Эксперты утверждают, что накачать пресс менее чем за 30 дней практически невозможно.
По словам доктора Майкла Фредериксона, директора кафедры физической медицины и реабилитации Стэнфордской медицинской школы, в зависимости от веса человека, диеты и режима упражнений сжигание жира может занять от шести месяцев до одного-двух лет. Даже если человек соблюдает строгую диету и режим упражнений, пресс не появится внезапно всего за месяц или около того.
Силовые упражнения, такие как приседания, альпинист, планка и скручивания, могут нарастить мышечную массу. Между тем, диета, уровень стресса и генетика являются факторами, которые определяют, сможете ли вы накачать пресс или нет.
По мнению экспертов, секрет получения пресса заключается в работе над внешними косыми мышцами, внутренними косыми мышцами, прямой мышцей живота и поперечной мышцей живота. Это помогает стабилизировать позвоночник и таз, нарастить мышечную массу и уменьшить жировые отложения.
Женщина тренирует пресс. Фото: Kawee
Для мужчин, чтобы получить пресс, процент жира в организме должен упасть ниже 10%-15%, для женщин - 15%-20%. Чтобы определить текущий процент жира в организме, вы можете обратиться к диетологу и использовать соответствующий измерительный прибор. Доктор Фредериксон также отмечает, что люди должны терять только 1% жира в организме в месяц, это безопасный и стабильный уровень, помогающий людям поддерживать желаемый вес в долгосрочной перспективе.
«Для человека со средним процентом жира в организме дисциплинированная диета и план упражнений могут помочь снизить уровень жира в течение трех-шести месяцев. В этот момент человек может заметить заметное очерчивание мышц на животе», — говорит Остин Оззи Гонтанг, директор клиники San Diego Marathon Clinic.
Однако если вы начнете тренироваться с более высоким процентом жира в организме, это займет больше времени. Обычно жир на животе будет последним, который будет уменьшаться во время тренировки.
Тхук Линь (по данным NY Post )
Ссылка на источник
Комментарий (0)