Правда о быстрых упражнениях на пресс

Эксперты утверждают, что накачать пресс менее чем за 30 дней практически невозможно.

По словам доктора Майкла Фредериксона, директора кафедры физической медицины и реабилитации Стэнфордской медицинской школы, в зависимости от массы тела, рациона питания и режима тренировок, сжигание жира может занять от шести месяцев до одного-двух лет. Даже если человек соблюдает строгую диету и режим тренировок, пресс не появится внезапно за месяц.

Силовые упражнения, такие как приседания, упражнение «альпинист», планка и скручивания, могут нарастить мышечную массу, но диета, уровень стресса и генетика являются факторами, которые определяют, сможете ли вы накачать пресс или нет.

По мнению экспертов, секрет накачки пресса заключается в проработке внешних и внутренних косых мышц живота, прямых и поперечных мышц живота. Это помогает стабилизировать позвоночник и таз, нарастить мышечную массу и уменьшить жировые отложения.

Женщина тренирует пресс. Фото: Kawee

Для достижения рельефного пресса мужчинам необходимо снизить процент жира в организме до 10–15%, а женщинам — до 15–20%. Чтобы определить свой текущий процент жира, обратитесь к диетологу и используйте подходящий измерительный прибор. Доктор Фредериксон также отметил, что людям следует терять не более 1% жира в месяц — это безопасный и стабильный уровень, который помогает поддерживать желаемый вес в долгосрочной перспективе.

«Для человека со средним процентом жира в организме дисциплинированная диета и план упражнений могут помочь уменьшить жир в течение трех-шести месяцев, и вы можете заметить заметный рельеф мышц на животе», — говорит Остин Оззи Гонтанг, директор клиники San Diego Marathon Clinic.

Однако, если вы начинаете тренироваться с более высоким процентом жира в организме, это займёт больше времени. Как правило, жир на животе уходит в последнюю очередь во время тренировок.

Тхук Линь (по данным NY Post )

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/su-that-ve-cac-bai-tap-co-bung-cap-toc-4734226.html