Бегуны на длинные дистанции HM на трассе марафона VnExpress в Ханое в полночь 2023 года. Фото: марафон VnExpress
Большинство планов тренировок по ФМ избегают дистанции 42,2 км, поскольку это может привести к травме и повлиять на процесс восстановления бегуна. Бегуны FM часто больше внимания уделяют накоплению километража (еженедельной дистанции бега) и наращиванию силы, чтобы подготовить свое тело к дистанции в день забега.
Например, бегун, который хочет пробежать менее 3:30 FM (менее 3 часов 30 минут), может пробегать от 60 до 80 км в неделю. Накопление километража помогает развить выносливость, не подвергая свое тело предельным нагрузкам в день гонки.
Те же принципы применяются к подготовке к дистанции HM (21,1 км), хотя есть и небольшие различия. Однако риски бега на гоночную дистанцию во время тренировки не столь очевидны, как в ФМ.
Большинство бегунов тренируются для забега на 10–12 миль за две-четыре недели до полумарафона. Такой подход популярен среди бегунов, готовящихся к своему первому или второму полумарафону, а также среди бегунов на 5–10 км, которые хотят попробовать себя на более длинной дистанции. Длинные забеги, которые короче дистанции забега, по-прежнему помогают бегунам развить выносливость и психологическую устойчивость, необходимые для того, чтобы выступить наилучшим образом в день забега.
Но если вы не готовитесь к своей первой гонке и у вас больше опыта, вам, возможно, придется выйти за рамки и увеличить километраж, чтобы достичь цели — улучшить свой личный рекорд (ЛР) на дистанции HM. По словам эксперта журнала Canadian Running Magazine Марли Дикинсона, простой способ сделать это — добавить в свой план тренировок дистанцию для длинных пробежек, выбрав длинную дистанцию 21,1 км, или гоночную дистанцию.
Однако ключ к успеху остается прежним — прислушивайтесь к своему телу и найдите то, что подходит именно вам во время тренировок, чтобы избежать травм, перетренированности или выгорания.
Эксперты журнала Canadian Running Magazine также подчеркивают, что не существует правильного или неправильного ответа, кроме как выяснить, какой метод тренировок подходит именно вам. Если вы новичок и привыкли бегать на короткие дистанции, вам следует тренироваться на длинные дистанции, которые будут короче дистанции забега, чтобы увидеть, как ваше тело отреагирует на тренировку. Если вы более опытный и успешный бегун, один из способов сократить продолжительность длинных пробежек — это увеличить дистанцию восстановительных пробежек и тренировок.
VNExpress
Комментарий (0)