«Тихий убийца» офисных работников

Длительное сидение и малоподвижный образ жизни не только увеличивают риск ожирения, но и подвергают вас риску возникновения ряда проблем с костями, суставами и обменом веществ, особенно у офисных работников.

Длительное сидение на одном месте может вызвать ряд заболеваний костей, суставов, обмена веществ и сердечно-сосудистой системы. Фото: НГУЕН ХИЕН

Статистика Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) показывает, что варикозное расширение вен нижних конечностей встречается примерно у 35% работающих людей... Некоторые исследования показывают, что у людей, которые проводят больше времени сидя, повышен риск развития диабета.

Несмотря на предупреждения, многие молодые люди все еще не могут изменить эту привычку.

Заболеть от долгого сидения

Многим молодым людям чуть больше 30 лет, а их кости и суставы выглядят так, будто им за 60. Минь Ань (32 года), работая административным сотрудником в импортно-экспортной компании в Ханое , проводит более 8 часов в день за компьютером, обрабатывая документы, данные и отчёты. Работа кажется лёгкой, но она приводит к множеству проблем со здоровьем, которых Минь Ань не ожидал.

Поначалу Минь Ань чувствовала усталость только в шее и плечах после долгих рабочих часов. Но постепенно боль распространилась на спину, из-за чего ей стало трудно наклоняться и поворачиваться. Не говоря уже об онемении конечностей, особенно когда она долго сидела, практически не двигаясь.

Не только кости и суставы, но и ноги Минь Ань начали демонстрировать признаки варикозного расширения вен. Появились бледно-голубые вены, и она чувствовала напряжение каждый раз, когда вставала или садилась. Иногда по вечерам ноги становились тяжёлыми и болезненными из-за долгого сидения в одном положении, что приводило к нарушению кровообращения.

В медицинском учреждении врач поставил Минь Аню диагноз: ранняя стадия шейного спондилеза, а также риск развития грыжи межпозвоночного диска из-за неправильной позы при сидении и отсутствия физических упражнений.

Состояние Минь Аня, вероятно, такое же, как и у многих офисных работников. Сначала это была просто мимолетная боль, но постепенно она переросла в хроническую. Наиболее распространённые из них – заболевания опорно-двигательного аппарата, такие как шейный спондилез, грыжи межпозвоночных дисков и т. д.

Г-н Нгуен Ван Хунг, директор Центра опорно-двигательного аппарата больницы Бать Май, отметил, что заболевания опорно-двигательного аппарата, похоже, появляются и у молодых людей.

Особенно остеоартрит у молодых людей связан с малоподвижным образом жизни, сидячим образом жизни, недостатком движения, длительным сидением и ожирением.

По словам доцента Хунга, ежедневная работа за компьютером неизбежно влияет на опорно-двигательный аппарат. Длительное стояние или сидение ухудшает кровообращение в ногах, что делает ягодицы и бёдра менее гибкими.

Кости постепенно становятся тоньше, хрупкими и подверженными переломам. Кости рук и запястий постоянно работают с мышкой и клавиатурой, что приводит к перенапряжению мышц из-за постоянной активности.

Привычка сидеть в течение длительного времени, более двух часов подряд, утомляет мышцы, прилегающие к позвоночнику, заставляя нас сутулиться и наклоняться вперёд, что приводит к напряжению мышц и связок за позвоночником. Усталость этой опорной системы вызывает боль, которая в конечном итоге приводит к повреждению позвонков, грыжам межпозвоночных дисков, шейному спондилезу...

Молодые люди с рядом неизлечимых заболеваний

Медицинские эксперты утверждают, что люди, которые проводят много времени сидя и мало двигаются, также подвержены риску ожирения и накопления жира, особенно в области живота. Кроме того, пищеварительная система, включая желудок, кишечник, толстую кишку и т. д., имеет тенденцию к замедленному перевариванию пищи, что влияет на способность усваивать питательные вещества из пищи.

Поэтому люди, которые много сидят, чаще испытывают такие симптомы, как отрыжка, запор и т. д. Длительное сидение также способствует развитию геморроя из-за длительного запора.

В частности, некоторые исследования показывают, что у людей, проводящих много времени сидя, риск развития диабета на 112% выше. Доктор Нгуен Куанг Бэй, заведующий отделением эндокринологии и диабета в больнице Батьмай, также отметил, что диабет всё чаще встречается у молодых людей.

«Раньше диабет 2 типа был распространён среди людей старше 40 лет, входящих в группу высокого риска, но теперь он довольно распространён среди молодых людей до 35 лет. Ожирение тесно связано с диабетом.

«На самом деле, в наши дни изменение образа жизни, уменьшение физической активности (в прошлом основными средствами передвижения были ходьба и езда на велосипеде, а теперь езда на мотоцикле и автомобиле также снижает двигательную активность человека), длительное сидение и просмотр телевизора, употребление жирной пищи... являются факторами, способствующими развитию диабета», — сказал доктор Бэй.

Встаньте, чтобы оставаться здоровыми

По словам доктора Бэя, 90% случаев диабета 2 типа можно предотвратить, изменив образ жизни, контролируя вес, правильно питаясь и занимаясь физическими упражнениями. «Поэтому каждому человеку необходимо поддерживать вес в пределах нормы, используя научно обоснованную диету и регулярно занимаясь физической активностью не менее 30 минут в день», — рекомендует доктор Бэй.

Офисным работникам, которым часто приходится подолгу сидеть на работе, доктор Хунг рекомендует не сидеть непрерывно более 3 часов в день. Помимо вреда для опорно-двигательного аппарата, это может привести к повреждению сердца и варикозному расширению вен.

«Каждые 1–2 часа мы можем вставать и ходить или делать лёгкие упражнения, заниматься другими делами, например, пить воду... Отдохните и подвигайтесь примерно 5–7 минут, прежде чем вернуться к работе.

«Кроме того, при работе нужно следить за тем, чтобы экран компьютера находился ровно под углом к глазам, следует использовать устойчивый стул с регулируемой высотой... Отрегулируйте положение так, чтобы руки, лежащие на клавиатуре, были прямыми, избегая мышечных спазмов и напряжения глаз», — посоветовал доктор Хунг.

Упражнения для предотвращения риска шейного спондилеза

Медсестра Нгуен Тхи Тхань из отделения внутренней медицины 108-го Центрального военного госпиталя проводит ряд упражнений для шейного отдела позвоночника, чтобы предотвратить риск дегенерации.

Упражнение 1: Сгибание шейного отдела позвоночника: сядьте прямо, наклоните голову вперед, подбородок максимально приблизив к груди, затем вернитесь в исходное положение, повторите 5–10 раз.

Растяжка шейного отдела позвоночника: сядьте прямо, запрокиньте голову назад как можно дальше, затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение 2: Наклоните шейный отдел позвоночника: сядьте прямо, положите руку на противоположное ухо, слегка наклоните голову и удерживайте в течение 2 минут, затем проделайте то же самое с противоположной стороной.

Упражнение 3: Вращение шейного отдела позвоночника: поворачивайте голову в обе стороны, насколько это возможно, глядя вниз на плечи. Выполняйте медленно, избегая резких изменений позы.

В сочетании с регулярным отдыхом и физическими упражнениями вы можете избежать многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, вызванных длительным сидением.

Читать далее Вернуться к темам

Вернуться к теме

ИВА