Жители Зелёной зоны живут долго, потому что умеют наслаждаться жизнью.

Люди в «голубых зонах» живут долго, потому что они часто танцуют, отдыхают, уделяют время хобби и общаются с семьей, вместо того чтобы перерабатывать.

«Голубые зоны» — это пять регионов мира с самым большим и здоровым населением, включая Окинаву (Япония), Сардинию (Италия), Никойю (Коста-Рика), Икарию (Греция) и Лома-Линда (США). Эксперт по долголетию и исследователь National Geographic Дэн Бюттнер годами изучал образ жизни жителей этих регионов, пытаясь понять, почему они доживают до 100 лет.

Он отмечает, что ключ к долголетию — не всегда дорогие диеты или интенсивные тренировки. Жители «голубой зоны» в 80, 90 и 100 лет придерживаются очень простых привычек: например, наслаждаются вином, танцуют и даже едят много углеводов.

«Их секрет в том, чтобы наслаждаться жизнью, а не работать до изнеможения», — пишет Бюттнер в своей новой книге «Дожить до 100: секреты голубых зон» .

Ешьте много углеводов

Жители Икарии потребляют много богатой углеводами пищи, включая цельнозерновые, бобовые и овощи. Они также предпочитают сырой, необработанный мёд, который может быть полезен для здоровья, например, снижая уровень холестерина.

Не только Греция, регион Окинава и Япония также считают продукты, богатые углеводами, такие как фиолетовый сладкий картофель, ключом к здоровому телу в среднем возрасте.

Танцы

Ещё одна распространённая черта жителей «Голубой зоны» — привычка «заниматься спортом, не посещая спортзал». В таких районах, как Никойя в Коста-Рике, развита фестивальная культура. Там регулярно проводятся танцевальные вечеринки.

У греков есть традиционный праздник под названием «панегирис». По словам Бюттнера, они танцуют всю ночь напролёт, вместе занимаясь множеством интересных дел. Фактически, час танцев сжигает столько же калорий, сколько час бега трусцой. По данным Harvard Health, танцы могут значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Танцы приносят пользу для здоровья, сравнимую с бегом трусцой. Фото: Insider — Танцы приносят пользу для здоровья, сравнимую с бегом трусцой. Фото: *Insider*

Найдите время, чтобы полениться

Жители «голубых зон» ценят свободу в работе. Они часто делают «тихие перерывы», выполняя минимум работы, чтобы больше времени уделять любимым занятиям и выстраивая крепкие отношения с семьёй и друзьями.

«Люди не захотят работать несколько дополнительных часов, когда они могли бы использовать это время, чтобы провести его с семьей, вздремнуть или пообщаться с друзьями», — объясняет Бюттнер.

На Сардинии (Италия) существует понятие «счастливый час», который длится с 17:00 до 21:00, а в Никойе (Коста-Рика) люди работают несколько часов утром, а затем спят.

«Отчасти общая ценность голубых зон заключается в возможности замедлиться и насладиться жизнью. Это помогает снизить стресс, сохраняя при этом продуктивность и активность», — говорит Бюттнер.

Употребляйте алкоголь умеренно

Г-н Бюттнер обнаружил, что жители Икарии (Греция) регулярно наслаждаются вином. Однако в настоящее время нет исследований, подтверждающих, что употребление вина — полезная привычка для здоровья. Бюттнер считает, что вино на Икарии более высокого качества, а также отличается обстановка и контекст, в которых люди наслаждаются вином.

Согласно исследованиям, вино, произведенное традиционными методами, без добавления химикатов, содержит небольшое количество необходимых минералов, таких как калий и железо, а также антиоксиданты, снижающие риск сердечных заболеваний.

Однако многие эксперты предупреждают, что «никакое количество алкоголя не безопасно». Тем, кто никогда не употреблял алкоголь, не стоит начинать, думая, что это будет полезно. Алкоголь полезен для общения, снятия стресса и является источником антиоксидантов, особенно высококачественные натуральные вина.

«Мне этого достаточно, чтобы наслаждаться бокалом вина каждый вечер», — говорит Бюттнер.

Тхук Линь (по словам инсайдера )

Ссылка на источник