Полезно ли пить теплое молоко перед сном?

Улучшить пищеварение

Теплое молоко мягко воздействует на пищеварительную систему, что делает его отличным выбором для людей с чувствительным желудком. Молочная кислота в молоке помогает нейтрализовать желудочную кислоту, снижая кислотность и дискомфорт. Кроме того, тепло молока оказывает успокаивающее действие на пищеварительный тракт, потенциально уменьшая симптомы язвенной болезни. Способствуя пищеварению, теплое молоко перед сном может помочь вам чувствовать себя более комфортно и расслабленно перед сном.

Иллюстрация фото. (Источник фото: Интернет)

Помогает хорошо спать

Одно из самых известных преимуществ употребления тёплого молока перед сном — его способность улучшать сон. Молоко содержит триптофан — аминокислоту, являющуюся предшественником серотонина и мелатонина, важных гормонов, способствующих расслаблению и сну. Сочетание триптофана, мелатонина и других питательных веществ, таких как лактоза и биоактивные пептиды, в молоке помогает улучшить качество сна, облегчая засыпание и обеспечивая крепкий сон в течение всей ночи.

Формирование здоровых костей

Молоко — отличный источник кальция и витамина D, двух питательных веществ, необходимых для поддержания крепости костей и зубов. Употребление молока перед сном обеспечивает стабильное поступление кальция в течение ночи, поддерживая здоровье костей и потенциально снижая риск развития остеопороза в пожилом возрасте. Включая тёплое молоко в свой ночной ритуал отхода ко сну, вы помогаете сохранить здоровье костей и их прочность.

Помогает уменьшить стресс

Помимо своих свойств, способствующих сну, тёплое молоко также помогает снизить стресс и тревожность. По словам доктора Нгуена Дык Миня, молоко содержит ряд соединений, снижающих стресс, включая биоактивные пептиды, такие как альфа-казозепин (Lactium) и молочные фосфолипиды. Эти компоненты снижают артериальное давление и уровень кортизола без побочных эффектов, помогая уменьшить стресс и беспокойство перед сном. Включив тёплое молоко в свой ночной ритуал, вы создадите успокаивающую, расслабляющую атмосферу, способствующую лучшему сну и общему здоровью.

Сжигайте жир, чтобы похудеть

Хотя само молоко не сжигает жир напрямую, оно может играть роль в контроле веса. Белок в молоке, особенно казеин, переваривается медленно, что способствует более длительному ощущению сытости и потенциально снижает потребность в ночных перекусах. Включая тёплое молоко в сбалансированный рацион питания и режим тренировок, вы можете способствовать достижению целей по контролю веса и поддержанию здоровья.

Гидратация

Употребление тёплого молока на ночь помогает поддерживать водный баланс в течение всей ночи. Молоко способствует восполнению жидкости в организме, обеспечивая водный баланс даже во время сна. Достаточное потребление жидкости крайне важно для общего здоровья, и употребление тёплого молока перед сном поможет вам удовлетворить суточную потребность в жидкости.

Источник питания

Употребление тёплого молока перед сном может обеспечить лёгкий заряд энергии на следующий день. Натуральные сахара и белки в молоке помогают начать день, даря вам чувство бодрости и энергии с утра. Включив тёплое молоко в свой вечерний ритуал перед сном, вы поможете своему организму чувствовать себя бодрым и энергичным на следующее утро.

Контролировать уровень холестерина

Умеренное потребление цельного молока может способствовать повышению уровня ЛПВП (липопротеинов высокой плотности) в организме, что способствует улучшению здоровья сердца и поддержанию уровня холестерина. Включение тёплого молока в сбалансированный рацион способствует укреплению здоровья сердца и поддержанию здорового уровня холестерина.

Источник: https://kinhtedothi.vn/uong-sua-am-vao-buoi-toi-truoc-khi-ngu-co-loi-ich-khong.html