Почему мой вес не снижается, несмотря на регулярные прогулки?

Многие люди, несмотря на регулярные прогулки, всё равно не худеют. Причина может заключаться не в недостатке физических упражнений, а в том, что организм адаптировался к интенсивности активности или же они непреднамеренно совершают какие-то ошибки в образе жизни.

Если вы регулярно ходите пешком, но не видите снижения веса, причины могут быть следующими:

Больше не обеспечивает достаточной стимуляции.

Организм очень умный. Если мы будем постоянно ходить с одинаковой скоростью и на одно и то же расстояние в течение многих дней, организм быстро адаптируется, и эффективность сжигания калорий постепенно будет снижаться со временем. В конце концов, потеря жира остановится. Чтобы преодолеть это, занимающимся спортом необходимо увеличивать сложность, например, пытаясь ходить быстрее, подниматься в гору или применять высокоинтенсивные интервальные тренировки, как советует медицинский сайт Verywellfit (США).

Для достижения устойчивого снижения жировой массы и предотвращения потери мышечной массы следует сочетать ходьбу с силовыми тренировками.

ФОТО: Искусственный интеллект

Ходьба без силовых тренировок.

Многие недооценивают роль силовых тренировок или упражнений на силу, таких как приседания, отжимания или подтягивания. Хотя сокращение калорий и ходьба уменьшат количество лишнего жира, они также приведут к потере мышечной массы. Меньшая мышечная масса означает меньшее сжигание калорий. Поэтому, помимо ходьбы, людям необходимо заниматься силовыми тренировками для поддержания мышечной массы.

Недостаток сна и стресс

Недостаток сна и высокий уровень стресса — два существенных препятствия на пути к снижению веса. Исследования показывают, что недостаток сна повышает уровень гормона голода грелина, снижает уровень гормона насыщения лептина, влияет на чувствительность к инсулину и способствует накоплению жира. Кроме того, постоянно высокий уровень гормона стресса кортизола нарушает обмен веществ и препятствует снижению веса.

Добавьте больше калорий

После прогулки некоторые люди перекусывают чем-нибудь, потому что считают, что хорошо потренировались и могут немного побаловать себя. Перекусывать полезными продуктами, такими как яйца, орехи или небольшая картофелина, вполне допустимо. Однако употребление продуктов с высоким содержанием углеводов и сахара, например, выпечки, увеличивает потребление калорий, что затрудняет сжигание жира.

Не обращайте внимания на осанку при ходьбе.

Правильная осанка при ходьбе влияет не только на эффективность тренировок, но и на физическую форму и риск травм. На самом деле, улучшение осанки при ходьбе помогает уменьшить мышечную боль, повысить скорость ходьбы, уменьшить количество жира и увеличить мышечную массу. Согласно Verywellfit , правильная осанка при ходьбе включает в себя прямую голову, расслабленные плечи, напряженные мышцы живота и избегание сутулости.

Источник: https://thanhnien.vn/vi-sao-can-nang-khong-giam-du-da-di-bo-deu-dan-185250814123720801.htm