Все мы время от времени испытывали стресс. Однако, если стресс не контролировать, он может привести к серьезным психологическим проблемам, таким как тревога и депрессия.
По материалам сайта здоровья Healthline (Америка), Стресс, беспокойство и депрессия снижают способность концентрироваться, затрудняют учебу учащихся и лишают возможности взрослых выполнять свою работу наилучшим образом.
Вот несколько способов уменьшить стресс.
1. Высыпайтесь
При плотном графике занятий и мероприятий студенты часто не высыпаются. Недостаток сна заставляет организм работать менее эффективно, испытывает трудности в обучении.
Исследования показывают, что недостаток сна и дневная сонливость связаны с плохим настроением, что делает обучение менее эффективным. Эксперты рекомендуют спать не менее 7-8 часов в день.
2. Регулярно занимайтесь спортом
Один из самых здоровых способов расслабиться — регулярно заниматься спортом. Одно исследование показало, что учащиеся, которые регулярно занимаются спортом, по-прежнему сталкиваются с теми же социальными, академическими и жизненными проблемами, что и их сверстники, но эти учащиеся чувствуют себя менее напряженными или легче справляются со стрессом.
Ходьба полезна для здоровья
В связи с плотным учебным графиком в сезон экзаменов эксперты рекомендуют попробовать методы экономии времени, такие как йога по утрам, ходьба и т. д.
3. Сделайте глубокий вдох
Когда ваше тело переживает стрессовую реакцию, часто бывает трудно сфокусировать свои мысли. Кроме того, тогда вы не будете правильно дышать при коротких, неглубоких вдохах. Неправильное дыхание нарушит обмен веществ в организме. Это может усилить чувство беспокойства и усталости.
Одним из быстрых способов восстановить самообладание является практика дыхания. Эксперты говорят, что не только помогает телу восстановить самообладание, правильное дыхание также помогает нам справляться с долгосрочными напряжениями, такими как семейные отношения, друзья, стресс во время учебы и экзаменов.
4. Уменьшите экспозицию экрана, увеличьте чат
Смартфоны, ноутбуки и планшеты являются незаменимыми предметами в повседневной жизни многих студентов. Однако длительное воздействие этих устройств может повысить уровень стресса.
Некоторые исследования показывают, что чрезмерное использование смартфона может повысить уровень стресса и нарушить психическое здоровье. Кроме того, длительное использование устройств может негативно сказаться на сне, что приведет к повышенному стрессу.
Вместо экранного времени молодые люди должны проводить время, общаясь с родственниками и друзьями и участвуя в общественной деятельности. Эти действия могут помочь уменьшить стресс и повысить чувство счастья.
