Эксперты утверждают, что накачать пресс менее чем за 30 дней практически невозможно.
По словам доктора Майкла Фредериксона, директора кафедры физической медицины и реабилитации Стэнфордской медицинской школы, в зависимости от массы тела, рациона питания и режима тренировок, сжигание жира может занять от шести месяцев до одного-двух лет. Даже если человек соблюдает строгую диету и режим тренировок, пресс не появится внезапно за месяц.
Силовые упражнения, такие как приседания, упражнение «альпинист», планка и скручивания, способствуют наращиванию мышечной массы. Между тем, диета, уровень стресса и генетика — факторы, определяющие, сможете ли вы накачать пресс.
По мнению экспертов, секрет накачки пресса заключается в проработке внешних и внутренних косых мышц живота, прямых и поперечных мышц живота. Это помогает стабилизировать позвоночник и таз, нарастить мышечную массу и уменьшить жировые отложения.
Женщина тренирует пресс. Фото: Kawee
Для достижения рельефного пресса мужчинам необходимо снизить процент жира в организме до 10–15%, а женщинам — до 15–20%. Чтобы определить свой текущий процент жира, обратитесь к диетологу и используйте подходящий измерительный прибор. Доктор Фредериксон также отмечает, что в месяц следует терять не более 1% жира — это безопасный и стабильный уровень, который помогает поддерживать желаемый вес в долгосрочной перспективе.
«Для человека со средним процентом жира в организме строгая диета и план тренировок могут помочь избавиться от жира в течение трёх-шести месяцев. В этот момент человек может заметить заметный рельеф мышц на животе», — говорит Остин Оззи Гонтанг, директор клиники San Diego Marathon Clinic.
Однако, если вы начинаете тренироваться с более высоким процентом жира в организме, это займёт больше времени. Как правило, жир на животе уходит в последнюю очередь во время тренировок.
Тхук Линь (по данным NY Post )
Ссылка на источник
Комментарий (0)