5 полезных и простых в приготовлении рецептов завтрака с семенами чиа для быстрого похудения.

SKĐS - Семена чиа идеально подходят для диет, направленных на снижение веса, благодаря высокому содержанию клетчатки и белка. Блюда с семенами чиа помогают дольше чувствовать сытость, уменьшая тягу к еде по утрам.

Содержание

• 1. Употребление семян чиа на завтрак способствует эффективному снижению веса.
• 2. Несколько полезных и простых в приготовлении рецептов завтрака с использованием семян чиа для тех, кто хочет похудеть.

1. Употребление семян чиа на завтрак способствует эффективному снижению веса.

Семена чиа содержат множество полезных питательных веществ, включая кальций, фосфор, магний, калий, железо, цинк, а также богаты клетчаткой, белком, омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами.

Семена чиа можно употреблять в разное время дня, но многие считают их эффективными на завтрак или в качестве перекуса в середине утра, особенно при попытке похудеть, поскольку они помогают дольше чувствовать сытость, стабилизируют уровень сахара в крови и подавляют тягу к перекусам.

Семена чиа богаты растворимой клетчаткой; попадая в желудок, эти волокна набухают от жидкости, образуя густой гель, который замедляет пищеварение и продлевает чувство сытости.

Вместо употребления рафинированных углеводов, которые легко приводят к накоплению жира, семена чиа являются высококачественным источником растительного белка и омега-3 жирных кислот. Это сочетание стимулирует организм к выработке гормонов насыщения и ускоряет метаболизм. В результате мы можем легко снизить общее потребление калорий естественным путем, не чувствуя усталости или истощения.

Пудинг из семян чиа с какао и банановым вкусом.

2. Несколько полезных и простых в приготовлении рецептов завтрака с использованием семян чиа для тех, кто хочет похудеть.

Пудинг из семян чиа с какао и банановым вкусом.

Ингредиенты: 2 столовые ложки семян чиа, 150 мл миндального молока (или несладкого свежего молока), 1 чайная ложка чистого какао-порошка, 1/2 спелого банана, нарезанного ломтиками.

Изготовление

• В стеклянной банке смешайте семена чиа, молоко и какао-порошок.
• Оставьте в холодильнике на ночь (или хотя бы на 2 часа), чтобы семена чиа равномерно набухли и приобрели однородную пудингообразную консистенцию.
• На следующее утро просто добавьте сверху несколько нарезанных бананов и наслаждайтесь.

Это блюдо можно приготовить накануне вечером, чтобы сэкономить время утром.

• 

Овощной смузи с семенами чиа

Ингредиенты: 1 столовая ложка семян чиа, горсть шпината, 1/2 небольшого авокадо, 1/2 зеленого яблока, 200 мл фильтрованной воды или свежей кокосовой воды.

Изготовление

• Замочите семена чиа в воде примерно на 15 минут, пока они не набухнут.
• Добавьте шпинат, авокадо, яблоко и воду в блендер и взбейте до однородной массы.
• Перелейте смузи в стакан, затем добавьте замоченные семена чиа и перемешайте.

Сочетание клетчатки из зеленых овощей, витаминов из фруктов и полезных жиров из семян чиа помогает очистить организм.

Сливочная и ароматная овсянка с семенами чиа.

Ингредиенты: 30 г овсяных хлопьев, 1 столовая ложка семян чиа, 200 мл воды или несладкого соевого молока, горсть миндаля или ягод (клубника, черника).

Изготовление

• В небольшую кастрюлю добавьте овсяные хлопья, семена чиа и молоко/воду.
• Готовьте на слабом огне около 5 минут, постоянно помешивая, пока смесь не станет мягкой и не загустеет.
• Выложите в миску и украсьте измельченным миндалем или ягодами.

Овсянка и семена чиа богаты растворимой клетчаткой, которая помогает стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживать нормальную работу пищеварительной системы.

Овсяное печенье с семенами чиа (без использования пшеничной муки)

Ингредиенты: 1 столовая ложка семян чиа, 40 г овсяных хлопьев, 1 спелый банан, 1 куриное яйцо, 30 мл несладкого свежего молока.

Изготовление

• Разомните банан, затем тщательно смешайте его с яйцом, свежим молоком, овсянкой и семенами чиа до образования густой пасты. Оставьте на 15 минут, чтобы семена чиа и овсянка впитали воду.
• Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием и равномерно распределите по ней тонкий слой оливкового масла.
• Выложите тесто в сковороду, обжаривайте на слабом огне до появления пузырьков на поверхности, затем переверните и жарьте до золотисто-коричневого цвета с обеих сторон. Подавайте с ягодами.

Овсяное печенье с семенами чиа.

Греческий йогурт, смешанный с семенами чиа и фруктами.

Ингредиенты: 1 упаковка натурального греческого йогурта, 1 столовая ложка семян чиа, фрукты с низким содержанием сахара (киви, клубника или апельсины), 1 столовая ложка меда.

Изготовление

• Добавьте семена чиа прямо в греческий йогурт и оставьте примерно на 15 минут, чтобы семена набухли.
• Нарежьте фрукты на небольшие кусочки и разложите их на поверхности.
• Добавьте мед, если предпочитаете естественную, умеренную сладость.

Греческий йогурт, богатый белком, в сочетании с семенами чиа помогает организму поддерживать мышечную массу во время похудения.

Примечание: Важно пить достаточно воды, когда едите семена чиа на завтрак, чтобы избежать вздутия живота и обеспечить максимальную эффективность клетчатки. Всегда размягчайте семена чиа перед употреблением для лучшего усвоения питательных веществ.

Источник: https://suckhoedoisong.vn/5-cong-thuc-bua-sang-lanh-manh-de-lam-tu-hat-chia-nhanh-giam-can-169260521153232559.htm