Людям, которые любят пить кофе по утрам, стоит обратить внимание на эти 6 вещей

(Дэн Три) - Эксперты предупреждают, что при неправильном употреблении кофе может оказаться контрпродуктивным и даже вредным для здоровья.

Утренний кофе — популярная привычка во всём мире . Чашка крепкого кофе может помочь многим людям начать день бодро и энергично.

Однако эксперты предупреждают, что при неправильном употреблении кофе может оказать контрпродуктивное и даже вредное воздействие на здоровье.

Распространенная ошибка: пить сразу после пробуждения

Не следует пить кофе сразу после пробуждения (Фото: Getty).

Многие люди тянутся к кофе сразу после пробуждения. Однако наука показывает, что сейчас не самое подходящее время.

После долгого сна организм обезвоживается, а уровень кортизола — гормона, который естественным образом помогает поддерживать бодрость — достигает максимума.

Добавление кофеина в это время вызывает дополнительное повышение уровня кортизола, что приводит к беспокойству, стрессу и в долгосрочной перспективе может снизить эффективность самого кофе.

Исследование, опубликованное в журнале Psychosomatic Medicine, подтверждает, что употребление кофе сразу после пробуждения значительно повышает уровень кортизола в крови, что отрицательно влияет на нервную систему.

Эксперты рекомендуют подождать около 30–60 минут после пробуждения, прежде чем пить напиток, поскольку в это время организм начинает постепенно снижать уровень кортизола и ему действительно необходим кофеин, чтобы оставаться бодрым.

Когда вы голодны, кофе плохо влияет на желудок.

Кофе обладает кислотностью и может легко стимулировать желудочную секрецию. У людей с чувствительной пищеварительной системой употребление кофе натощак может легко вызвать дискомфорт, изжогу или рефлюкс.

Исследование, опубликованное в Европейском журнале гастроэнтерологии и гепатологии, показало, что кофеин увеличивает секрецию кислоты у некоторых пациентов с язвой желудка.

Однако этот эффект наблюдается не у всех. Клиника Кливленда (США) утверждает, что большинство здоровых людей могут пить кофе натощак, не беспокоясь о проблемах. Тем не менее, для безопасности врачи всё же рекомендуют употреблять кофе с лёгкой пищей или за завтраком, чтобы уменьшить раздражение.

Избегайте чрезмерного употребления сахара и молока

Не добавляйте в кофе слишком много сахара и молока (Фото: Getty).

Чашка простого чёрного кофе практически не содержит калорий. Но если добавить сахар, сгущённое молоко или сироп, он может превратиться в «энергетическую бомбу», вредную для здоровья.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) предупреждает: чрезмерное потребление добавленного сахара тесно связано с ожирением, диабетом 2 типа и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Добавленный сахар является значимым фактором риска развития неалкогольной жировой болезни печени.

Кроме того, высокое содержание сахара также влияет на кожу, вызывая обезвоживание и способствуя преждевременному старению. Поэтому самый безопасный способ наслаждаться кофе — употреблять его в минимальных количествах, с небольшим количеством или без добавления сахара и молока.

Не пейте, если испытываете недостаток сна.

Многие используют кофе как «быстрое средство» после бессонных ночей. На самом деле, кофеин лишь временно помогает проснуться, но не заменяет сон.

Одно исследование показало, что после трёх ночей подряд, в течение которых человек спал менее пяти часов, стимулирующий эффект кофеина в значительной степени исчезал, а когнитивные способности серьёзно ухудшались. В этом случае никакое количество кофе не могло компенсировать этот эффект.

Эксперты рекомендуют, если вам приходится работать в условиях нехватки сна, вздремнуть 20 минут. Это гораздо эффективнее, чем пить больше кофе.

Тревога и стресс: кофеин ухудшает ситуацию

Кофеин стимулирует симпатическую нервную систему, заставляя сердце биться чаще, артериальное давление повышаться, а организм вырабатывать больше кортизола. У людей, склонных к стрессу или страдающих тревожными расстройствами, кофе может усилить тремор, беспокойство и даже вызвать панические атаки.

Клиника Майо (США) рекомендует: Людям с тревожными расстройствами следует максимально ограничить употребление кофеина или выбирать более мягкие альтернативные напитки, например, травяной чай.

Кофе не является «лекарством от похмелья»

Многие люди имеют привычку пить кофе на следующее утро, чтобы «протрезветь». Однако наука опровергает это мнение.

Кофеин лишь уменьшает сонливость, создавая у пьющего ощущение большей бодрости. Но на самом деле рассудительность и рефлексы по-прежнему нарушены, как и при опьянении. Кроме того, кофеин может усилить головную боль, сужая кровеносные сосуды и повышая артериальное давление.

Эксперты советуют, что лучший способ после употребления алкоголя — пить много воды и восполнять электролиты, а не полагаться на кофе.

Источник: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/nguoi-thich-uong-ca-phe-buoi-sang-can-luu-y-6-dieu-nay-20250819074915036.htm