Установите границы, чтобы не жить чужой жизнью.

Используя концепции «личных границ» и «установления собственных ограничений», это объясняет, почему многие люди часто испытывают стресс и истощение, когда на них возлагаются обязанности, которые им не принадлежат.

Есть люди, которые почти никогда не говорят «нет». Они берутся за дополнительную работу по просьбе коллег, помогают решать семейные проблемы, прислушиваются к друзьям и всегда стараются оправдать ожидания окружающих. Но именно эти люди часто чувствуют себя подавленными и истощенными.

В книге «Ограничьте себя: говорить не вовремя — говорить в нужном месте» психологи Генри Клауд и Джон Таунсенд утверждают, что причина этого парадокса иногда кроется не в отсутствии ответственности, а в том, что люди берут на себя слишком много ответственности, которая им не принадлежит.

Когда грань между «моим делом» и «чужим делом» размыта.

Книга «Установление границ для себя » — это не просто книга, которая учит говорить «нет». Содержание книги разделено на три части: Что такое границы?, Конфликты, возникающие при нарушении границ, и Как выстраивать здоровые границы.

Книга "Ограничьте себя сами ". Фото: MC.

На протяжении всех трех частей книги проходит центральная концепция: личные границы. По мнению Генри Клауда и Джона Таунсенда, часть ответственности заключается в знании того, что принадлежит тебе, а что нет. Другими словами, каждый человек должен брать на себя собственную ответственность, эмоции и решения, вместо того чтобы нести бремя чужой жизни.

Чтобы ввести в курс этой темы, два автора приводят случай Шерри, женщины, которая постоянно стремится выполнять все свои жизненные роли. Всего за один день ей приходится справляться с множеством требований со стороны семьи, друзей, работы и общественной жизни. Шерри изматывает не какое-то крупное событие, а постоянное накопление обязанностей.

Начиная с случая Шерри, книга переходит к знакомым жизненным ситуациям. Заложив основу для концепции границ, Генри Клауд и Джон Таунсенд рассматривают семейные отношения, дружбу, брак, работу и духовную жизнь, чтобы выделить распространенные модели конфликтов, возникающие при размывании границ.

Есть родители, которые берут на себя обязанности, с которыми их дети должны научиться справляться самостоятельно. Есть люди, которые всегда пытаются спасти своих друзей от последствий собственных решений. На работе многие люди по привычке берут на себя дополнительные задачи, которые должны быть возложены на кого-то другого, из страха быть отвергнутыми или осужденными.

С точки зрения автора книги, многие конфликты в жизни возникают не из-за недостатка любви или доброй воли. Напротив, они появляются, когда люди перестают четко различать свои собственные обязанности и те, которые должны выполнять другие.

Установление личных границ — это не отказ от других, а четкое определение обязанностей каждого человека. Источник: осознанность.

Узнайте, как выстраивать здоровые границы.

В то время как первая часть помогает читателям понять, что такое границы, а вторая указывает на конфликты, возникающие при размывании границ, заключительная часть книги посвящена процессу построения здоровых границ.

По мнению Генри Клауда и Джона Таунсенда, эти изменения не могут произойти в одночасье. Многие люди привыкли угождать другим, брать на себя ответственность за других или испытывать чувство вины, когда отказывают в просьбе.

Поэтому установление границ — это не просто умение говорить «нет». Не менее важно научиться говорить «да» в нужных местах — в отношении тех обязанностей, которые у вас действительно есть, и тех обязательств, которые вы готовы взять на себя.

Авторов больше всего волнует вопрос «ответственности за собственную жизнь». Каждый человек должен нести ответственность за свои эмоции, выбор и действия, но не может жить чужой жизнью или нести последствия чужих решений.

С этой точки зрения, границы — это не стены, разделяющие людей. Напротив, это необходимые разграничительные линии для более здорового функционирования отношений. Человек может любить, не контролируя, помогать, не беря на себя бремя, и заботиться, не теряя себя.

В книге «Ограничьте себя» не так много страниц посвящено обучению читателей вежливому отказу. Гораздо важнее умение определять, за какие аспекты своей жизни вы отвечаете сами, а какие должны взять на себя другие. Ведь не каждая проблема, возникающая вокруг нас, — наша ответственность. И иногда научиться говорить «нет» — значит научиться позволять другим брать на себя ответственность за свою жизнь.

Источник: https://znews.vn/thiet-lap-ranh-gioi-de-khong-song-thay-nguoi-khac-post1656547.html