Почему важна быстрая ходьба после еды?

Быстрая ходьба после еды может помочь улучшить пищеварение, повысить уровень энергии, контролировать уровень сахара в крови и ускорить обмен веществ…

ТС. Крис Дамман, гастроэнтеролог из Медицинского университета Вашингтона (США), рекомендует совершать 30-минутные прогулки после еды, особенно после обильного приема пищи.

По словам доктора, ходьба после еды полезна для здоровья, поскольку она помогает поддерживать низкий уровень сахара в крови, предотвращает резкие скачки сахара и активизирует мышцы, доставляя весь сахар в мышцы для использования, а не сохраняя его в жировых клетках. Дамман объяснил.

Потенциальная польза ходьбы после еды

• Прогулка после еды уменьшает вздутие живота

Физическая активность стимулирует пищеварительную систему, поэтому ходьба после еды может помочь облегчить симптомы расстройства пищеварения, такие как вздутие живота у некоторых людей.

В одном исследовании было установлено, что когда люди с синдромом раздраженного кишечника (СРК) увеличивали количество шагов в день с 4000 до 9500, их симптомы уменьшались на 50%. Другие исследования, проведенные с участием людей с симптомами вздутия живота, показали, что ходьба в течение 10–15 минут после каждого приема пищи в течение месяца уменьшала симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), такие как вздутие живота, изжога и газы.

Сообщается, что такие прогулки после еды более эффективны, чем прием лекарств при этих заболеваниях.

Прогулка в течение 2–5 минут после еды может помочь снизить уровень сахара в крови.

• Регулировать уровень сахара в крови

Прогулка после еды может помочь контролировать уровень сахара в крови, особенно у людей с диабетом 1 и 2 типа.

В исследовании с участием взрослых, больных диабетом 2 типа, было установлено, что ходьба в течение 10 минут после каждого приема пищи в день оказалась более эффективной для регулирования уровня сахара в крови, чем ходьба в течение 30 минут каждый день. Эксперты предполагают, что легкие упражнения, такие как ходьба после еды, еще более эффективны для предотвращения скачков уровня сахара в крови, если выполнять их сразу после еды.

• Улучшить сон

Прогулка после еды может помочь улучшить качество сна. Люди, которые проходят в среднем более 7000 шагов в день, сообщают о лучшем сне, чем те, кто ходит мало. Другое исследование показало, что ходьба в 10 000 шагов в день помогает людям быстрее засыпать.

В некоторых случаях ходьба после еды может оказать положительное влияние на артериальное давление. Программа контролируемых прогулок, разработанная для лиц с гипертонией, ведущих преимущественно сидячий образ жизни, оказалась успешной в регулировании уровня артериального давления. Другое исследование показало, что три 10-минутные прогулки в день эффективны для снижения диастолического артериального давления у людей с прегипертонией.

• Поддержка психического здоровья

Было доказано, что короткие прогулки помогают улучшить несколько аспектов психического здоровья разными способами:

- Быстрая ходьба в течение примерно 1,25 часа в неделю может снизить риск развития депрессии у взрослых на 18%.

- Быстрая ходьба в течение примерно 2,5 часов в неделю может снизить риск развития депрессии у взрослых на 25%.

Существует множество факторов, которые способствуют риску развития депрессии и других расстройств психического здоровья. Однако физическая активность, такая как ходьба, может быть полезна для улучшения общего настроения. Подумайте о том, чтобы разбить прогулку после еды на 20–30 минут пять дней в неделю.

Некоторые исследования показывают, что ходьба после еды может помочь ускорить процесс пищеварения, стимулировать работу желудка и кишечника и способствовать более быстрому прохождению пищи через пищеварительную систему.

Прогулка после ужина может помочь улучшить пищеварение у людей, ведущих малоподвижный образ жизни в течение дня, а также у тех, кто страдает такими заболеваниями, как синдром раздраженного кишечника (СРК).

• Снижение риска сердечных заболеваний

Данные показывают, что физические упражнения могут помочь снизить риск сердечных заболеваний. Включение регулярных физических упражнений в ваш распорядок дня может снизить артериальное давление, уровень плохого холестерина и риск сердечного приступа, инсульта... Например, вы можете совершать быструю 10-минутную прогулку после еды три раза в день, пять дней в неделю.

Хотя высокоинтенсивные упражнения часто ассоциируются с потерей веса из-за их способности сжигать больше калорий, ходьба все равно полезна для контроля веса. Исследования показали, что люди, которые ходили по 25 минут два раза в день, потеряли больше веса и уменьшили жир на животе по сравнению с людьми, которые ходили по 50 минут один раз в день.

Попробуйте совершить короткую прогулку после обеда и ужина — это может принести аналогичную пользу.

После еды можно быстро пройтись в течение 10 минут, чтобы улучшить кровообращение и снизить артериальное давление.

2. Возможные недостатки ходьбы после еды

Хотя ходьба сразу после еды имеет множество преимуществ для здоровья, есть и недостатки. У некоторых людей может возникнуть расстройство желудка, если они займутся спортом слишком скоро после еды. Это распространенное явление, которое может сопровождаться такими симптомами, как:

• Метеоризм
• Тошнота
• Судороги
• Изжога
• Диарея

3. Через какое время следует воздержаться от ходьбы после обильного и плотного приема пищи?

Хотя не существует четких правил относительно того, сколько времени следует выдерживать перед ходьбой после обильного или плотного приема пищи, имейте в виду, что для полного переваривания пищи обычно требуется 2–4 часа. Исходя из времени переваривания и количества потребляемой пищи, идеальное время после еды будет варьироваться в зависимости от человека, типа пищи и уровня активности и может составлять от 30 минут до трех часов.

Многим людям достаточно начать быструю ходьбу примерно через 30 минут или час после обильного, плотного приема пищи, чтобы избежать нежелательных побочных эффектов. Для перекусов или небольших легких блюд этот период будет короче.

4. Является ли прогулка после еды хорошей идеей?

Данные свидетельствуют о том, что идеальным временем для прогулки может быть время сразу после еды, поскольку организм все еще работает над перевариванием пищи. В одном исследовании было установлено, что ходьба после еды оказалась наиболее эффективной для снижения веса, если начинать ее сразу после еды, а не ждать час.

Вам не обязательно проходить много миль, чтобы получить какие-то преимущества. Исследования показывают, что ходьба в течение 2–5 минут после еды может помочь снизить уровень сахара в крови. Другое исследование показало, что ходьба в течение 15 минут после еды может помочь поддерживать уровень сахара в крови у пожилых людей. Полезна даже 10-минутная прогулка после обильного приема пищи.

3. Увеличивает ли польза высокоинтенсивная ходьба?

Быстрая ходьба в темпе, среднем между обычной ходьбой и бегом трусцой, может усилить пользу ходьбы. Исследования показывают, что включение упражнений в быстром темпе может дать преимущества, сопоставимые с бегом, в том числе:

• Улучшает кровообращение, снижает артериальное давление и уровень «плохого» холестерина.
• Способствует контролю веса.
• Снижение стресса и улучшение настроения.
• Улучшает работу мозга и общее психическое здоровье.
• Снижает риск хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и рак.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/tai-sao-di-bo-nhanh-sau-khi-an-lai-quan-trong-172241217172611413.htm