После 17:00: не делайте этих 4 вещей, если не хотите получить инсульт

Инсульт — одна из основных причин смерти в Соединённых Штатах. И, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, его частота растёт.

«Именно небольшие, но постоянные привычки, которые мы вырабатываем каждый день, могут оказать значительное влияние на снижение риска многих хронических заболеваний, включая болезни сердца и инсульт», — говорит доктор Симран Малхотра, специалист по медицине образа жизни.

По словам этого эксперта, поддающиеся изменению факторы риска инсульта — это то, что мы можем контролировать, например, диета, богатая клетчаткой из цельнозерновых продуктов, регулярные физические упражнения, хороший сон и ограничение употребления вредных веществ, таких как табак и алкоголь.

После 17:00: не делайте этих 4 вещей, если не хотите получить инсульт - 1

Фактически, до 80% инсультов можно предотвратить (Фото: Onlyhealth).

Фактически, исследования показывают, что до 84% инсультов связаны с изменяемыми факторами образа жизни.

Вот основные вечерние привычки, которых вам рекомендуется избегать, чтобы снизить риск инсульта, по словам Итингвелла:

Поздний ужин

Поздний приём пищи может быть нормой, особенно с учётом того, что день становится длиннее. Но это может быть опасно для здоровья мозга и сердца.

По словам Мишель Рутенштейн, доктора философии, сертифицированного диетолога, специализирующегося на здоровье сердца, поздний приём пищи может нарушить циркадные ритмы организма и негативно повлиять на артериальное давление и обмен веществ. Со временем эти нарушения могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт.

Исследования показали, что последний приём пищи после 21:00 связан с более высоким риском инсульта, чем ужин в более раннее время. Аналогичный повышенный риск был связан и с поздним завтраком, что позволяет предположить, что время завтрака и ужина может играть более значимую роль в риске инсульта, чем считалось ранее.

Выработав привычку есть раньше, как утром, так и вечером, вы сможете поддержать естественный циркадный ритм своего организма и защититься от инсульта.

Лежа на диване

После ужина, особенно после долгого дня, вам может захотеться понежиться на диване. Отдых, конечно, важен, но слишком долгое расслабление ночью может увеличить риск инсульта, особенно если вы долгое время провели сидя.

Например, одно крупное исследование показало, что у людей моложе 60 лет, ведущих малоподвижный образ жизни и проводящих более восьми часов в день за просмотром телевизора, использованием компьютера или чтением, риск инсульта в три с половиной раза выше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Хорошая новость в том, что даже небольшая физическая активность может быть полезна. «20-минутная прогулка после ужина может улучшить пищеварение и одновременно оптимизировать контроль уровня сахара в крови», — говорит доктор Малхотра.

По словам эксперта, такая практика может помочь снизить риск преддиабета, диабета, повышенного кровяного давления и, в конечном итоге, сердечных заболеваний и инсульта.

Если вы ходите пешком, чтобы снизить риск инсульта, увеличение скорости может быть ещё более полезным. Согласно одному метаанализу, увеличение скорости ходьбы на каждый км/ч снижает риск инсульта примерно на 13%.

Выпейте бокал вина перед сном

Если ваш вечерний ритуал расслабления включает в себя бокал-другой вина, пива или бурбона, вы можете, даже не осознавая этого, подготовить себя к инсульту. Хотя предыдущие исследования предполагали, что употребление алкоголя может защитить от инсульта, последние данные опровергают это утверждение.

«Алкоголь усиливает воспаление и вызывает повреждение клеток», — говорит доктор медицинских наук Трой Александер-Эл.

Например, одно из крупнейших международных исследований риска инсульта показало, что умеренное и высокое потребление алкоголя связано с повышенным риском инсульта. Даже употребление пяти или более порций алкоголя в день, всего один раз в месяц, увеличивало риск.

Учитывая все факты, замена привычки выпивать спиртное перед сном на чашку травяного чая может стать простым способом снизить риск инсульта.

Ложись спать поздно

Дождливый просмотр телевизора, серфинг в интернете или сверхурочная работа могут принести больше вреда, чем пользы.

«Сон — это основа долголетия и самая недооцененная привычка образа жизни», — говорит доктор Малхотра.

Исследования показали, что как избыточный, так и недостаточный сон может увеличить риск инсульта. Однако избыток сна может быть даже более вреден, чем его недостаток.

Метаанализ показал, что у людей, которые спали пять часов или меньше за ночь, риск инсульта был на 33% выше. Однако у людей, которые спали восемь часов или больше за ночь, этот риск возрастал до 71%.

Поскольку как недостаток, так и избыток сна могут быть проблематичными, хорошей целью является восьмичасовой сон каждую ночь. Также может помочь поддержание постоянного времени отхода ко сну и пробуждения, даже по выходным.

Источник: https://dantri.com.vn/suc-khoe/sau-5-gio-chieu-dung-lam-4-dieu-nay-neu-khong-muon-dot-quy-20250718224423845.htm