Секрет тренировок без усилий и при этом для здоровья: эксцентрические упражнения.

Эксцентрические упражнения не требуют интенсивных тренировок или изнурительной работы; они развивают силу, улучшают сердечно-сосудистую систему с минимальными затратами энергии и легко вписываются в повседневную жизнь.

Приседания — это также эксцентрическое упражнение, не требующее никакого оборудования. — Фото: Клиника Кливленда

Новый подход в спортивной науке предполагает, что тренировки не обязательно должны быть изнурительными, чтобы быть эффективными. Вместо этого эксцентрические упражнения — то есть упражнения, включающие сокращения мышц под углом, смещенным от центра, — могут давать лучшие результаты с меньшими усилиями, чем традиционные методы.

В отличие от привычных упражнений, которые фокусируются на фазе сокращения (например, поднятие тяжестей), эксцентрические упражнения делают упор на фазу опускания, поскольку мышцы растягиваются под нагрузкой. Например, медленное опускание тяжестей, садиться на стул или спускаться по лестнице — все это примеры упражнений такого типа.

По словам специалиста по физическим упражнениям Кена Носаки из Университета Эдит Коуэн (Австралия), на этом этапе мышцы развивают большую силу, но потребляют меньше энергии, что способствует увеличению выносливости без чрезмерной усталости.

Примечательно, что для эксцентрических упражнений не требуется сложного оборудования. Многие повседневные действия, такие как ходьба вниз по склону, легкие приседания или опускание гантелей, также могут принести аналогичную пользу.

Вам также может понравиться

Почему мой вес не снижается, несмотря на регулярные прогулки?Многие люди, несмотря на регулярные прогулки, всё равно не худеют. Причина может заключаться не в недостатке физических упражнений, а в том, что организм адаптировался к интенсивности активности или же они непреднамеренно совершают какие-то ошибки в образе жизни.

4 упражнения, которые чрезвычайно эффективны для уменьшения жира на бедрах.Жир на бедрах — одна из самых сложных зон для избавления от жира, особенно для женщин. Основные причины — недостаток физической активности, диета с высоким содержанием углеводов и генетические факторы, приводящие к накоплению жира в нижней части тела.

Зависимость от коротких видеороликов: вред и 4 совета от врача.Предназначенные лишь для нескольких минут развлечения после работы, короткие видеоролики часто становятся объектом многочасового просмотра. По мнению врачей, эта зависимость может развиться быстро и оказать гораздо большее влияние на здоровье, чем мы себе представляем.

Это делает данный метод доступным для широкого круга людей, особенно для пожилых, людей с ограниченной подвижностью или имеющих проблемы со здоровьем.

Ранее этот вид упражнений часто ограничивали, поскольку он легко вызывает отсроченную мышечную боль (DOMS), особенно у новичков.

Однако Носака утверждает, что это состояние в первую очередь связано с воспалительной реакцией, а не с серьезной травмой, и может быть значительно уменьшено за счет постепенного и последовательного увеличения интенсивности физических упражнений.

Согласно сообщению ScienceAlert от 4-5 мая, эффективность этого метода подтверждена многочисленными исследованиями.

Например, исследование 2017 года с участием 30 пожилых женщин с ожирением показало, что группа, спускавшаяся по лестнице (эксцентрическое упражнение), продемонстрировала значительно лучшие результаты по показателям частоты сердечных сокращений, артериального давления и физической формы по сравнению с группой, поднимавшейся по лестнице.

Кроме того, было доказано, что такие упражнения, как эксцентрическая езда на велосипеде, улучшают мышечную силу, равновесие и сердечно-сосудистую систему.

По мнению экспертов, эксцентрические упражнения широко используются в реабилитации после мышечных травм и, безусловно, могут быть включены в ежедневные тренировки. Их главное преимущество — практичность и простота выполнения, поскольку эти движения тесно связаны с повседневной деятельностью.

Соединенные Штаты - Вьетнам: Не пропустите

Вьетнам поощряет американские компании расширять инвестиции в высокие технологии.Утром 26 июня в здании правительства заместитель премьер-министра Хо Куок Зунг принял Джеффа Плейса, директора по цепочкам поставок компании Coherent Group (США). В ходе встречи заместитель премьер-министра подтвердил, что Вьетнам поощряет американские компании к расширению инвестиций, особенно в высокотехнологичные, инновационные и полупроводниковые отрасли.

Поощрять американские компании к расширению инвестиций в высокотехнологичные сектора.Вице-премьер Хо Куок Зунг заявил, что Вьетнам приветствует дальнейшее расширение деятельности американских компаний во Вьетнаме, особенно в высокотехнологичных отраслях и секторах с высокой добавленной стоимостью.

Вьетнам и Соединенные Штаты укрепляют сотрудничество в преодолении последствий войны.VTV.vn - 22 июня Генеральный секретарь и президент То Лам приняла исполняющего обязанности министра ВМС США Хун Као.

В условиях, когда многим людям сложно поддерживать регулярный режим тренировок, подход «тренируйся эффективнее, а не усерднее» может стать подходящим решением.

Когда физические упражнения становятся легче и менее стрессовыми, способность поддерживать их в течение длительного времени возрастает, что приводит к устойчивым преимуществам для здоровья.

Вернемся к теме.

АНХ ТУ

Источник: https://tuoitre.vn/bi-quyet-tap-nhan-ma-van-khoe-bai-tap-eccentric-20260505153645351.htm