Дополнительные преимущества киви

Г-жа Челси Рэй Буржуа, диетолог, работающая в США, заявила, что киви может способствовать снижению веса, контролировать уровень сахара в крови, улучшать иммунитет, пищеварение, здоровье сердца и глаз, согласно данным медицинского сайта Health .

Thêm nhiều lợi ích từ trái kiwi - Ảnh 1. — Киви может помочь похудеть и контролировать уровень сахара в крови

Поддержка пищеварения

Киви содержит растворимую и нерастворимую клетчатку, которая помогает пищеварительной системе. В частности, растворимая клетчатка помогает поддерживать здоровье микробиома кишечника. Нерастворимая клетчатка помогает поддерживать регулярную дефекацию.

Согласно исследованиям, киви также оказывают положительное влияние на такие состояния, как диабет, синдром раздраженного кишечника (СРК), сердечно-сосудистые заболевания и депрессия.

Обеспечить витамином С

Киви содержит витамин С, который помогает поддерживать иммунную систему и защищает организм от окислительного повреждения, вызываемого свободными радикалами.

В одном киви содержится 64 миллиграмма витамина С, что составляет 71 процент от рекомендуемой суточной нормы для мужчин и 85 процентов для женщин.

Поддерживайте здоровье сердца

Наряду с регулярными физическими упражнениями сбалансированная диета, включающая киви, помогает поддерживать здоровое артериальное давление.

Исследования также показывают, что ежедневное употребление киви снижает общий уровень холестерина и триглицеридов.

Контроль веса

Киви содержат мало калорий и много клетчатки, что помогает снизить тягу к еде и дольше сохранять чувство сытости. Один киви содержит около 42 калорий и 2 грамма клетчатки.

Сбалансированная диета для похудения должна включать фрукты, овощи, нежирные белки, цельнозерновые продукты и жиры. Поэтому людям, худеющим, также необходимо употреблять киви в умеренных количествах, соответствующих их собственным потребностям в питании.

Улучшить зрение

Каротиноиды лютеин и зеаксантин, содержащиеся в киви, уменьшают окисление в глазах и риск развития катаракты.

Между тем, витамин С в киви поможет уменьшить воспаление и риск дегенерации желтого пятна.

Имеет низкий гликемический индекс

Киви содержат много воды и имеют низкий гликемический индекс. Гликемический индекс зеленых киви составляет около 39, а гликемический индекс золотых киви — около 48,1.

Однако у некоторых людей может быть аллергия на киви. Основным аллергеном киви является актинидин. Признаками аллергической реакции часто являются боль в животе, рвота, хрипы, затрудненное глотание пищи, зуд в горле, во рту и отек лица.

Ссылка на источник