Участникам забега рекомендуется не пропускать полив в VM Quy Nhon.

По словам тренера Хуинь Тханя, бегунам не следует пропускать пункты водоснабжения в жаркую погоду в Куиньоне во время участия в марафоне VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon 11 июня.

«В день соревнований спортсменам следует поддерживать водный баланс до старта и во время бега. Ни в коем случае нельзя пропускать пункты водоснабжения. Особенно, если используются гели или электролиты, пейте их с водой. Бегунам также необходимо уделять особое внимание реакции своего организма во время забега, чтобы восполнить запасы жидкости или воспользоваться возможностями для охлаждения на пунктах», — сказал тренер Хуинь Тхань из бегового сообщества T-coaching.

Хуинь Тхань (слева) на трассе марафона VnExpress Marathon Hue 2023. Фото: VM

Марафон VnExpress Sparkling Quy Nhon — один из самых сложных марафонов во Вьетнаме, который проводится летом в жаркую, ветреную погоду и при высокой влажности, характерных для центрального прибрежного региона.

По словам Хуинь Тханя, восполнение жидкости за несколько дней до соревнований также имеет решающее значение. «За три дня до забега организму необходимо достаточное увлажнение, возможно, с помощью кокосовой воды, фруктовых соков, электролитов и т. д. За день до забега спортсмены должны пить воду, богатую минералами», — добавил тренер и бегун из провинции Биньдинь.

Хуинь Тхань рассказал, что он и его подопечные несколько недель тренировались в акклиматизации к жаре, готовясь к марафону VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon. Это будет сложная, но значимая гонка для бегуна из провинции Биньдинь. До настоящего времени Хуинь Тхань ни разу не пропустил этот забег и планирует регулярно участвовать в нем в будущем, поскольку он проводится в его родном городе.

«Помимо необходимости пить воду до и во время забега, бегунам нужно обеспечить достаточное увлажнение организма после пересечения финишной черты. Кроме того, каждый должен учитывать риски бега на солнце и знать, как с ними справляться. Из-за повышенного потребления воды важно найти туалеты, предоставленные организаторами. Если у вас возникли судороги, не останавливайтесь; вместо этого замедлите темп и скорректируйте движения. Если судороги более сильные, можно приложить холодную воду непосредственно к пораженному участку», — посоветовал Хуинь Тхань.

Бегун, родившийся в 1993 году, также посоветовал спортсменам тщательно разминаться в течение 30-45 минут перед стартом. На первых 2 км бегунам следует замедлить темп, чтобы не быть сметенными толпой. После забега он предложил всем пробежаться или пройтись пешком, чтобы восстановиться в течение 24 часов после финиша.

Бегунам, планирующим надеть специальную одежду или костюмы для косплея во время соревнований, Хуинь Тхань советует выбирать дышащие, быстросохнущие ткани или материалы. Из-за высоких температур и интенсивного солнечного света следует избегать обтягивающей одежды, которая может обезвоживать организм. Для защиты от непогоды бегуны могут использовать такие аксессуары, как солнцезащитные очки, головные уборы, солнцезащитный крем и беговые рукава.

Марафон VnExpress Sparkling Quy Nhon 2023 стартует 11 июня, в нем примут участие более 10 000 спортсменов. Это первый забег летней серии марафонов VnExpress.

Куинь Чи

Ссылка на источник