Употребление слишком большого количества белка или употребление только зеленых овощей и зерновых, а также чрезмерные физические нагрузки делают потерю веса неудачной, особенно у женщин.
Во время менопаузы уровень эстрогена снижается, что замедляет обмен веществ и уменьшает мышечную массу, что приводит к накоплению большего количества жира. Нездоровое питание и недостаток физических упражнений могут легко привести к набору веса у женщин. Чтобы легко похудеть, женщинам следует избегать следующих ошибок.
Ешьте слишком много белка
Белок помогает наращивать мышечную массу и обеспечивает достаточно энергии, чтобы женщины не теряли силу из-за потери веса. Однако не следует употреблять слишком много белка, поскольку его избыток приводит к накоплению жира в организме. По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний (CDC), женщинам необходимо около 46 граммов белка в день.
Ешьте только овощи и зерновые.
Рацион на основе растительной пищи приносит много пользы для здоровья, но может лишить вас достаточного количества белка (из мяса), необходимого для ускорения обмена веществ и удовлетворения аппетита.
Люди, которые едят только овощи, например салат, часто быстро чувствуют голод и истощаются. В это время женщины легко начинают хотеть перекусить высококалорийной пищей, например, жареными блюдами, фастфудом... Салат для похудения должен содержать достаточно питательных веществ, таких как белок (нежирное мясо, орехи) и полезные жиры (авокадо, оливковое масло), чтобы надолго сохранять чувство сытости.
Употребление большого количества блюд, приготовленных из лапши и макаронных изделий, может легко привести к избыточному потреблению калорий и увеличению веса.
Употребление только овощей может привести к нехватке питательных веществ в организме, быстрому возникновению голода и желанию съесть еще больше закусок. Фото: Freepik
Пейте только фруктовый сок.
Фруктовый сок часто содержит мало клетчатки и иногда много сахара, что может быстро вызвать чувство голода. При голодании организм начинает использовать мышечную ткань для получения энергии и снижает расход калорий в качестве защитного механизма, предотвращающего голодание. Это замедляет обмен веществ, из-за чего становится сложнее похудеть. Ешьте цельные фрукты, чтобы сохранить клетчатку, которая помогает уменьшить чувство голода между приемами пищи.
Просто растяжка и йога
Йога и упражнения на растяжку помогают поддерживать силу и облегчают боли в суставах. Однако по сравнению с силовыми тренировками и аэробными упражнениями эти формы активности мало способствуют ускорению обмена веществ.
После 30 лет женщины теряют около 8% сухой мышечной ткани каждые 10 лет и часто заменяют ее жировой тканью. Если пропускать силовые тренировки, у женщин больше шансов потерять мышечную массу, что увеличивает накопление жира и затрудняет потерю веса. Силовые упражнения, такие как силовые тренировки и отжимания, также способствуют наращиванию и поддержанию мышечной массы и улучшению плотности костей, если их выполнять 3–4 раза в неделю.
Перетренированность
Высокоинтенсивные упражнения сжигают калории эффективнее, но иногда вызывают усталость и чувство голода. В это время женщины часто едят больше, чтобы компенсировать недостаток энергии, особенно те, кто только что похудел. Выполняйте упражнения в соответствии с вашим физическим состоянием, чередуя их с периодами отдыха, чтобы дать организму время на восстановление.
Бао Бао (согласно «Ешь это, а не то »)
| Читатели присылают сюда вопросы о гинекологических заболеваниях, на которые врачи могут ответить. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)