Почему важна быстрая ходьба после еды?

Быстрая ходьба после еды может помочь улучшить пищеварение, повысить уровень энергии, контролировать уровень сахара в крови и ускорить обмен веществ…

Доктор Крис Дамман, гастроэнтеролог из Медицинского центра Вашингтонского университета (США), рекомендует совершать 30-минутные прогулки после еды, особенно после обильного приема пищи.

Доктор Дамман объясняет, что ходьба после еды полезна для здоровья, поскольку она помогает поддерживать низкий уровень сахара в крови, предотвращает резкие скачки сахара и активизирует мышцы, направляя весь сахар в мышцы для использования, а не сохраняя его в жировых клетках.

Потенциальная польза ходьбы после еды

• Прогулка после еды уменьшает вздутие живота

Физическая активность стимулирует пищеварительную систему, поэтому ходьба после еды может помочь облегчить симптомы расстройства пищеварения, такие как вздутие живота у некоторых людей.

Одно исследование показало, что когда люди с синдромом раздраженного кишечника (СРК) увеличили количество шагов в день с 4000 до 9500, их симптомы уменьшились на 50%. Другие исследования, проведенные с участием людей со вздутием живота, показали, что ходьба в течение 10–15 минут после каждого приема пищи в течение месяца уменьшила желудочно-кишечные (ЖКТ) симптомы, такие как вздутие живота, изжога и т. д.

Сообщается, что такие прогулки после еды более эффективны, чем прием лекарств при этих заболеваниях.

Прогулка в течение 2–5 минут после еды может помочь снизить уровень сахара в крови.

• Регулировать уровень сахара в крови

Прогулка после еды может помочь контролировать уровень сахара в крови, особенно у людей с диабетом 1 и 2 типа.

В исследовании с участием взрослых с диабетом 2 типа ходьба в течение 10 минут после каждого приема пищи оказалась более эффективной для регулирования уровня сахара в крови, чем ходьба в течение 30 минут каждый день. Эксперты предполагают, что легкие упражнения, такие как ходьба после еды, еще более эффективны для предотвращения скачков сахара в крови, если делать их сразу после еды.

• Улучшить сон

Прогулка после еды может помочь улучшить качество сна. Люди, которые в среднем проходят более 7000 шагов в день, сообщают о лучшем сне, чем те, кто ходит мало. Другие исследования показывают, что ходьба в 10 000 шагов в день помогает людям быстрее засыпать.

В некоторых случаях ходьба после еды может иметь положительный эффект на артериальное давление. Программа управляемой ходьбы, разработанная для малоподвижных людей с высоким артериальным давлением, оказалась успешной в снижении уровня артериального давления. Другое исследование показало, что три 10-минутные прогулки в день были эффективны для снижения диастолического артериального давления у людей с предгипертонией.

• Поддержка психического здоровья

Было доказано, что короткие прогулки помогают улучшить несколько аспектов психического здоровья разными способами:

- Быстрая ходьба в течение примерно 1,25 часа в неделю может снизить риск депрессии у взрослых на 18%.

- Быстрая ходьба в течение примерно 2,5 часов в неделю может снизить риск развития депрессии у взрослых на 25%.

Существует множество факторов риска депрессии и других психических расстройств. Однако физическая активность, например ходьба, может быть полезна для улучшения общего настроения. Подумайте о том, чтобы разбить прогулку после еды на 20 или 30 минут, пять дней в неделю.

Некоторые исследования показывают, что ходьба после еды может помочь ускорить процесс пищеварения, стимулировать работу желудка и кишечника и способствовать более быстрому прохождению пищи через пищеварительную систему.

Прогулка после ужина может помочь улучшить пищеварение у людей, ведущих малоподвижный образ жизни в течение дня, а также у тех, кто страдает такими заболеваниями, как синдром раздраженного кишечника (СРК).

• Снижение риска сердечных заболеваний

Данные показывают, что физические упражнения могут помочь снизить риск сердечных заболеваний. Включение регулярных физических упражнений в ваш распорядок дня может снизить кровяное давление, уровень плохого холестерина и риск сердечного приступа, инсульта и т. д. Например, вы можете совершать быструю 10-минутную прогулку после еды, три раза в день, пять дней в неделю.

Хотя высокоинтенсивные упражнения часто ассоциируются с потерей веса из-за их способности сжигать больше калорий, ходьба все еще полезна для контроля веса. Исследования показали, что люди, которые ходили по 25 минут два раза в день, теряли больше веса и уменьшали жир на животе по сравнению с теми, кто ходил по 50 минут один раз в день.

Попробуйте совершить короткую прогулку после обеда и ужина — это может принести аналогичную пользу.

После еды можно быстро пройтись в течение 10 минут, чтобы улучшить кровообращение и снизить артериальное давление.

2. Возможные недостатки ходьбы после еды

Хотя ходьба сразу после еды имеет много преимуществ для здоровья, есть и некоторые недостатки. Некоторые люди могут испытывать расстройство желудка, если они занимаются спортом слишком скоро после еды. Это распространенное явление, которое также может сопровождаться такими симптомами, как:

• Метеоризм
• Тошнота
• Судороги
• Изжога
• Диарея

3. Через какое время следует воздержаться от ходьбы после обильного и плотного приема пищи?

Хотя нет жесткого правила о том, сколько времени следует ждать, чтобы начать ходить после обильного или тяжелого приема пищи, помните, что обычно пище требуется от двух до четырех часов, чтобы полностью перевариться. Исходя из этого времени переваривания и количества съеденной пищи, идеальное время после еды будет варьироваться в зависимости от человека, типа пищи и уровня активности и может составлять от 30 минут до трех часов.

Для многих людей достаточно начать быструю ходьбу примерно через 30 минут или час после обильного, плотного приема пищи, чтобы избежать нежелательных побочных эффектов. Этот временной интервал будет короче для перекусов или небольших, легких приемов пищи.

4. Является ли прогулка после еды хорошей идеей?

Данные показывают, что идеальным временем для ходьбы может быть время сразу после еды, поскольку организм все еще работает над перевариванием пищи. В одном исследовании пост-ежедневная ходьба была наиболее эффективна для снижения веса, если начинать ее сразу после еды, а не ждать час.

Вам не обязательно проходить мили, чтобы получить пользу. Исследования показывают, что ходьба в течение 2–5 минут после еды может помочь снизить уровень сахара в крови. Другое исследование показало, что ходьба в течение 15 минут после еды может помочь поддерживать уровень сахара в крови у пожилых людей. Даже ходьба в течение 10 минут после обильного приема пищи может помочь.

3. Увеличивает ли польза высокоинтенсивная ходьба?

Быстрая ходьба в темпе между ходьбой и бегом трусцой может увеличить пользу от ходьбы. Исследования показывают, что сочетание быстрого темпа с бегом может дать пользу, сопоставимую с бегом, в том числе:

• Улучшает кровообращение, снижает артериальное давление и уровень «плохого» холестерина.
• Способствует контролю веса.
• Уменьшите стресс и улучшите настроение.
• Улучшает работу мозга и общее психическое здоровье.
• Снижает риск хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и рак.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/tai-sao-di-bo-nhanh-sau-khi-an-lai-quan-trong-172241217172611413.htm