Простые привычки для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Исследования показывают, что физические упражнения и дневной сон могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Исследование, проведенное Университетским колледжем Лондона (UCL) и Сиднейским университетом, было опубликовано в журнале European Heart Journal. Эксперты утверждают, что любая активность, заменяющая малоподвижный образ жизни, может снизить риск двух сердечно-сосудистых заболеваний.

Качественный сон может помочь улучшить индекс массы тела и окружность талии. Однако физические упражнения остаются лучшим способом защиты сердечно-сосудистого здоровья. Вместо того чтобы сидеть неподвижно, регулярная физическая активность по-прежнему является эффективным способом снижения уровня холестерина и контроля веса.

В исследовании приняли участие 15 000 добровольцев из пяти стран. Все они ежедневно носили фитнес-трекеры. Ученые обнаружили, что замена 4-12 минут сидения на сон или умеренную физическую активность оказывает положительное влияние на здоровье. Замена 30 минут сидения на 30 минут физических упражнений имела еще более сильный эффект, особенно у людей с нормальным весом. Шесть минут упражнений также снижали уровень холестерина и уровень сахара в крови.

Ученые классифицировали полезные привычки. На первом месте в этом списке бег трусцой, езда на велосипеде, игра в футбол или теннис. Далее следуют легкие физические упражнения, такие как ходьба или уборка. Наконец, рекомендуется дневной сон или стояние на месте.

Бег или ходьба вместо сидения на месте — эффективный способ снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Фото: Freepik — Бег или ходьба вместо сидения на месте — эффективный способ снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Фото: *Freepik*

Расчеты показывают, что для 54-летней женщины со средним индексом массы тела 26,5 замена 30 минут ежедневного сидения или лежания умеренными или высокоинтенсивными физическими упражнениями может увеличить рост на 2,5 см и уменьшить окружность талии.

По словам доктора Джо Блоджетт из Лондонского университета, небольшие изменения в повседневных привычках также могут влиять на здоровье сердечно-сосудистой системы. Однако интенсивность физических упражнений является одним из наиболее важных факторов. Между тем, связь между сном и здоровьем сердечно-сосудистой системы более сложна. Дневной сон имеет очевидные преимущества в регулировании индекса массы тела и окружности талии, но мало влияет на показатели крови, такие как уровень холестерина, триглицеридов или сахара в крови.

Тхук Линь (по данным Daily Mail )

Ссылка на источник