Месси предпочитает спать долго, как нормальный человек. Фото: INSTAGRAM
Роналду спит недолго, Месси спит долго.
И Месси, и Роналду — спортсмены высочайшего уровня, их диеты, тренировочные режимы и образ жизни строго соответствуют научным принципам.
Но, помимо сходства в питании и тренировках, Месси и Роналду противоположны в выборе методов отдыха, особенно сна.
В то время как Роналду олицетворяет тенденцию оптимизации организма с помощью науки, Месси предпочитает поддерживать стабильный циркадный ритм и постепенно адаптироваться к нему с возрастом.
После ухода из «Реала» Роналду сотрудничает с экспертом по сну Ником Литлхейлсом, который консультировал многочисленных олимпийских спортсменов и профессиональные спортивные клубы.
По словам Литлхейлса, Роналду не придает большого значения восьми часам непрерывного сна. Вместо этого он предпочитает полные циклы сна продолжительностью около 90 минут каждый, сочетая их с несколькими короткими перерывами на сон в течение дня. Такой подход часто называют полифазным сном.
С физиологической точки зрения, полный цикл сна включает в себя несколько различных стадий, от легкого и глубокого сна до фазы быстрого сна (REM-сна) — стадии, тесно связанной с консолидацией памяти и двигательным обучением.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Sports Sciences , качественный сон способствует увеличению выработки гормона роста (ГР), стимулирует синтез белка, восстановление мышц и регенерацию центральной нервной системы.
Эти факторы особенно важны для спортсменов, которым приходится тренироваться и соревноваться с высокой интенсивностью.
По мнению Роналду, короткие перерывы на сон в течение дня помогают продлить общее время восстановления, уменьшить накопившуюся усталость и поддерживать высокую нервно-мышечную работоспособность.
Это отчасти объясняет, почему даже в свои 40 лет он сохраняет впечатляющую силу, скорость бега и прыгучесть.
Роналду всегда старается оптимизировать свою повседневную жизнь. — Фото: DAILY MAIL
На самом деле, стиль игры Роналду на поздних этапах его карьеры по-прежнему в значительной степени основывался на коротких рывках скорости, верховых единоборствах и взрывных завершающих ударах — действиях, требующих оптимального восстановления опорно-двигательной и нервной систем.
Однако не все эксперты согласны с тем, что полифазный сон является идеальным вариантом.
Месси предпочитает спать как... нормальный человек.
Согласно Американской академии медицины сна (AASM), недостаточно научных доказательств, чтобы сделать вывод о превосходстве полифазного сна над традиционным сном для большинства населения.
Многие ученые считают, что гораздо важнее поддерживать достаточное общее время сна, высокое качество сна и постоянный режим сна. Именно этот путь выбрал и Месси.
Сообщается, что аргентинская суперзвезда придерживается относительно стабильного режима дня, отдавая приоритет продолжительному ночному сну и избегая изменений в своем графике сна.
С научной точки зрения, такой подход помогает поддерживать циркадный ритм — внутреннюю систему биологических часов, которая контролирует ряд жизненно важных функций, таких как секреция гормонов, энергетический обмен, температура тела и уровень бодрствования.
Многочисленные исследования показывают, что нарушения циркадных ритмов могут снижать скорость реакции, повышать риск травм и ухудшать способность принимать решения.
Это особенно примечательно, если рассматривать это в контексте стиля игры Месси.
В отличие от Роналду, Месси с возрастом стал меньше полагаться на грубую силу. Вместо этого он больше полагается на свою способность читать игру, наблюдать за свободным пространством и контролировать мяч в ограниченном пространстве.
Анализ данных матчей показывает, что Месси много ходит во время игр, чтобы сэкономить энергию, прежде чем ускориться в решающие моменты.
Сводная таблица различий в режиме сна между Месси и Роналду - Графика: HUY DANG
Иными словами, если Роналду необходимо оптимизировать восстановление мышц для поддержания взрывной силы, то Месси нужно сохранить когнитивные способности и неврологическую стабильность.
Доктор Дэвид Гарли, эксперт по сну в спорте, считает, что для спортсменов наиболее важным фактором является не выбранный режим сна, а его регулярность. По его словам, регулярный режим сна улучшает как физическую работоспособность, так и когнитивные функции.
Таким образом, разница между Месси и Роналду отражает две разные философии спортивной науки.
Роналду использует научные методы для оптимизации каждой детали своего тела. Месси же уделяет первостепенное внимание биологической стабильности и адаптации своего стиля игры с течением времени.
Несмотря на то, что они выбрали разные пути, оба продемонстрировали, что сон — это не просто отдых, а неотъемлемая часть стратегий по продлению жизни спортсменов высшего уровня.
Источник: https://tuoitre.vn/vi-sao-messi-va-ronaldo-doi-lap-trong-cach-ngu-100260622172510978.htm
