Эффективные упражнения для сжигания калорий помогут вам обрести тонкую талию и стройную фигуру.

Сжигание калорий во время тренировки может способствовать эффективному снижению веса. Если вы хотите сжечь больше калорий во время тренировки, вы можете воспользоваться следующими упражнениями:

Ходить

Ходьба — это самый простой способ сжигать калории в любое время и в любом месте. В среднем, каждая минута ходьбы сжигает от 3,1 до 4,6 калорий. Если вы ходите во время работы по дому, количество сжигаемых калорий может быть еще выше. Ходьба — подходящий вид спорта для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, артритом, анемией, высоким кровяным давлением и т.д.

Бег требует больших затрат энергии, поэтому сжигается больше калорий.

Бег трусцой

Бег потребляет больше энергии, поэтому во время этой активности сжигается больше калорий. В среднем организм сжигает от 10,8 до 16 калорий в минуту бега. Чем быстрее вы бежите и чем сложнее рельеф местности, тем больше калорий сжигается. При спринте количество сжигаемых калорий может достигать от 240 до 355,5 калорий за 30 минут.

Бег с высоким подъемом колена

Бег с высоким подъемом коленей — это упражнение, которое укрепляет нижнюю часть тела и полезно для сердечно-сосудистой системы. Каждая минута бега с высоким подъемом коленей сжигает примерно от 240 до 355,5 калорий.

Аэробика

Аэробика — это вид ритмичных упражнений, эффективно сжигающих энергию. Аэробные упражнения задействуют всё тело. Каждая минута аэробных упражнений сжигает от 6,6 до 9,8 калорий.

Прыжки со скакалкой — это простое, но очень эффективное упражнение.

Прыжки через скакалку

Прыжки со скакалкой — это простое упражнение, не требующее особой техники, и любой может выполнять его дома. Оно не только укрепляет икроножные мышцы и мышцы бедер, улучшает сердечно-сосудистую систему, но и помогает сжигать от 7,6 до 9,8 калорий в минуту.

Покатайтесь на велотренажере.

Велотренажёр — одно из самых эффективных упражнений для сжигания калорий. За 30 минут тренировки организм может сжечь от 210 до 311 калорий. Благодаря этому виду активности вы можете поддерживать регулярные тренировки независимо от погоды.

Плавание

Плавание — это вид активности с низкой ударной нагрузкой, который сжигает калории, одновременно улучшая мышечную силу, объем легких и сердечно-сосудистую систему. 30 минут обычного плавания сжигают столько же калорий, сколько 30 минут бега трусцой.

Поскольку плавание не оказывает сильной нагрузки на организм, оно подходит для людей с проблемами суставов или ограниченной подвижностью. Чтобы увеличить количество сжигаемых калорий во время плавания, попробуйте плавать кругами или заниматься аэробикой под водой.

Планка

По мнению экспертов, планку следует выполнять всего 3 дня в неделю, 3 раза в день, по 1 минуте каждый раз. Каждая минута планки может быть столь же эффективной, как 1000 приседаний. Каждая минута планки сжигает от 30 до 40 калорий. Это не только сжигает много калорий, но и является упражнением, способствующим быстрому наращиванию мышечной массы.

Приседание

Приседания — это упражнение с собственным весом, которое задействует группы мышц в области бедер, ягодиц и ягодиц.

Приседания — это силовое упражнение, которое задействует группы мышц в области бедер, ягодиц и бедер. Каждая минута приседаний в сочетании с прыжками сжигает примерно 5,95 калорий. При выполнении в быстром темпе, достигая 100 повторений в минуту, организм может сжечь 15 калорий за 2 минуты и 30 секунд.

Берпи

Упражнение «берпи» ускоряет метаболизм, быстро сжигает энергию и помогает эффективно и устойчиво сбросить вес при регулярных ежедневных тренировках. Благодаря сочетанию отжиманий, приседаний и прыжков, берпи быстро сжигает калории, поддерживая здоровье тела и избавляясь от лишнего жира.

симулятор альпинизма

Это упражнение, имитирующее восхождение на гору, поможет вам сжечь жир на животе, сжечь калории по всему телу и уменьшить объем талии. Начните с положения планки, ладони на полу, руки перпендикулярны земле. Пальцы ног касаются земли, носки подняты. Затем поднимите одну ногу, как будто поднимаетесь на гору, затем выпрямите ее и вернитесь в исходное положение, после чего поменяйте ноги. Повторите движение.

При быстром и непрерывном выполнении это кардиоупражнение поможет вам сжечь калории и лишний жир.

Мой Ань

Источник