Бегунам рекомендуется не отказываться от воды на забеге VM Quy Nhon.

По словам тренера Хюинь Тханя, бегунам не следует пропускать пункты раздачи воды в жаркую погоду в Куинёне во время забега VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon 11 июня.

«В день забега спортсменам следует поддерживать уровень питьевой воды до старта и во время забега. Ни в коем случае нельзя пропускать пункты раздачи воды. Особенно при использовании гелевых или электролитных продуктов необходимо запивать их водой. Бегунам также следует обращать особое внимание на реакцию своего организма во время забега, чтобы восполнить запасы воды или воспользоваться возможностью охлаждения на пунктах раздачи», — сказал тренер Хюинь Тхань из бегового сообщества T-coaching.

Хюинь Тхань (слева) на беговой дорожке марафона VnExpress в Хюэ 2023. Фото: VM

VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon — один из самых сложных марафонов во Вьетнаме, поскольку он проводится летом в жаркую, ветреную погоду и с высокой влажностью, типичной для центрального прибрежного региона.

По словам Хюинь Тхань, восполнение воды в дни перед забегом также очень важно. «За три дня до забега организму необходимо восполнить запасы воды, можно пить кокосовую воду, фруктовые соки, электролиты... За день до забега спортсменам следует пить воду с большим количеством минералов», — добавил тренер и бегун из Бинь Диня.

Хюинь Тхань рассказал, что последние несколько недель он и его ученики тренировались, акклиматизируясь к жаре, чтобы подготовиться к марафону VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon. Для бегуна из Бинь Диня это будет непростой, но очень значимый забег. До сих пор Хюинь Тхань не пропускал этот забег и планирует регулярно участвовать в будущем, поскольку он проходит в его родном городе.

«Бегунам следует не только следить за потреблением воды до и во время забега, но и обеспечить организм достаточным количеством воды после финиша. Кроме того, следует предвидеть риски, связанные с бегом на солнце, и знать, как с ними бороться. В связи с обильным потреблением воды, важно выяснить, где организаторы организовали туалеты. При появлении признаков судорог бегунам не следует останавливаться, достаточно лишь снизить скорость и скорректировать движения. При более серьёзных симптомах можно облить спазмированное место холодной водой», — сказал Хюинь Тхань.

Бегун, родившийся в 1993 году, также рекомендует спортсменам тщательно разминаться за 30–45 минут до старта. На первых 2 км бегунам следует сбавить темп, чтобы не быть смытыми толпой. После забега он считает, что всем следует бегать трусцой или идти пешком, чтобы восстановиться в течение 24 часов после финиша.

Бегунам, которые планируют надеть специальные костюмы или косплей во время соревнований, Хюинь Тхань рекомендует выбирать ткани и материалы, которые охлаждают и быстро сохнут. В связи с высокой температурой и палящим солнцем следует ограничить ношение обтягивающей одежды, которая может привести к обезвоживанию организма. Бегуны могут использовать такие аксессуары, как солнцезащитные очки, головные уборы, солнцезащитный крем, беговые рукава... чтобы справиться с непогодой.

Забег VnExpress Marathon Spakling Quy Nhon 2023 стартует 11 июня, в нём примут участие более 10 000 спортсменов. Это первый забег летней серии забегов VnExpress Marathon.

Куин Чи

Ссылка на источник