Чрезмерное потребление белка, выбор только зеленых овощей и злаков, а также излишние физические нагрузки могут препятствовать снижению веса, особенно у женщин.
В период менопаузы уровень эстрогена снижается, замедляется метаболизм и уменьшается мышечная масса, что приводит к увеличению накопления жира. Неправильные пищевые привычки и недостаток физической активности легко способствуют увеличению веса. Для эффективного похудения женщинам следует избегать следующих ошибок.
Употребление слишком большого количества белка
Белок помогает наращивать мышечную массу и обеспечивает достаточное количество энергии, чтобы женщины не теряли силу из-за похудения. Однако следует избегать чрезмерного потребления белка, поскольку это может привести к накоплению жира в организме. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), женщинам необходимо примерно 46 граммов белка в день.
Употребляйте в пищу только овощи и злаки.
Хотя растительная диета имеет множество преимуществ для здоровья, она может не обеспечивать организм достаточным количеством белка (из мяса) для ускорения метаболизма и удовлетворения тяги к еде.
Люди, которые едят только овощи, например, салаты, часто быстро чувствуют голод и усталость. Это приводит к тому, что у них чаще возникает тяга к высококалорийным закускам, таким как жареная пища и фастфуд. Салат для похудения должен содержать достаточное количество питательных веществ, таких как белок (постное мясо, орехи) и полезные жиры (авокадо, оливковое масло), чтобы дольше сохранять чувство сытости.
Употребление большого количества продуктов, приготовленных из таких ингредиентов, как лапша и макаронные изделия, может легко привести к избытку калорий и увеличению веса.
Употребление в пищу исключительно овощей может привести к дефициту питательных веществ, усилению чувства голода и тяге к перекусам. (Изображение: Freepik)
Просто пейте фруктовый сок.
Фруктовые соки часто содержат мало клетчатки и иногда включают добавленный сахар, что приводит к быстрому ощущению голода. Когда человек голоден, организм начинает использовать мышечную ткань в качестве источника энергии и снижает расход калорий в качестве защитного механизма, предотвращающего чувство голода. Это замедляет метаболизм, что затрудняет потерю веса. Употребление целых фруктов сохраняет клетчатку, помогая уменьшить чувство голода между приемами пищи.
Просто занимаюсь растяжкой и йогой.
Упражнения йоги и растяжки помогают поддерживать силу и уменьшать боли в суставах. Однако по сравнению с силовыми тренировками эти виды активности менее эффективны для ускорения метаболизма.
После 30 лет женщины теряют примерно 8% мышечной массы каждые 10 лет, часто заменяя её жиром. Пренебрежение силовыми тренировками может привести к значительной потере мышечной массы, что, в свою очередь, увеличивает накопление жира и затрудняет похудение. Упражнения на выносливость, такие как поднятие тяжестей и отжимания, также помогают наращивать и поддерживать мышечную массу, а также улучшают плотность костей, если выполнять их 3-4 раза в неделю.
Перетренировка
Высокоинтенсивные тренировки сжигают калории более эффективно, но иногда могут вызывать усталость и повышенный аппетит. Это часто приводит к увеличению потребления пищи, особенно у тех, кто недавно похудел. Важно тренироваться в соответствии со своим уровнем физической подготовки, чередуя тренировки с периодами отдыха, чтобы дать организму время на восстановление.
Бао Бао (по версии Eat This Not That )
| Здесь читатели могут задавать врачам вопросы о гинекологических заболеваниях. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)