Пищевые привычки для улучшения и поддержания здоровья кишечника

Нездоровый кишечник может легко стать причиной появления прыщей и раздражения кожи, а также затруднить контроль веса, что со временем может привести к диабету и ожирению.

Những thói quen ăn uống tốt cải thiện, duy trì sức khỏe đường ruột

Листовые овощи богаты клетчаткой и помогают снизить риск кишечных заболеваний. (Источник: NDTV)

Многие учёные считают, что пищеварительная система действует как второй мозг организма. Существует также мнение, что все болезни возникают из-за проблем с кишечником.

По данным ETToday , кишечник является важнейшим органом пищеварения и всасывания в организме человека, а также органом, выводящим токсины и шлаки.

Что касается кожи, то при проблемах с кишечником легко накапливаются токсины, вызывая угри, крапивницу, аллергию и тусклую, безжизненную кожу.

Что касается фигуры, нездоровый кишечник делает талию всегда раздутой, неопрятной, затрудняет контроль веса и может стать причиной ожирения и диабета.

Для поддержания и улучшения здоровья кишечника следует выработать следующие привычки питания:

Ешьте больше клетчатки

Клетчатка способствует улучшению моторики кишечника, выведению токсинов из организма, снижает риск кишечных заболеваний, помогает контролировать уровень сахара и липидов в крови.

К продуктам, богатым клетчаткой, относятся листовые овощи, овес, фасоль, морские водоросли, цельнозерновые продукты...

Дополнительный пробиотик

Ферментированные продукты, такие как кимчи, йогурт, сыр, натто, комбуча... часто богаты пробиотиками, которые могут улучшить состав кишечных микроорганизмов, регулировать иммунную функцию организма и способствовать профилактике и снижению заболеваемости.

Пребиотики – это пища для пробиотиков, которая может способствовать росту пробиотиков и подавлять рост патогенных бактерий в кишечнике. Пребиотики в большом количестве содержатся в луке, чесноке, луке-порее, капусте, яблоках, бананах, ягодах и т. д.

Ешьте разнообразную пищу

Чрезмерное воздержание от любой группы продуктов может вызвать дисбаланс кишечных бактерий.

Разнообразное питание с научно обоснованными и разумными дозировками помогает обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ, одновременно способствуя развитию разнообразных кишечных бактерий.

Источник