Сжигание калорий во время тренировок может помочь вам эффективно похудеть. Если вы хотите сжигать больше калорий во время тренировки, вы можете обратиться к следующим упражнениям:
Ходить
Ходьба — самый простой способ сжигать калории в любое время и в любом месте. В среднем, каждая минута ходьбы сжигает от 3,1 до 4,6 калорий. Если вы идёте, выполняя работу по дому, количество сжигаемых калорий может быть больше. Ходьба подходит людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, артритом, анемией, высоким кровяным давлением,...
Бег потребляет больше энергии, поэтому сжигается больше калорий.
Бег трусцой
Бег потребляет больше энергии, поэтому количество сжигаемых калорий при этом виде спорта выше. В среднем за минуту бега организм сжигает от 10,8 до 16 калорий. Чем быстрее вы бежите и чем сложнее рельеф, тем больше калорий сжигается. При беге на короткие дистанции количество сжигаемых калорий достигает от 240 до 355,5 калорий за 30 минут.
Бег с высоким подниманием колена
Высокое поднятие коленей — отличное упражнение для укрепления нижней части тела и сердечно-сосудистой системы. Высокое поднятие коленей сжигает от 240 до 355,5 калорий в минуту.
аэробные танцы
Аэробика — это эффективная форма физических упражнений, сжигающая калории. Аэробные упражнения задействуют всё тело. Каждая минута аэробных упражнений может сжигать от 6,6 до 9,8 калорий.
Прыжки со скакалкой — простое, но очень эффективное упражнение.
Прыжки через скакалку
Прыжки со скакалкой — это простое упражнение, не требующее особой техники, и любой может заниматься дома. Это не только укрепляет ноги и бёдра, но и полезно для сердечно-сосудистой системы, но и помогает сжигать от 7,6 до 9,8 калорий в минуту.
Стационарный велоспорт
Велотренировка — одно из самых калорийных упражнений. За 30 минут тренировки организм сжигает от 210 до 311 калорий. С этим видом спорта вы сможете поддерживать свою физическую форму независимо от погоды.
Плавание
Плавание — это медленное упражнение, сжигающее калории, которое улучшает мышечную силу, а также работоспособность легких и сердца. 30 минут регулярного плавания сжигают такое же количество калорий, как 30 минут бега трусцой.
Плавание сжигает калории, одновременно улучшая мышечную силу, а также работоспособность легких и сердца.
Плавание не оказывает значительной нагрузки на тело, что делает его полезным для людей с проблемами суставов или ограниченной подвижностью. Чтобы увеличить количество сжигаемых калорий во время плавания, выполняйте круговые упражнения или аквааэробику.
Планка
По мнению экспертов, планку следует делать всего 3 дня в неделю, 3 раза в день, по 1 минуте каждый раз. Каждая минута планки может дать тот же эффект, что и 1000 приседаний. За одну минуту планки можно сжечь от 30 до 40 калорий. Это упражнение не только помогает сжигать много калорий, но и способствует быстрому наращиванию мышечной массы.
Приседание
Приседания — это упражнение в бодибилдинге, которое фокусируется на группах мышц бедер, ног и ягодиц.
Приседания — это упражнение в бодибилдинге, которое задействует группы мышц бёдер, ягодиц и ягодиц. Каждая минута приседаний в сочетании с прыжками в высоту сжигает около 5,95 ккал. При высокой скорости выполнения, достигающей 100 повторений в минуту, за 2 минуты 30 секунд организм может сжечь 15 калорий.
Берпи
Упражнения берпи ускоряют обмен веществ, быстро сжигая энергию.
Упражнения берпи ускоряют метаболизм, быстро сжигают энергию и помогают эффективно и устойчиво похудеть при регулярной ежедневной практике. Благодаря сочетанию отжиманий, приседаний и прыжков, упражнения берпи быстро сжигают калории, помогают поддерживать здоровье и избавляться от лишнего жира.
Моделирование альпинизма
Упражнения для скалолазания помогут вам избавиться от жира на животе, сжечь калории по всему телу и чудесным образом уменьшить талию. Начните с позиции планки, ладони на полу, руки перпендикулярны полу. Коснитесь пола пальцами обеих ног, встаньте на носки. Затем подтяните одну ногу вверх, как будто поднимаетесь на гору, затем выпрямите её, чтобы вернуться в исходное положение, и поменяйте ноги. Продолжайте повторять движение.
При быстром и постоянном выполнении это кардиоупражнение поможет вам сжигать калории и лишний жир по всему телу.
Моя Ань
Источник
Комментарий (0)