Увеличение потребления витаминов и необходимых питательных веществ, а также поддержание надлежащего потребления калорий помогает женщинам старше 50 лет предотвратить заболевания, связанные со старением, и избежать увеличения веса.
Женщины в возрасте 50 лет находятся в менопаузе и могут испытывать множество проблем со здоровьем, таких как остеопороз, потеря мышечной массы и снижение уровня эстрогена. Питательная, сбалансированная диета помогает поддерживать здоровый вес и снижает риск заболеваний.
Обратите внимание на ежедневное потребление калорий
Старение приводит к тому, что женский организм накапливает больше жира. Если не обращать внимания на суточную калорийность рациона, женщины подвержены ожирению. Женщинам в возрасте 50 лет следует потреблять от 1600 до 2200 калорий в день. Активным людям, которые ежедневно быстро ходят или бегают трусцой, требуется больше калорий. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, этот уровень может быть ниже.
Женщинам следует выбирать растительные источники питательных веществ, такие как орехи, фрукты, овощи и нежирные белки, для поддержки костей, мышц и работы сердца.
Обеспечить достаточное количество витаминов и минералов
Некоторые важные витамины и питательные вещества поддерживают функции организма и сохраняют здоровье женщин старше 50 лет.
Кальций : женщинам в возрасте 51 года и старше необходимо 1200 мг кальция в день для формирования и поддержания прочности костей и профилактики остеопороза. К продуктам, богатым кальцием, относятся молоко и молочные продукты, темно-зеленые листовые овощи, соевые бобы, сардины и лосось.
Витамин D: способствует усвоению кальция, укрепляет кости. Женщинам этого возраста следует ежедневно принимать 600 мг витамина D из рыбьего жира; жирная рыба, такая как лосось, тунец, скумбрия; обогащенные продукты, такие как молоко, хлопья, апельсиновый сок, йогурт.
Женщинам старше 50 лет следует следить за ежедневным потреблением калорий, чтобы избежать набора веса. Фото: Freepik
Магний: Женщинам в возрасте 51 года и старше необходимо получать 320 мг магния в день. Это питательное вещество участвует в синтезе белка, поддерживая работу мышц, нервов и кровяного давления. К продуктам, богатым магнием, относятся зеленые листовые овощи, миндаль, кешью, арахис, черная фасоль, соевое молоко, арахисовое масло.
Калий: этот минерал поддерживает работу почек, мышц, нервов и сердца, на что следует обратить внимание женщинам старше 50 лет. Многие фрукты и овощи являются источниками натурального калия, например, картофель, авокадо, апельсиновый сок и бананы.
Белок: После 50 лет мышечная масса и сила у женщин уменьшаются из-за гормональных изменений и функций организма в период менопаузы.
В этом возрасте женщинам следует потреблять 46 граммов белка в день из продуктов животного происхождения, таких как мясо, птица, морепродукты, яйца и молочные продукты. Увеличьте количество упражнений, способствующих наращиванию и укреплению мышц, таких как езда на велосипеде и умеренная атлетика.
Отдавайте приоритет полезным для сердца продуктам
По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний (CDC), сердечно-сосудистые заболевания являются одной из основных причин смерти женщин в этой стране. Люди в возрасте 65 лет и старше подвержены высокому риску сердечного приступа, инсульта, ишемической болезни сердца или сердечной недостаточности.
Женщинам в возрасте 50 лет следует отдавать предпочтение полезным для сердца продуктам, включая овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, обезжиренные или нежирные молочные продукты, рыбу, постное мясо, яйца и орехи. Сократите потребление трансжиров, насыщенных жиров, поваренной соли, алкоголя (один напиток в день) и добавленного сахара.
Физическая активность, поддержание здорового веса и контроль стресса... также помогают женщинам предотвратить сердечные заболевания.
Бао Бао (по данным Livestrong )
| Читатели задают здесь вопросы о сердечно-сосудистых заболеваниях, на которые врачи могут получить ответы. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)