Недостаток сна: непредсказуемые последствия для печени!

Все больше данных свидетельствуют о том, что качество сна напрямую влияет на здоровье печени и метаболический баланс.

Эксперты утверждают, что бессонница или нарушения сна не только вызывают усталость и снижают работоспособность, но и ухудшают функцию печени, особенно у людей с такими заболеваниями печени, как гепатит, жировая дистрофия печени и цирроз.

Сон — время, когда печень «работает»

Во время сна печень выполняет множество важных функций, таких как детоксикация, накопление гликогена, выработка желчи, а также регуляция гормонов и обмена веществ. Печень работает по биологическим часам. Если вы не высыпаетесь или спите в неподходящее время, этот биологический ритм нарушается, и печень не может эффективно выводить токсины, когда это необходимо организму.

Бессонница или нарушения сна не только вызывают усталость и снижают работоспособность, но и нарушают функцию печени.

Фото: ИИ

Что показало исследование?

Исследование, опубликованное в журнале «Питание и диабет», показывает, что сон менее 7 часов в день или физическая активность менее 3 часов в неделю могут значительно увеличить риск жировой дистрофии печени, которая может перерасти в цирроз или рак печени. Исследование, проведенное с участием более 10 000 человек, из которых почти 4000 страдали жировой дистрофией печени, показало, что чем хуже качество сна, тем выше риск заболевания, а даже небольшое сокращение сна увеличивает риск жировой дистрофии печени на 20%.

Однако сочетание полноценного сна (7-8 часов в день) с умеренными или интенсивными физическими упражнениями значительно снижает риск заболевания. По словам доктора Висенте Карреньо, президента Испанского фонда исследований гепатита, помимо контроля уровня липидов и сахара в крови, улучшение сна и увеличение физической активности также должны быть приоритетными в лечении и профилактике жировой дистрофии печени, сообщает сайт новостей о здоровье Clinica FEHV (Испания).

Недостаток сна приводит к резистентности к инсулину и накоплению жира в печени.

Одним из наиболее очевидных последствий недосыпания является повышение инсулинорезистентности, что является основным фактором риска развития жировой дистрофии печени. Когда организм сопротивляется инсулину, уровень сахара в крови и свободных жирных кислот повышается и накапливается в клетках печени, что приводит к жировой дистрофии печени.

Генетические нарушения печени

Функция печени контролируется биологическими генами. Нарушение сна также влияет на эти гены, что затрудняет детоксикацию и метаболизм сахара и жира в печени.

Усиление воспаления — путь к циррозу

Недостаток сна также увеличивает выработку воспалительных цитокинов. Хроническое воспаление является отличительной чертой стеатогепатита и цирроза.

Обострение ранее существовавшего заболевания печени

У людей с вирусным гепатитом или алкогольной болезнью печени недостаток сна ослабляет иммунную систему, снижает способность контролировать вирус, усиливает воспаление и ускоряет прогрессирование заболевания печени. По данным Times of India , эксперты обнаружили, что у пациентов с апноэ во сне, нарушениями сна и хронической бессонницей часто наблюдается повышенный уровень печеночных ферментов и признаки поражения печени на УЗИ.

Как спать, чтобы защитить печень

• Регулярно спите каждую ночь от 7 до 8 часов.
• Избегайте приема пищи поздно вечером и употребления алкоголя перед сном.
• Лечит нарушения сна, такие как апноэ во сне.
• Регулярно занимайтесь спортом, чтобы улучшить сон и обмен веществ.
• Если бессонница не проходит, обратитесь за профессиональной помощью.

Качественный сон не только помогает вам чувствовать себя отдохнувшим, но и является ключом к поддержанию здоровья печени.

Источник: https://thanhnien.vn/thieu-ngu-tac-hai-khon-luong-doi-voi-gan-185250819233004843.htm