Золотые правила ежедневной ходьбы для максимальной пользы

Доктор Милика Макдауэлл, работающая в США, считает, что ходьба — самая эффективная форма физической активности.

Доказано, что ежедневные прогулки снижают риск смерти от всех причин, что делает их отличным способом контролировать свое здоровье.

В частности, существует золотое правило ходьбы, называемое правилом «6-6-6», которое приносит много пользы для здоровья, включая улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, снижение стресса и повышение ясности ума.

Доказано, что ежедневные прогулки снижают риск смерти от всех причин. Фото: ИИ

Правило ходьбы 6-6-6: максимизация пользы от ежедневных прогулок

Эксперт Майк Джулом, персональный тренер, основатель фитнес-центра ThisIsWhyImFit (США), объясняет, что тренировка ходьбы 6-6-6 включает в себя ходьбу в течение 60 минут в 6 утра или 6 вечера с 6 минутами разминки и 6 минутами заминки для содействия восстановлению, сообщает сайт новостей о здоровье Healthline .

Начните свой день с прогулки в 6 утра.

6 утра — прекрасное время, чтобы ускорить обмен веществ, подышать свежим воздухом и начать день. Утренние прогулки полезны для кровообращения, заряжают организм энергией и стимулируют ясность ума. Кроме того, начало дня с физических упражнений помогает сформировать привычки, которые являются основой долгосрочного здоровья. Европейское общество кардиологов сообщает, что активный образ жизни по утрам может снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.

Совершите расслабляющую прогулку в 18:00.

Прогулка в 18:00 помогает успокоить разум и снять стресс после напряженного дня. Прогулки вечером помогают лучше спать. Это также лучшее время для снятия стресса.

Ходите пешком в течение 60 минут, чтобы получить максимальную пользу

60 минут ходьбы дают организму достаточно времени, чтобы достичь состояния сжигания жира, улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы, емкость легких и выносливость. Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что ходьба не менее 60 минут в день снижает риск смерти от всех причин на 40%. Поэтому лучше всего ходить пешком по 60 минут в день 5 дней в неделю.

Прежде чем начать ходить, следует тщательно размяться. Фото: ИИ

Разминайтесь 6 минут перед прогулкой.

Прежде чем начать ходить, следует тщательно размяться. Легкая растяжка или плавные движения в течение 6 минут подготовят мышцы и суставы, снижая риск травм. Эта короткая разминка усиливает приток крови, повышает температуру тела и подготавливает сердечно-сосудистую систему к более эффективной и приятной ходьбе.

Расслабьтесь после 6 минут ходьбы

Охлаждение так же важно, как и упражнения. В течение 1 минуты быстрой ходьбы вам следует сделать 6-минутный перерыв, чтобы нормализовать частоту сердечных сокращений, уменьшить мышечную скованность и ускорить восстановление. Растяжка в течение нескольких минут поможет сохранить гибкость и подвижность тела для следующей тренировки, избежав болезненных ощущений.

Последовательность — залог успеха

Правило 6-6-6 подчеркивает настойчивость. Ходьба в течение 1 часа каждый день, включая разминку и заминку, — это устойчивая привычка, не требующая тренажерного зала или оборудования. По данным Healthline , это отличная поддержка как для новичков, так и для опытных любителей ходьбы.

Источник: https://thanhnien.vn/nguyen-tac-vang-khi-di-bo-hang-ngay-giup-toi-da-hoa-loi-ich-185250530113142101.htm