Продукты, которые следует употреблять и избегать во время менструации

Рекомендуется диета, богатая фруктами, овощами и бобовыми, в то время как сахар, обработанные продукты, соль и острая пища могут спровоцировать менструальные спазмы.

Правильное питание — один из многих факторов, способствующих уменьшению менструальных болей. Ниже перечислены продукты, которые женщинам следует употреблять и избегать, чтобы чувствовать себя более комфортно во время менструации.

Еда для еды

Фрукты: Водянистые фрукты, такие как арбуз и огурцы, помогают поддерживать водный баланс, а сладкие фрукты могут снизить тягу к сладкому. Оба этих эффекта помогают контролировать менструальные спазмы.

Листовая зелень: Обильные менструации могут привести к снижению уровня железа. Это может привести к усталости, болям в теле и головокружению. Листовая зелень, такая как капуста кейл и шпинат, содержит железо и магний, помогая восполнить потерянный уровень железа.

Имбирь: Чашка тёплого имбирного чая может облегчить некоторые симптомы во время менструации. Имбирь обладает противовоспалительным действием, снимает мышечные боли и уменьшает тошноту. Однако женщинам не следует употреблять имбирь в больших количествах (более 4 граммов в день), так как он может вызвать изжогу и боли в желудке.

Курица: Курица богата железом и белком, которые можно включить в свой рацион в эти дни. Белок помогает дольше чувствовать сытость, снижая тягу к еде во время менструации.

Рыба: продукты, богатые железом, белком и омега-3 жирными кислотами. Железо предотвращает дефицит железа, а омега-3 может уменьшить боль, которую вы можете испытывать.

Орехи: Большинство орехов богаты омега-3 жирными кислотами и являются хорошим источником белка. Орехи также содержат магний и различные витамины.

Чечевица и фасоль: Чечевица и фасоль богаты белком и железом и могут служить пищевой добавкой при обильных менструальных кровотечениях.

Йогурт: У некоторых женщин могут возникнуть грибковые инфекции во время или после менструации. Продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт, могут питать «хорошие» бактерии во влагалище и бороться с инфекцией.

Женщинам следует употреблять фрукты и ограничить употребление обработанных продуктов во время менструации. Фото: Freepik

Продукты, которых следует избегать

Соль : чрезмерное употребление соли приводит к задержке жидкости в организме, что может привести к вздутию живота во время менструации. Женщины могут уменьшить количество соли, добавляемой в пищу, и избегать обработанных продуктов с высоким содержанием натрия.

Сахар: чрезмерное употребление сахара может вызывать всплески энергии и усталость. Женщины часто испытывают перепады настроения, депрессию или тревогу во время менструации. Контроль потребления сахара поможет вам лучше контролировать своё настроение.

Кофе: Кофеин может вызывать задержку жидкости, вздутие живота и усиливать головные боли. Кофе также может вызывать проблемы с пищеварением. Женщинам, склонным к диарее, следует сократить потребление кофе.

Алкоголь: Алкоголь может оказывать негативное воздействие на организм, ухудшая симптомы во время менструации.

Острая пища: Острая пища может вызвать расстройство желудка, вызывая диарею, боли в желудке и даже тошноту. Если у вас непереносимость острой пищи или вы к ней не привыкли, вам следует избегать её в эти дни.

Красное мясо: простагландины, вырабатываемые организмом во время менструации, вызывают сокращение матки и отторжение слизистой оболочки, что приводит к появлению менструальной крови. Однако высокий уровень простагландинов может вызывать спазмы. Красное мясо может содержать много железа и простагландинов, поэтому его следует избегать во время менструации.

Если вы испытываете сильную боль, которая мешает вам заниматься повседневными делами, вам следует обратиться к врачу. Это может быть симптомом более серьёзной проблемы со здоровьем.

Бао Бао (по данным Healthline, правильное питание )

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/thuc-pham-nen-an-nen-tranh-trong-ngay-den-do-4628734.html