Люди в «голубой зоне» живут долго, потому что они часто танцуют, отдыхают, уделяют время хобби и общаются с семьей, вместо того чтобы перерабатывать.
«Голубые зоны» — это пять регионов мира с самой долгой и здоровой жизнью, включая Окинаву (Япония), Сардинию (Италия), Никойю (Коста-Рика), Икарию (Греция) и Лома-Линда (США). Эксперт по долголетию и исследователь National Geographic Дэн Бюттнер годами изучал образ жизни людей в этих регионах, пытаясь понять, почему они доживают до 100 лет.
Он отмечает, что ключ к долголетию — не дорогие диеты или интенсивные тренировки. Люди из «голубых зон» в 80, 90 или 100 лет придерживаются крайне простых привычек: например, наслаждаются вином, танцами и даже едят много углеводов.
«Их секрет в том, чтобы наслаждаться жизнью, а не работать до изнеможения», — пишет Бюттнер в своей новой книге «Дожить до 100: секреты голубых зон» .
Ешьте много углеводов
Старожилы Икарии употребляют разнообразную пищу, богатую углеводами, включая цельнозерновые, бобовые и овощи. Они также предпочитают сырой, необработанный мёд, который может быть полезен для здоровья, например, снижая уровень холестерина.
Не только Греция, регион Окинава и Япония также считают продукты, богатые углеводами, такие как фиолетовый сладкий картофель, ключом к здоровому телу в среднем возрасте.
Танцы
Ещё одна распространённая черта жителей «Голубой зоны» — привычка «заниматься спортом, но не ходить в спортзал». В таких районах, как Никойя в Коста-Рике, развита фестивальная культура. Там регулярно проводятся танцевальные вечеринки.
У греков есть традиционный праздник под названием «панегирис». По словам Бюттнера, они танцуют всю ночь напролёт, наслаждаясь множеством интересных занятий вместе. Фактически, час танцев сжигает столько же калорий, сколько час бега трусцой. По данным Harvard Health, танцы могут значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Танцы приносят пользу для здоровья, сравнимую с бегом трусцой. Фото: Insider
Найдите время, чтобы полениться
Жители Зелёной зоны ценят свободу в работе. Они часто делают «тихие перерывы», выполняя минимум работы, чтобы больше времени уделять любимым занятиям и выстраивать крепкие отношения с семьёй и друзьями.
«Люди не захотят работать несколько дополнительных часов, когда они могли бы использовать это время, чтобы провести его с семьей, вздремнуть или пообщаться с друзьями», — объясняет Бюттнер.
На Сардинии (Италия) у людей есть «счастливый час», который длится с 17:00 до 21:00, а в Никойе (Коста-Рика) люди работают несколько часов утром, а затем спят.
«Отчасти общая ценность голубых зон заключается в том, что они позволяют замедлить темп и наслаждаться жизнью. Это помогает им снизить стресс, сохраняя при этом продуктивность и активность», — говорит Бюттнер.
Употребляйте алкоголь умеренно
Г-н Бюттнер обнаружил, что жители Икарии (Греция) регулярно наслаждаются вином. Однако нет исследований, подтверждающих, что употребление вина — полезная привычка для здоровья. Бюттнер считает, что вино на Икарии более высокого качества, а также отличается обстановка и контекст, в которых люди наслаждаются вином.
Согласно исследованиям, вино, произведенное традиционными методами, без добавления химикатов, содержит небольшое количество необходимых минералов, таких как калий и железо, а также антиоксиданты, снижающие риск сердечных заболеваний.
Однако многие эксперты предупреждают, что «никакое количество алкоголя не безопасно». Людям, которые никогда не пробовали алкоголь, не стоит начинать, потому что они думают, что это будет полезно. Алкоголь полезен для общения, снятия стресса и является источником антиоксидантов, особенно высококачественные натуральные вина.
«Мне этого достаточно, чтобы наслаждаться бокалом вина каждый вечер», — говорит Бюттнер.
Тхук Линь (по словам инсайдера )
Ссылка на источник
Комментарий (0)