«Тихий убийца» офисных работников

Длительное сидение и недостаток физической активности не только повышают риск ожирения, но и подвергают офисных работников риску развития целого ряда проблем опорно-двигательного аппарата и обмена веществ.

Длительное сидение за рабочим столом повышает риск развития целого ряда заболеваний опорно-двигательного аппарата, обмена веществ и сердечно-сосудистой системы. — Фото: НГУЕН ХИЕН

Статистические данные Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) показывают, что варикозное расширение вен нижних конечностей встречается примерно у 35% работающих людей… Некоторые исследования показывают, что люди, которые проводят больше времени сидя, имеют более высокий риск развития диабета.

Несмотря на предупреждения, многие молодые люди до сих пор не изменили этой привычки.

Из-за того, что я слишком много сижу, у меня развились самые разные болезни.

У многих молодых людей, едва достигших 30 лет или чуть старше, наблюдаются проблемы с костями и суставами, как у людей в возрасте 60 лет. Минь Ань (32 года), административный сотрудник импортно-экспортной компании в Ханое , проводит более 8 часов в день за компьютером, обрабатывая документы, данные и отчеты. Эта, казалось бы, несложная работа привела к многочисленным проблемам со здоровьем, которых Минь Ань не ожидал.

Поначалу после долгих часов работы Минь Ань чувствовала боль только в шее и плечах. Но постепенно боль распространилась по спине, затрудняя наклоны и повороты. Не говоря уже об онемении конечностей, особенно при длительном сидении и малоподвижном образе жизни.

Варикозное расширение вен начало проявляться не только в суставах, но и на ногах Минь Ань. Стали видны бледно-голубые вены, и она чувствовала напряжение и дискомфорт всякий раз, когда вставала или садилась. Иногда по вечерам ноги становились тяжелыми и болели из-за длительного сидения в одном положении, что препятствовало нормальному кровообращению.

В медицинском учреждении врачи диагностировали у Минь Ань раннюю стадию шейного спондилоза, а также риск развития грыжи межпозвоночного диска из-за неправильной осанки и недостатка физических упражнений.

Возможно, ситуация, в которой оказалась Минь Ань, также является распространенной проблемой для многих офисных работников. Первоначально это всего лишь мимолетная боль, но постепенно она перерастает в хроническое состояние. Наиболее распространенными из них являются заболевания опорно-двигательного аппарата, такие как шейный спондилез и грыжи межпозвоночных дисков.

Г-н Нгуен Ван Хунг, директор Центра заболеваний опорно-двигательного аппарата в больнице Бах Май, отметил, что заболевания опорно-двигательного аппарата, по-видимому, чаще встречаются у молодых людей.

В частности, остеоартроз у молодых людей связан с малоподвижным образом жизни, недостатком движения, длительным сидением и ожирением.

По словам доцента Хуна, ежедневное воздействие работы за компьютером на опорно-двигательную систему неизбежно. Длительное стояние или сидение ухудшает кровообращение в ногах, а ягодичные и тазобедренные мышцы становятся все менее гибкими.

Кости постепенно истончаются, становятся более хрупкими и более склонными к переломам. Кости рук и запястий постоянно используются при работе с мышью и клавиатурой, что создает нагрузку на мышцы из-за непрерывной активности.

Привычка сидеть более 2 часов подряд приводит к переутомлению мышц, прилегающих к позвоночнику, вызывая сутулость и наклон вперед, что создает нагрузку на мышцы и связки за позвоночником. Это переутомление поддерживающей системы вызывает боль, а длительная усталость может привести к повреждению позвонков, грыже межпозвоночных дисков, шейному спондилозу и т.д.

Молодые люди с целым рядом неизлечимых заболеваний.

Медицинские эксперты утверждают, что люди, которые долго сидят и ведут малоподвижный образ жизни, также подвержены риску ожирения и накопления жира, особенно в области живота. Кроме того, пищеварительная система, включая такие отделы, как желудок, кишечник и толстая кишка, как правило, перерабатывает пищу медленнее, что влияет на способность организма усваивать питательные вещества из пищи.

Таким образом, люди, которые долго сидят, чаще испытывают такие симптомы, как отрыжка и запор. Длительное и частое сидение также увеличивает риск развития геморроя из-за хронического запора.

В частности, некоторые исследования показывают, что у людей, которые проводят больше времени сидя, риск развития диабета на 112% выше. Доктор Нгуен Куанг Бай, заведующий отделением эндокринологии и диабета в больнице Бах Май, также отметил, что диабет становится все более распространенным среди молодежи.

«Раньше диабет 2 типа чаще всего встречался у людей старше 40 лет, которые считались группой высокого риска, но сейчас он довольно распространен среди молодых людей моложе 35 лет. Ожирение тесно связано с диабетом».

«В действительности, нынешний образ жизни, включающий снижение физической активности (раньше ходьба и езда на велосипеде были видами транспорта, требующими физической активности, а теперь использование мотоциклов и автомобилей снижает физическую активность), слишком много времени, проводимого за просмотром телевизора, и потребление продуктов с высоким содержанием жира... все это факторы, способствующие увеличению числа случаев диабета», — сказал доктор Бэй.

Давайте встанем на защиту своего здоровья.

По словам доктора Бэя, 90% случаев диабета 2 типа можно предотвратить с помощью изменения образа жизни, контроля веса, правильного питания и физических упражнений. «Поэтому каждому необходимо поддерживать здоровый вес с помощью научно обоснованной диеты и регулярно заниматься физической активностью не менее 30 минут в день», — посоветовал доктор Бэй.

Доктор Хунг советует офисным работникам, которые часто долго сидят, избегать непрерывного сидения более 3 часов в день, поскольку это может негативно сказаться не только на опорно-двигательном аппарате, но и повредить сердце и вызвать варикозное расширение вен.

«Каждые 1-2 часа мы можем встать и подвигаться или сделать легкие упражнения, выполнить другие действия, например, попить воды... Отдохнуть и подвигаться около 5-7 минут, прежде чем вернуться к работе».

Кроме того, во время работы следите за тем, чтобы экран компьютера находился под углом, соответствующим углу обзора ваших глаз. Используйте устойчивый, регулируемый по высоте стул... Отрегулируйте его так, чтобы ваши руки лежали прямо на клавиатуре, избегая мышечного напряжения и усталости глаз», — посоветовал доктор Хунг.

Упражнения для профилактики риска развития шейного спондилоза.

Медсестра Нгуен Тхи Тхань из отделения внутренней медицины и заболеваний опорно-двигательного аппарата Центрального военного госпиталя № 108 проводит с пациентами упражнения для шейного отдела позвоночника, направленные на предотвращение риска дегенеративных изменений.

Упражнение 1: Сгибание шейного отдела позвоночника: Сядьте с прямой спиной, наклоните голову вперед, максимально приблизив подбородок к груди, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 5-10 раз.

Растяжка шейного отдела позвоночника: сядьте с прямой спиной, максимально запрокиньте голову назад, затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение 2: Наклон шейного отдела позвоночника: Сядьте с прямой спиной, рукой осторожно наклоните голову в противоположную сторону и удерживайте в течение 2 минут, затем повторите то же самое с противоположной стороны.

Упражнение 3: Вращение шейного отдела позвоночника: Поворачивайте голову поочередно в обе стороны, насколько это возможно, глядя вниз на плечи. Делайте это медленно, избегая резких изменений позы.

В сочетании с достаточным отдыхом регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить многие проблемы опорно-двигательного аппарата, вызванные длительным сидением.

Читать далее Вернуться на главную страницу

Вернемся к теме.

ИВА