Упражнения в постели помогают снять мышечные боли.

Суббота, 17 июня 2023 г., 20:00 (GMT+7)

Отжимания, планка, упражнение «мостик»… все это упражнения, которые можно выполнять прямо в постели, они не занимают много времени и помогают укрепить и улучшить гибкость мышц и костей.

Физические упражнения приносят множество пользы для здоровья и помогают поддерживать подтянутое и спортивное тело. Однако не у всех есть время или средства для посещения тренажерного зала или спортивного центра, а некоторые просто слишком ленивы, чтобы заниматься спортом на открытом воздухе. Следующие упражнения, которые можно выполнять прямо в постели, помогут укрепить мышцы всего тела и уменьшить боли после напряженного рабочего дня.

Отжимания: Отжимания — это знакомое и простое упражнение, которое укрепляет руки и все тело. Для выполнения лягте лицом вниз, выпрямив тело; обопритесь руками под прямым углом и поставьте пальцы ног на кровать, чтобы поднять все тело, сохраняя спину прямой. Затем опустите руки, сгибая локти, и вернитесь в исходное положение. Повторите это движение несколько раз.

Планка : Планка — ещё одно распространённое упражнение, которое можно выполнять где угодно, в том числе и в постели. Планка помогает укрепить руки и верхнюю часть тела. Для выполнения этого упражнения лягте лицом вниз, но вместо того, чтобы выпрямлять руки, как при отжиманиях, начните с того, что согните локти и перенесите вес на предплечья, образуя прямую линию тела от плеч до лодыжек. Подтяните пупок к позвоночнику и удерживайте это положение около 30 секунд. Повторяйте упражнение столько раз, сколько сможете, пока не почувствуете усталость.

Поза Супермена: это отличное упражнение для укрепления мышц спины. Выполняйте упражнение лежа на спине, вытянув руки прямо перед собой. Затем поднимите руки и ноги с кровати и удерживайте в этом положении несколько секунд, напрягая поясницу; медленно вернитесь в исходное положение. Повторите это движение несколько раз.

Подъем ног : Лягте на спину и поднимите обе ноги под углом 90 градусов. На выдохе опустите одну ногу на кровать, одновременно напрягая мышцы живота; на вдохе поднимите ногу обратно. Повторите то же самое с другой ногой, выполнив 10 повторений в каждом подходе. Это упражнение не только укрепляет мышцы ног, но и тонизирует мышцы живота.

Подъем бедер: это упражнение укрепляет мышцы ног и корпуса (включая все мышцы живота, спины и тазового дна). Для начала лягте на спину, согнув колени и подтянув пятки к ягодицам, как в позе мостика. Положите руки вдоль тела ладонями вниз. Поднимите бедра и оторвите правую ногу от кровати, образуя прямую линию с телом (от колена до плеча), напрягая ягодичные мышцы. Повторите то же самое с левой ногой и выполните как можно больше повторений за 30 секунд.

Подъем ног: это упражнение помогает укрепить ноги и улучшить работу мышц живота. Для начала лягте на правый бок, слегка согните правое колено, опираясь на руку над головой; направьте пальцы левой ноги вперед, вытяните левую ногу прямо перед собой и поднимите ее как можно выше, затем опустите. Выполняйте это движение несколько раз в течение 30 секунд и повторите с правой ногой.

Обратные скручивания: Обратные скручивания — это немного более сложное упражнение, но также отличный способ тренировать мышцы ног и корпуса. Для начала лягте на спину на кровать, руки ладонями вниз вдоль тела, колени согнуты под углом 90 градусов. Затем выдохните, напрягите мышцы живота и нижней части тела, поднимите ноги и бедра высоко, слегка приподнимая бедра и поясницу над кроватью. Затем верните бедра на кровать, удерживая ноги на месте. Повторите как можно больше подходов за 30 секунд.

Как и было задумано ( согласно Byrdie Wiki How ).

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/nhung-bai-tap-tren-giuong-giup-giam-dau-moi-co-4614764.html