Бегуны HM на дистанции VnExpress Marathon в Ханое в полночь 2023 года. Фото: VnExpress Marathon
Большинство программ тренировок по ФМ избегают пробега на 42,5 км, поскольку это может привести к травме и повлиять на восстановление бегуна. Бегуны по ФМ обычно больше внимания уделяют накоплению километража (еженедельному пробегу) и развитию силы, чтобы подготовить тело к дистанции в день забега.
Например, бегун, который хочет пробежать марафон быстрее 3:30, может пробегать по 60–80 километров в неделю. Накопление километража помогает развить выносливость, не перегружая организм в день забега.
Те же принципы применимы и к подготовке к полумарафону на 13 миль (21,1 км), хотя есть и небольшие различия. Однако риски, связанные с бегом на дистанции, подобной гонке, не столь выражены, как для полумарафона.
Большинство бегунов тренируются на длинные дистанции (16-20 км) в течение двух-четырех недель перед полумарафоном. Этот подход популярен среди бегунов, готовящихся к своему первому или второму полумарафону, а также среди бегунов на 5-10 км, которые хотят попробовать себя на более длинных дистанциях. Тренировки на длинные дистанции, короче дистанции забега, помогают бегунам развить выносливость и психологическую устойчивость, необходимые для достижения наилучших результатов в день забега.
Но если вы готовитесь не к своему первому забегу и у вас уже есть опыт, вам, возможно, стоит попробовать выйти за рамки привычного и увеличить километраж, чтобы улучшить свой личный рекорд на полумарафоне. По словам Марли Дикинсон из журнала Canadian Running Magazine , простой способ сделать это — добавить дистанцию к длинным пробежкам в свой тренировочный план, например, длинную дистанцию 21,1 км, или забеговую дистанцию.
Однако ключ к успеху остается прежним — прислушивайтесь к своему телу и найдите то, что подходит именно вам во время тренировок, чтобы избежать травм, перетренированности и выгорания.
Эксперты журнала Canadian Running Magazine также подчеркивают, что не существует правильного или неправильного ответа, кроме как найти подходящий именно вам метод тренировок. Если вы новичок и привыкли бегать на короткие дистанции, вам следует тренироваться на длинные дистанции короче вашей гоночной, чтобы понять, как ваше тело реагирует на тренировки. Если вы более опытный и успешный бегун, один из способов сократить продолжительность длинных пробежек — увеличить дистанцию восстановительных пробежек и тренировок.
VNExpress
Комментарий (0)