Что говорят эксперты о том, как проснуться и выпить кофе натощак?

Кофе — один из самых популярных напитков в мире, обладающий многочисленными преимуществами, такими как повышение бдительности, улучшение спортивных результатов и поддержка работы мозга.

Некоторые люди могут пить кофе натощак без каких-либо проблем, в то время как другие испытывают дискомфорт в желудке или другие симптомы.

Катрина Картер, диетолог по фитнесу из Американского совета по физическим упражнениям, объяснит, что происходит с вашим организмом, если вы пьете кофе натощак.

Употребление кофе натощак может стимулировать желудок к выработке большего количества кислоты, вызывая изжогу или кислотный рефлюкс.

Фото: ИИ

Повышенная кислотность желудка и риск рефлюкса.

Кофе имеет кислую реакцию. При употреблении натощак он может стимулировать желудок к выработке большего количества кислоты, вызывая изжогу или кислотный рефлюкс. Людям с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) или синдромом раздраженного кишечника (СРК) следует проявлять осторожность.

Исследование 2014 года также показало, что кофе светлой обжарки может повышать кислотность сильнее, чем кофе темной обжарки. Поэтому людям с изжогой следует пить кофе после легкой еды или выбирать кофе темной обжарки, согласно информации на медицинском сайте Verywell Health.

Более быстрое усвоение кофеина

Употребление кофе натощак приводит к более быстрому всасыванию кофеина, что легко вызывает чувство беспокойства, тревоги и учащенное сердцебиение. Сочетание кофе с едой замедляет всасывание, ограничивая побочные эффекты. Эксперты рекомендуют ограничивать потребление кофеина до 400 мг в день, в идеале — 2-3 чашки. Поскольку кофеин может оставаться в организме до 7 часов, следует также избегать употребления кофе натощак вечером, чтобы предотвратить нарушение сна.

Влияет на пищеварение

У некоторых людей после употребления кофе натощак могут наблюдаться такие симптомы, как вздутие живота, боли в животе, тошнота, диарея или внезапные позывы к дефекации. По данным Verywell Health, люди с синдромом раздраженного кишечника могут испытывать еще больший дискомфорт, если пьют кофе натощак.

Вызывает тревогу и раздражительность.

Кофеин стимулирует организм к высвобождению гормона стресса кортизола, который помогает регулировать кровяное давление и обмен веществ. Высокий уровень кортизола может вызывать тревогу, раздражительность или проблемы со сном. При длительном воздействии высокий уровень кортизола также может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и остеопорозу. Однако исследования показывают, что повышение уровня кортизола от кофе незначительно и не вызывает серьезных проблем со здоровьем.

Источник: https://thanhnien.vn/thuc-day-chua-an-gi-da-lam-cu-ca-phe-chuyen-gia-noi-sao-185250909161722135.htm