Преимущества позы лотоса и банана в йоге

Сохраняйте низкий уровень стресса

Исследование, опубликованное в Международном журнале йоги, показало, что регулярная практика йоги улучшает концентрацию, снижает стресс и беспокойство, а также улучшает общее психическое здоровье.

Регулярная практика позы лотоса и банана может помочь расслабить ум и снизить уровень стресса.

Поддержка пищеварения

Изменяя гравитацию, эта поза помогает стимулировать органы пищеварения, помогая облегчить запоры и вздутие живота. При правильном выполнении она также может помочь облегчить менструальные спазмы.

Улучшить осанку

Эта поза укрепляет мышцы позвоночника, особенно выпрямляющую мышцу спины. Эти мышцы необходимы для поддержания хорошей осанки и поддерживают другие группы мышц рук, груди и живота.

Укрепляем тело

Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Yoga, стойка на голове «лотос» требует силы рук, плеч, шеи, туловища и ног. Регулярная практика может привести к значительному улучшению общей физической силы и выносливости.

Как сделать позу

Шаг 1: Начните с положения стоя на коленях.

Шаг 2: Положите предплечья на коврик, переплетя пальцы.

Шаг 3: Положите макушку головы на коврик, поддерживая ее руками.

Шаг 4: Поднимите колени и поднимите ноги к голове.

Шаг 5: Медленно поднимите ноги в обычную стойку на руках.

Шаг 6: Достигнув устойчивого положения, согните колени и скрестите ноги в позе лотоса.

Шаг 7: Выпрямите ноги, сохраняя равновесие.

Шаг 8: Медленно опуститесь, опуская ноги на пол.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-loi-ich-cua-tu-the-trong-cay-chuoi-hoa-sen-trong-yoga-1374187.ldo