Сколько кофе нужно, чтобы улучшить настроение?

Новое исследование предполагает, что для некоторых людей может существовать «идеальный порог» потребления кофеина, который помогает снизить риск расстройств настроения и стресса.

Новое исследование, опубликованное в журнале The Journal of Affective Disorders (Нидерланды), показывает, что кофеин, особенно содержащийся в кофе, по-разному влияет на каждого человека; умеренное употребление кофе может быть полезно для психического здоровья.

2-3 чашки в день могут быть "идеальным пределом".

В исследовании использовались данные британского биобанка UK Biobank, который отслеживал пищевые привычки более 461 000 человек в течение в среднем 13,4 лет. За это время было зарегистрировано 18 220 новых случаев эмоциональных расстройств и 18 547 новых случаев расстройств, связанных со стрессом.

По сравнению с количеством потребляемого кофе, группа, выпивавшая 2-3 чашки кофе в день (каждая чашка примерно 240 мл), имела самый низкий риск развития вышеупомянутых расстройств. И наоборот, группы, выпивавшие больше или меньше этого количества, имели более высокий риск. Эта взаимосвязь также была более выражена у мужчин, согласно данным Health (США).

При умеренном употреблении кофе может помочь уменьшить воспаление и снять тревогу.

ФОТО: Н. Куен (Кто создал это фото?)

Умеренное употребление полезно, но следует соблюдать осторожность.

При умеренном потреблении кофе может принести ряд потенциальных преимуществ для психического здоровья:

Кофе богат антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление и могут снизить уровень тревожности. Полифенолы в кофе поддерживают здоровье мозга и регулируют реакции на стресс.

Кофеин может усиливать активность дофамина — «гормона хорошего настроения», — который помогает снизить чувство тревоги.

Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы, временно уменьшая чувство усталости и повышая бдительность. Некоторым людям это помогает лучше концентрироваться и меньше испытывать стресс.

Эксперты подчеркивают, что реакция на кофеин у всех разная, и кофе не является лекарством от тревоги. Даже в больших дозах кофеин может усугубить тревогу, увеличивая частоту сердечных сокращений, артериальное давление и стимулируя нервную систему. Людям, склонным к тревожности, гипертонии или нерегулярному сердцебиению, следует проявлять особую осторожность.

У некоторых людей, чувствительных к кофеину, даже при употреблении небольших доз могут наблюдаться беспокойство, нервозность и учащенное сердцебиение. Употребление кофе натощак, недостаток сна или замедленный метаболизм кофеина также могут повысить вероятность появления этих симптомов.

Если вы не уверены, как кофе на вас действует, понаблюдайте за своим самочувствием после его употребления. Если вы чувствуете себя бодрым, сосредоточенным и расслабленным, кофе может вам подойти. И наоборот, если у вас дрожат руки, вы испытываете нервозность, тревогу или бессонницу, кофе может оказывать на вас негативное воздействие.

Источник: https://thanhnien.vn/uong-ca-phe-bao-nhieu-la-vua-du-de-tot-cho-tinh-than-185260520033841446.htm