Почему не удаётся похудеть?

Употребление слишком большого количества белка или употребление только зеленых овощей и зерновых, а также чрезмерные физические нагрузки делают потерю веса неудачной, особенно у женщин.

Во время менопаузы уровень эстрогена снижается, что замедляет обмен веществ и уменьшает мышечную массу, что приводит к накоплению жира. Нездоровое питание и недостаток физических упражнений могут легко привести к набору веса у женщин. Чтобы успешно похудеть, женщинам следует избегать следующих ошибок.

Ешьте слишком много белка

Белок способствует наращиванию мышечной массы и обеспечивает организм достаточным количеством энергии, чтобы женщины не теряли силу из-за потери веса. Однако не следует потреблять слишком много белка, поскольку его избыток приводит к накоплению жира в организме. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), женщинам необходимо около 46 г белка в день.

Ешьте только овощи и зерновые.

Рацион питания на растительной основе приносит много пользы для здоровья, но может лишить вас достаточного количества белка (из мяса), необходимого для ускорения обмена веществ и удовлетворения аппетита.

Люди, которые едят только овощи, например, салат, часто быстро чувствуют голод и утомляются. В это время женщинам легко хочется съесть что-нибудь высококалорийное в середине основного приёма пищи, например, жареную пищу, фастфуд... Салат для похудения должен содержать достаточное количество питательных веществ, таких как белок (нежирное мясо, орехи) и полезные жиры (авокадо, оливковое масло), чтобы надолго сохранять чувство сытости.

Употребление большого количества блюд из лапши и макаронных изделий может легко привести к избытку калорий и увеличению веса.

Употребление только овощей может привести к дефициту питательных веществ в организме, быстрому возникновению голода и желанию съесть ещё больше. Фото: Freepik

Пейте только фруктовые соки.

Фруктовые соки часто содержат мало клетчатки и иногда много сахара, что может быстро вызывать чувство голода. Когда вы голодны, организм начинает использовать мышечную ткань для получения энергии и снижает количество сжигаемых калорий в качестве защитного механизма, чтобы предотвратить чувство голода. Это замедляет метаболизм, затрудняя потерю веса. Ешьте цельные фрукты, чтобы сохранить клетчатку, что поможет уменьшить чувство голода между приемами пищи.

Просто растяжка и йога

Йога и упражнения на растяжку помогают поддерживать силу и уменьшать боль в суставах. Однако, по сравнению с силовыми тренировками, эти виды активности мало способствуют ускорению метаболизма.

После 30 лет женщины теряют около 8% сухой мышечной ткани каждые 10 лет, часто заменяя её жировой. Если они пропускают силовые тренировки, женщины склонны терять сухую мышечную массу, что приводит к накоплению жира и затрудняет похудение. Упражнения на выносливость, такие как силовые тренировки и отжимания, также способствуют наращиванию и поддержанию мышечной массы, а также улучшают плотность костей при выполнении 3-4 раза в неделю.

Перетренированность

Высокоинтенсивные упражнения сжигают калории эффективнее, но иногда вызывают усталость и чувство голода. В это время женщины часто едят больше, чтобы компенсировать недостаток энергии, особенно те, кто только что похудел. Выполняйте упражнения в соответствии со своим физическим состоянием, чередуя их с периодами отдыха, чтобы дать организму время восстановиться.

Бао Бао (согласно « Ешь это, а не то »)

Читатели присылают сюда вопросы о гинекологических заболеваниях, на которые врачи могут ответить.

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/tai-sao-giam-can-that-bai-4699927.html