Упражнения в постели для облегчения мышечной боли

Суббота, 17 июня 2023 г., 20:00 (GMT+7)

Отжимания, планки, мостики... — это движения, которые можно делать прямо в постели, они не занимают много времени и помогают мышцам и костям стать сильными и гибкими.

Физические упражнения приносят много пользы для здоровья, а также помогают поддерживать тело в форме. Однако не у всех есть время или возможность посещать спортзал или спортивные центры, а некоторые просто ленятся. Упражнения, выполняемые прямо в постели, помогут вам укрепить мышцы всего тела, уменьшить боль и усталость после напряженного рабочего дня.

Отжимания: Отжимания — это знакомое и простое упражнение, которое укрепляет мышцы рук и всего тела. Выполняйте его, лёжа лицом вниз, держа тело прямо; поставьте руки перпендикулярно полу, а носки ног — на кровать, чтобы поднять всё тело, держа спину прямо. Затем опустите руки, согните локти и вернитесь в исходное положение. Повторите это движение много раз.

Планка : Планка — ещё одно распространённое упражнение, которое можно выполнять где угодно, в том числе на кровати. Планка помогает развить силу рук и верхней части тела. Для этого упражнения вы также ляжете на живот, но вместо того, чтобы держать руки прямыми, как при отжиманиях, согните локти и перенесите вес на предплечья, образуя прямую линию от плеч до лодыжек. Подтяните пупок к позвоночнику и удерживайте это положение около 30 секунд. Повторяйте это упражнение столько раз, сколько сможете, пока не почувствуете усталость.

Супермен: Это отличное упражнение для тонуса мышц спины. Лягте лицом вниз, вытянув руки перед собой. Затем поднимите руки и ноги с кровати и задержитесь на несколько секунд, напрягая поясницу. Медленно опуститесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

Подъёмы ног : Лягте на спину, согнув ноги под углом 90 градусов. На выдохе опустите одну ногу на кровать, втягивая живот; на вдохе поднимите ногу обратно. Повторите то же самое с другой ногой, сделав 10 подходов. Это упражнение не только укрепляет мышцы ног, но и тонизирует мышцы живота.

Подъёмы бёдер: это упражнение задействует ноги и корпус (весь пресс, спину и мышцы тазового дна). Для начала лягте на спину, согнув колени и подтянув пятки к ягодицам, как при выполнении мостика. Руки расположите по бокам ладонями вниз. Поднимите бёдра и оторвите правую ногу от кровати, образуя прямую линию с телом (от колена до плеча), напрягая ягодицы. Повторите то же самое с левой ногой, выполняя столько повторений, сколько сможете за 30 секунд.

Подъёмы ног: это упражнение тонизирует ноги и укрепляет мышцы кора. Для начала лягте на правый бок, слегка согните правое колено и положите руки на голову; пальцы левой ноги направлены вперёд. Вытяните левую ногу, держа её на одной линии с телом, поднимите её как можно выше, а затем опустите. Повторите это упражнение несколько раз в течение 30 секунд и повторите с правой ногой.

Обратные скручивания: Обратные скручивания немного сложнее, но они также отлично прорабатывают ноги и корпус. Для начала лягте на спину на кровать, руки опустите вдоль тела, колени согните под углом 90 градусов. Затем выдохните и напрягите мышцы пресса и нижней части тела, поднимая ноги и бёдра высоко, слегка приподняв бёдра и поясницу над кроватью. Затем верните бёдра на кровать, держа ноги прямыми. Повторите столько подходов, сколько сможете за 30 секунд.

Nhu Y ( согласно Byrdie Wiki How )

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/nhung-bai-tap-tren-giuong-giup-giam-dau-moi-co-4614764.html