Дополнительные преимущества киви

Г-жа Челси Рэй Буржуа, диетолог, работающая в США, сказала, что киви может способствовать снижению веса, контролировать уровень сахара в крови, улучшать иммунитет, пищеварение, работу сердца и глаз, по данным медицинского сайта Health .

Thêm nhiều lợi ích từ trái kiwi - Ảnh 1. — Киви может способствовать снижению веса и контролировать уровень сахара в крови

Поддержка пищеварения

Киви содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, которая поддерживает работу пищеварительной системы. В частности, растворимая клетчатка способствует поддержанию здорового микробиома кишечника. Нерастворимая клетчатка способствует регулярному стулу.

Согласно исследованиям, киви также оказывают положительное влияние на такие состояния, как диабет, синдром раздраженного кишечника (СРК), сердечно-сосудистые заболевания и депрессия.

Обеспечивает витамином С

Киви содержит витамин С, который помогает поддерживать иммунную систему и защищает организм от окислительного повреждения, вызываемого свободными радикалами.

В одном киви содержится 64 миллиграмма витамина С, что составляет 71 процент от рекомендуемой суточной нормы потребления для мужчин и 85 процентов для женщин.

Поддерживайте здоровье сердца

Наряду с регулярными физическими упражнениями сбалансированная диета, включающая киви, помогает поддерживать здоровое артериальное давление.

Исследования также показывают, что ежедневное употребление киви снижает общий уровень холестерина и триглицеридов.

Контроль веса

Киви низкокалорийны и богаты клетчаткой, что помогает снизить тягу к еде и дольше сохранять чувство сытости. В одном киви содержится около 42 калорий и 2 грамма клетчатки.

Сбалансированная диета для похудения должна включать фрукты, овощи, нежирные белки, цельнозерновые продукты и жиры. Поэтому тем, кто худеет, следует употреблять киви в умеренных количествах, в соответствии с их потребностями в питательных веществах.

Улучшить зрение

Каротиноиды лютеин и зеаксантин, содержащиеся в киви, уменьшают окисление в глазах и риск развития катаракты.

Между тем, витамин С в киви поможет уменьшить воспаление и риск дегенерации желтого пятна.

Имеет низкий гликемический индекс

Киви богаты водой и имеют низкий гликемический индекс. Гликемический индекс зелёных киви составляет около 39, а жёлтых — около 48,1.

Однако у некоторых людей может быть аллергия на киви. Основным аллергеном киви является актинидин. Распространенные аллергические реакции включают боль в желудке, рвоту, хрипы, затрудненное глотание пищи, зуд в горле и во рту, а также отек лица.

Ссылка на источник