Но когда лучше всего принимать витаминные добавки?
Кери Ганс, консультант по питанию, работающий в Нью-Йорке (США), говорит: «По данным новостного сайта Prevention , время приема витаминов иногда может определять их эффективность».
Ниже г-жа Ганс и эксперты рассказывают о том, когда следует принимать витамины, включая лучшее время для приема витамина D, витамина C, поливитаминов и т. д.
Время приема витаминов может определить их эффективность.
Лучше принимать витамины утром или вечером?
Лучшее время для приема витаминов зависит от типа витамина, объясняет диетолог Джим Уайт из Академии питания и диетологии.
Когда и как его использовать, зависит от того, является ли этот витамин водорастворимым или жирорастворимым.
Некоторые витамины оказывают особое действие на организм и должны приниматься в определённое время. Например, витамины группы B способствуют выработке энергии, поэтому их лучше принимать утром. А магний следует принимать вечером, чтобы улучшить сон.
Лучшее время для приема витаминов
В зависимости от состава витамины делятся на 2 группы: водорастворимые и жирорастворимые.
Водорастворимые витамины: витамины B, C
Водорастворимые витамины можно принимать в любое время, до или после еды, поэтому лучшее время для их приема — когда вы лучше всего об этом помните, говорит Уайт.
Жирорастворимые витамины: витамины A, D, E и K, рыбий жир омега-3, масло gac
Жирорастворимые витамины необходимо употреблять с пищей, содержащей жир, чтобы помочь организму их усвоить, объясняет Уайт. Они содержатся в виде масла. По данным Prevention, их можно принимать в любое время, если в пище есть жир.
Что касается поливитаминов, их можно принимать в любое время, при условии, что они содержат жиры.
Когда лучше всего принимать поливитамины?
Поливитамины обычно содержат как жирорастворимые, так и водорастворимые витамины, поэтому лучше следовать правилу жирорастворимых витаминов, то есть принимать их во время еды, объясняют и Ганс, и Уайт.
Можно ли принимать витамины натощак?
Уайт отмечает, что водорастворимые витамины, как правило, лучше переносятся натощак. Однако жирорастворимые витамины и поливитамины следует принимать во время еды, чтобы предотвратить расстройство желудка и улучшить усвоение витаминов.
По данным клиники Майо, для оптимального усвоения железосодержащие препараты следует принимать натощак. Если вы принимаете железо и кальций, обязательно делайте перерывы между приёмами, чтобы организм мог лучше их усвоить.
Ссылка на источник
Комментарий (0)