Фрукты, полезные для пищеварительной системы и снижающие риск рака толстой кишки

В новом анализе было доказано, что цитрусовые, киви, яблоки и арбуз полезны для здоровья кишечника, снижая риск развития колоректального рака.

Những trái cây có lợi cho hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng

Яблоки — это фрукты, которые действительно защищают толстую кишку. (Источник: Pixabay)

Цитрусовые

По данным недавнего метаанализа гастроэнтеролога Джозефа Салхаба, опубликованного в журнале World Gastroenterology , цитрусовые очень полезны для вашего здоровья.

«Цитрусовые богаты антиоксидантами и витамином С, которые, как известно, полезны для кишечных бактерий, помогая предотвратить риск колоректального рака», — объяснил Салхаб в недавнем видео в TikTok.

Добавьте в свой рацион апельсины, грейпфруты, лимоны и лаймы».

киви

В своих видео Салхаб говорит, что особенно любит киви, которые, по крайней мере, в некоторой степени полезны для пищеварения. Новый метаанализ Салхаба показывает, что киви могут помочь снизить риск рака кишечника.

«В киви много клетчатки, что очень полезно для кишечной микрофлоры», — объясняет он. «Это один из продуктов, который может помочь стимулировать дефекацию».

Яблоко

«Яблоки оказывают мощный защитный эффект на толстую кишку», — объясняет Салхаб. «Яблоки — пребиотик и один из «суперфруктов», потому что они очень полезны для внутренних органов, включая печень».

Это не первый случай, когда исследования подтверждают пользу яблок. Другое исследование показало, что люди, съедавшие хотя бы одно яблоко в день, были менее склонны к развитию колоректального рака, чем те, кто не употреблял эти фрукты.

Для тех, кто немного придирчив, Салхаб предлагает нарезать яблоки ломтиками и добавить корицу и мед, чтобы превратить их во вкусную и полезную закуску.

Арбуз

Трудно представить себе что-то более освежающее, чем кусочек свежего арбуза в жаркий летний день. Однако, согласно последнему метаанализу Салхаба, арбуз не только освежающий перекус и десерт, но и один из немногих фруктов, полезных для здоровья, особенно для кишечника.

«В этом метаанализе арбуз оказал одно из самых сильных воздействий на снижение риска колоректального рака, вероятно, благодаря содержанию в нём ликопина», — говорит Салхаб. Ликопин — это антиоксидант, который придаёт арбузу ярко-розовый цвет.

Источник