Правда о быстрых упражнениях для пресса

В США эксперты утверждают, что накачать мышцы живота менее чем за 30 дней практически невозможно.

По словам доктора Майкла Фредериксона, директора отделения физической медицины и реабилитации Стэнфордской медицинской школы, в зависимости от массы тела, диеты и частоты физических упражнений, сжигание избыточного жира обычно занимает до шести месяцев или даже от одного до двух лет. Даже при строгой диете и режиме тренировок мышцы живота не могут внезапно появиться всего за месяц.

Силовые тренировки, такие как приседания, «альпинист», планка и скручивания, способствуют наращиванию мышечной массы. В то же время, диета, уровень стресса и генетика — факторы, определяющие, сможете ли вы накачать пресс.

По мнению экспертов, секрет развития мышц живота заключается в тренировке наружных косых мышц, внутренних косых мышц, прямой мышцы живота и поперечной мышцы живота. Это помогает стабилизировать позвоночник и таз, нарастить мышечную массу и уменьшить количество жира в организме.

Женщина выполняет упражнения для пресса. Фото: Kawee — Женщина выполняет упражнения для пресса. Фото: *Kawee*

Для мужчин, чтобы развить мышцы живота, необходимо снизить процент жира в организме до уровня ниже 10-15%, а для женщин — до 15-20%. Чтобы определить свой текущий процент жира в организме, вы можете проконсультироваться с диетологом и использовать подходящий анализатор жира. Доктор Фредериксон также отмечает, что следует стремиться к снижению процента жира в организме всего на 1% в месяц; это безопасный и стабильный уровень, помогающий тем, кто занимается спортом, поддерживать желаемый вес в долгосрочной перспективе.

«Людям со средним процентом жира в организме дисциплинированный подход к тренировкам и диете может помочь уменьшить жировые отложения в течение трех-шести месяцев. На этом этапе занимающиеся спортом могут заметить более выраженные мышцы живота», — говорит Остин Оззи Гонтанг, директор клиники Marathon Clinic San Diego.

Однако, если начинать тренировки с высоким процентом жира в организме, это займет больше времени. Как правило, жир на животе уменьшается последним во время тренировок.

Тхук Линь (по данным NY Post )

Ссылка на источник