Лучшее время для ходьбы, чтобы быстро убрать жир с живота

Чтобы определить лучшее время для ходьбы, чтобы избавиться от жира на животе, необходимо учесть множество факторов. Поэтому не существует однозначного ответа, подходящего для всех.

Ходьба перед завтраком, после еды или вечером имеет разные физиологические преимущества. Лучшее время для ходьбы, чтобы похудеть:

Перед завтраком

После долгого ночного сна количество гликогена, резервной формы глюкозы в мышцах и печени, уменьшается. Поэтому ходьба способствует использованию организмом избыточного жира для получения энергии, что способствует более эффективному сжиганию жира, сообщает сайт Healthline (США).

Прогулка перед завтраком будет сжигать жир более эффективно.

ФОТО: ИИ

Если вы сохраните привычку гулять перед завтраком и не будете переедать после него, быстрая прогулка в течение 20–45 минут по утрам действительно поможет эффективно избавиться от жира. Важно помнить, что перед завтраком следует избегать высокоинтенсивных тренировок. Людям с диабетом или риском гипогликемии следует проконсультироваться с врачом перед применением этого метода тренировок.

Прогулка после еды

Медленная ходьба после еды снижает постпрандиальный скачок уровня сахара в крови и улучшает усвоение глюкозы. Это важно, поскольку высокий уровень сахара в крови после еды вызывает скачок инсулина и стимулирует накопление жира.

Эксперты утверждают, что легкая ходьба в течение 10–30 минут после обеда или ужина является хорошей стратегией для контроля над лишним жиром, ограничивающей превращение лишних калорий в жир.

Полдень

Некоторые исследования показывают, что вечером организм использует больше жира для получения энергии. Кроме того, производительность и интенсивность тренировок также выше, чем утром.

Это означает, что более быстрая и интенсивная ходьба вечером может сжигать калории и уменьшать жировые отложения эффективнее, чем занятия спортом рано утром. Поэтому для тех, кто хочет заниматься спортом высокой интенсивности, требующим физической силы и выносливости, вечерние тренировки — лучший выбор.

Эффективное снижение жировых отложений, в том числе и на животе, в долгосрочной перспективе по-прежнему зависит от общего потребления калорий, правильного питания и регулярных физических упражнений. В целом, эксперты рекомендуют отдавать приоритет физическим упражнениям в то время, когда мы можем поддерживать регулярную тренировку 4–6 раз в неделю.

По данным Healthline , людям с диабетом или преддиабетом следует отдавать предпочтение легкой прогулке продолжительностью 10–30 минут сразу после основного приема пищи, чтобы снизить скачки сахара в крови.

Источник: https://thanhnien.vn/thoi-diem-di-bo-giup-giam-nhanh-mo-bung-185251126180837078.htm