Простые привычки для профилактики сердечных заболеваний и инсульта

Исследования показывают, что физические упражнения и дневной сон могут снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.

Исследование, проведенное Университетским колледжем Лондона (UCL) и Сиднейским университетом и опубликованное в журнале European Heart Journal, показало, что любая деятельность, заменяющая сидение, может снизить риск двух сердечно-сосудистых заболеваний.

Хороший ночной сон может помочь улучшить индекс массы тела и объем талии. Однако физические упражнения по-прежнему остаются лучшим способом защитить здоровье сердца. Вместо сидячего образа жизни более активный образ жизни по-прежнему является эффективным способом снижения уровня холестерина и контроля веса.

В исследовании приняли участие 15 000 добровольцев из пяти стран. Все участники ежедневно носили трекеры активности. Учёные обнаружили, что замена 4–12 минут сидения сном или умеренной физической активностью положительно влияет на здоровье. Замена 30 минут сидения 30 минутами физических упражнений дала более выраженный эффект, особенно у людей со средним весом. 6 минут физических упражнений также снижали уровень холестерина и сахара в крови.

Учёные составили рейтинг здоровых привычек. В первых рядах — бег трусцой, езда на велосипеде, игра в футбол или теннис. Далее следуют лёгкие физические упражнения, например, ходьба или уборка. На последних местах — сон или стояние на месте.

Бег трусцой и ходьба вместо сидения — эффективный способ снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Фото: Freepik — Бег трусцой и ходьба вместо сидения — эффективный способ снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Фото: *Freepik*

Расчеты показывают, что для 54-летней женщины со средним индексом массы тела 26,5 замена 30 минут сидения или лежания ежедневно на умеренные или интенсивные физические упражнения увеличивает рост на 2,5 см и уменьшает окружность талии.

По словам доктора Джо Блоджетт из Лондонского университета, даже небольшие изменения в распорядке дня могут повлиять на здоровье сердца. Однако интенсивность физических упражнений — один из важнейших факторов. Между тем, связь между сном и здоровьем сердца более сложная. Дневной сон оказывает очевидное положительное влияние на регуляцию индекса массы тела и окружности талии, но практически не влияет на показатели крови, такие как уровень холестерина, триглицеридов или сахара.

Тхук Линь (по данным Daily Mail )

Ссылка на источник