Что следует есть женщинам 50 лет для хорошего здоровья?

Увеличение потребления витаминов и необходимых питательных веществ, а также поддержание надлежащего потребления калорий помогает женщинам старше 50 лет предотвращать заболевания, связанные со старением, и избегать увеличения веса.

Женщины старше 50 лет находятся в менопаузе и могут испытывать множество проблем со здоровьем, таких как остеопороз, потеря мышечной массы и снижение уровня эстрогена. Полноценное и сбалансированное питание помогает поддерживать здоровый вес и снижает риск заболеваний.

Обратите внимание на ежедневное потребление калорий

Старение приводит к тому, что женский организм накапливает больше жира. Если они не следят за суточным потреблением калорий, женщины склонны к ожирению. Женщинам после 50 лет следует потреблять от 1600 до 2200 калорий в день. Активным людям, которые ежедневно занимаются быстрой ходьбой или бегом трусцой, требуется больше калорий. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, могут снизить этот уровень.

Женщинам следует выбирать растительные источники питательных веществ, такие как орехи, фрукты, овощи и нежирные белки, для поддержки работы костей, мышц и сердца.

Обеспечить достаточное количество витаминов и минералов

Некоторые важные витамины и питательные вещества поддерживают функции организма и сохраняют здоровье женщин старше 50 лет.

Кальций : Женщинам в возрасте 51 года и старше необходимо 1200 мг кальция в день для укрепления и поддержания прочности костей и предотвращения остеопороза. Кальций содержится в молоке и молочных продуктах, тёмно-зелёных листовых овощах, соевых бобах, сардинах и лососе.

Витамин D: способствует усвоению кальция и укрепляет кости. Женщинам этого возраста следует ежедневно принимать 600 мг витамина D из рыбьего жира, жирной рыбы, такой как лосось, тунец, скумбрия, а также обогащенных продуктов, таких как молоко, хлопья, апельсиновый сок и йогурт.

Женщинам старше 50 лет следует следить за суточным потреблением калорий, чтобы избежать набора веса. Фото: Freepik

Магний: Женщинам от 51 года и старше необходимо получать 320 мг магния ежедневно. Этот элемент участвует в синтезе белка, работе мышц и нервной системы, а также в регуляции артериального давления. Продукты, богатые магнием, включают зелёные листовые овощи, миндаль, кешью, арахис, чёрную фасоль, соевое молоко и арахисовое масло.

Калий: этот минерал поддерживает работу почек, мышц, нервов и сердца и важен для женщин старше 50 лет. Многие фрукты и овощи являются источниками натурального калия, например, картофель, авокадо, апельсиновый сок и бананы.

Белок: После 50 лет мышечная масса и сила у женщин уменьшаются из-за гормональных изменений и функций организма в период менопаузы.

В этом возрасте женщинам следует потреблять 46 г белка в день из продуктов животного происхождения, таких как мясо, птица, морепродукты, яйца и молочные продукты. Увеличьте количество упражнений, способствующих наращиванию и укреплению мышц, например, езду на велосипеде и умеренную атлетику.

Отдавайте приоритет полезным для сердца продуктам

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), сердечно-сосудистые заболевания являются одной из основных причин смерти женщин в США. Люди в возрасте 65 лет и старше подвержены высокому риску инфаркта, инсульта, ишемической болезни сердца или сердечной недостаточности.

Женщинам старше 50 лет следует отдавать предпочтение полезным для сердца продуктам, включая овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, обезжиренные или нежирные молочные продукты, рыбу, постное мясо, яйца и орехи. Им следует сократить потребление трансжиров, насыщенных жиров, поваренной соли, алкоголя (один напиток в день) и добавленного сахара.

Физическая активность, поддержание здорового веса и контроль стресса... также помогают женщинам предотвращать сердечные заболевания.

Бао Бао (по данным Livestrong )

Читатели задают здесь вопросы о сердечно-сосудистых заболеваниях, на которые врачи получают ответы.

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/phu-nu-50-tuoi-an-gi-tot-cho-suc-khoe-4645198.html