве ночного сна и создаст порочный круг.

Обратите внимание, когда вы спите

Согласно традиционной китайской медицине, энергия ян в организме наиболее сильна в полдень, поэтому короткий сон может помочь поддерживать баланс инь и ян. Однако время сна следует ограничить промежутком между 11:00 и 13:00.

Эксперты советуют пожилым людям помнить о «трех нет» во время сна:

Во-первых, не спите на диване, это легко может вызвать дискомфорт в шее;

Во-вторых, не спите слишком долго, лучше всего контролировать время в пределах примерно 30 минут;

Во-третьих, не стоит спать после 15:00, чтобы не нарушить ночной сон.

Под руководством врача г-н Чжан начал корректировать свой образ жизни. Он решил отдохнуть полчаса после обеда, вместо того чтобы сесть и вздремнуть, он нашёл удобное место, чтобы лечь. Постепенно его память значительно улучшилась, а качество ночного сна также улучшилось.

Другое исследование показало, что разумный дневной сон может улучшить когнитивные способности у пожилых людей. Пожилым людям следует выбирать время для сна в течение часа после обеда, при этом можно отдохнуть, расположившись в кресле-качалке. Это помогает восстановить силы, не нарушая ночного сна.

Помимо корректировки режима сна, важно также поддерживать разумный распорядок дня. Эксперты рекомендуют пожилым людям развивать здоровые привычки: обеспечить себе полноценный ночной сон, ложиться спать до 22:00, ежедневно заниматься лёгкими физическими упражнениями, такими как тайцзи и ходьба, а также вести активную социальную деятельность, регулярно общаясь с друзьями и семьёй.

Исследования показывают, что здоровый сон играет важную роль в профилактике снижения когнитивных способностей. Семьям также следует обращать внимание на образ жизни пожилых людей, своевременно выявлять проблемы и при необходимости обращаться к врачу.

С возрастом функции организма постепенно ухудшаются, что является естественным законом. Однако, корректируя свой образ жизни с научной точки зрения и организуя разумное время сна, пожилые люди могут замедлить процесс старения и улучшить качество своей жизни.

Исследования показывают, что чем дольше вы спите, тем лучше для вашего здоровья. (Иллюстрация)

История господина Чжана вдохновила многих пожилых людей в нашем районе, и они тоже начали менять свои привычки в отношении сна. Они подбадривали и мотивировали друг друга, создавая позитивную атмосферу. Теперь в местном саду снова кипит жизнь: энергичные пожилые люди делятся друг с другом полезными советами.

В другом исследовании подчеркивается, что качество дневного сна напрямую влияет на качество жизни пожилых людей. Во время отдыха следует уделять внимание нескольким моментам: выбирать тихую обстановку, подходящую температуру; не ложиться сразу после еды; можно слушать тихую музыку, чтобы лучше заснуть.

Во время недавней встречи семья господина Чжана снова забурлила. Видя, как он полон сил, родные почувствовали облегчение. Изменить привычку спать днём кажется простым делом, но это улучшает качество жизни и приносит радость всей семье. Надеюсь, что больше пожилых людей обратят внимание на привычку спать днём.

(Источник: vov2.vn)

Ссылка: https://vov2.vov.vn/chuyen-nguoi-gia/nguoi-cao-tuoi-ngu-trua-90-phut-hay-30-phut-thi-song-tho-minh-man-hon-50634.vov2

Источник: https://vtcnews.vn/nguoi-cao-tuoi-ngu-trua-90-phut-hay-30-phut-se-minh-man-hon-ar905487.html