Польза для здоровья от часовой ходьбы в день

Прогулки на свежем воздухе особенно полезны для настроения и сна. (Источник: Pixabay)

Ходьба считается эффективным и простым видом спорта , поскольку для этого не нужно дорогостоящее оборудование, абонемент в спортзал, достаточно хорошей пары обуви и желания двигаться.

Это, казалось бы, элементарное занятие на самом деле помогает запустить цепочку позитивных изменений в организме, особенно если прогулка длится до часа. Каждая минута такой прогулки имеет значение.

Так что же на самом деле происходит с вашим телом, если вы ходите пешком по часу в день?

Первые 5 минут

Как только вы идёте, ваше сердце чувствует движение и начинает биться немного быстрее. Кровяные сосуды начинают слегка расширяться, позволяя большему количеству богатой кислородом крови достигать мышц и мозга. Это простое изменение пробуждает всё тело, создавая условия для лучшей концентрации, ясности ума и координации.

Даже ваши стопы и ноги начнут согреваться благодаря усилению кровообращения. Если у вас возникло напряжение в мышцах из-за долгого сидения, оно начнёт исчезать в течение первых нескольких минут.

10-15 минут

По мере приближения этого момента частота сердечных сокращений постепенно увеличивается. Мышцы, особенно ноги и бёдра, начинают требовать больше кислорода. Лёгкие реагируют более глубоким дыханием, увеличивая количество кислорода, поступающего в кровь.

Эта фаза активирует медленно сокращающиеся мышечные волокна, отвечающие за выносливость. Мышцы начинают использовать запасенную глюкозу для получения энергии, и организм сжигает больше калорий, обычно около 50–70 за 15 минут ходьбы.

20-30 минут

В этот момент тело разогревается, и обмен веществ начинает меняться. Жир становится важным источником энергии, особенно при быстрой ходьбе. Организм входит в «зону сжигания жира», где накопленный жир преобразуется в полезную энергию.

На этом этапе также наблюдается небольшое снижение уровня гормонов стресса, таких как кортизол. Прогулки на природе снижают чувство тревоги и могут улучшить настроение, стимулируя выработку гормонов радости, таких как эндорфины и дофамин.

30-40 минут

Когда ваше тело адаптируется к комфортному ритму, начинает меняться и кое-что ещё: ясность ума. Доказано, что ходьба улучшает память, снижает умственную усталость и повышает концентрацию.

Согласно исследованию Стэнфордского университета, 40-минутная прогулка даже связана с повышением творческого мышления и способностей решать проблемы.

С физической точки зрения, в суставах увеличивается количество синовиальной жидкости, которая действует как естественная смазка. Это делает колени, бедра и лодыжки более гладкими и гибкими.

40-50 минут

В этот момент тело активно участвует в равномерной аэробной нагрузке. В зависимости от скорости ходьбы и веса тела вы можете сжечь около 150–250 калорий. Активно задействованы ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, икры и даже корпус, особенно при ходьбе по наклонной поверхности.

Постоянство движения в течение этого периода также способствует повышению чувствительности к инсулину. Это означает, что организм может лучше контролировать уровень сахара в крови, снижая со временем риск развития диабета 2 типа.

50-60 минут

Последняя часть прогулки очень полезна для сердечно-сосудистой системы. Часовая ходьба укрепляет сердце, снижает уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и повышает уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП). Кроме того, после прогулки немного снижается артериальное давление, что является преимуществом, сопутствующим регулярным физическим упражнениям.

Кости также тренируются и сохраняют плотность. Со временем это снижает риск остеопороза, особенно у пожилых людей.

После прогулки

Даже после окончания прогулки эффект сохраняется. Во время отдыха организм занят восстановлением слегка изношенных мышц и укреплением тканей. Обмен веществ остаётся высоким ещё некоторое время, а значит, калории продолжают сжигаться.

Настроение остаётся приподнятым, а качество сна, как правило, улучшается, особенно если вы гуляете на свежем воздухе при естественном освещении. Регулярная часовая ходьба также связана со снижением риска хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, инсульт и некоторые виды рака.

Source: https://baoquocte.vn/nhung-loi-ich-suc-khoe-sau-mot-gio-di-bo-moi-ngay-311421.html