Многие люди ежедневно тратят часы на физические упражнения, но всё равно не худеют. — Фото: PA
Многие начинают сомневаться в эффективности физических упражнений для похудения. Но, по мнению экспертов, этому явлению есть множество объяснений – почему люди изо всех сил пытаются похудеть с помощью упражнений, но вес так и не снижается.
После тренировки они употребляют в пищу продукты, которые легко приводят к увеличению веса.
Одной из главных причин является феномен «метаболической адаптации».
Когда организм распознает повторяющуюся физическую активность, он адаптируется, чтобы расходовать меньше энергии для поддержания жизни. В отчете, опубликованном в журнале Clinical Endocrinology & Metabolism (США, 2020), указывается, что скорость метаболизма может снизиться на 5-15% после 6-8 недель регулярных тренировок без увеличения интенсивности.
Американский эндокринолог Диана Томас заявила в этом журнале, что организм «умнее, чем мы думаем» и всегда стремится экономить энергию. Это объясняет, почему многие люди сначала быстро теряют вес, а затем его вес стабилизируется.
Кроме того, часто упускается из виду неосознанное «компенсаторное переедание» после тренировки. После физических упражнений чувство усталости легко приводит к тому, что мы тянемся к сладостям, сладким электролитным напиткам или большим порциям еды.
В Международном журнале ожирения (Великобритания, 2019 г.) отмечается, что люди, занимающиеся физическими упражнениями на легком или умеренном уровне, склонны переедать на 150-300 ккал в день, даже не осознавая этого.
Психолог-диетолог доктор Брайан Вансинк (Корнеллский университет) однажды предупредил на CNN Health, что люди склонны «вознаграждать себя» после физических упражнений, что затрудняет снижение веса. В результате потребление калорий может превышать их расход, даже если занимающиеся спортом считают, что «сожгли много калорий».
Ещё одна распространённая проблема — это сосредоточение внимания исключительно на кардиотренировках без учёта силовых упражнений. Мышечная масса является ключевым фактором, определяющим основной обмен веществ (ОСВ).
При беге или езде на велосипеде на длинные дистанции организм может терять часть мышечной массы и, следовательно, расходовать меньше энергии даже в состоянии покоя. Гарвардская медицинская школа (2021) объясняет, что 2-3 силовые тренировки в неделю помогают поддерживать мышечную массу, уменьшать висцеральный жир и улучшать чувствительность к инсулину.
Доктор Дэвид Нолан, физиотерапевт из этой школы, утверждает: «Если вы не наращиваете мышечную массу, вы перекрываете работу собственного энергозатратного предприятия». Именно поэтому многие люди чувствуют, что «ни к чему не приходят», чем больше они бегают.
Следует отметить, что счетчики калорий на умных часах и беговых дорожках часто завышают потребление калорий. Исследование, проведенное Стэнфордской медицинской школой в 2017 году, выявило среднюю погрешность в 27% в устройствах для отслеживания потребления энергии.
Пользователи считают, что сожгли 500 ккал, но в действительности это может быть всего около 360-380 ккал. Профессор Юэн Эшли, автор исследования, заявил Би-би-си, что «носимые устройства недостаточно надежны, чтобы служить основой для подсчета калорий». Эта ошибка способствует устойчивому увеличению веса.
Для успешного снижения веса необходимы здоровый образ жизни и физические упражнения. — Фото: PA
Стресс влияет на объем талии.
Длительный стресс также существенно влияет на объем талии. Стресс на работе, давление со стороны семьи и привычка заниматься спортом поздно вечером могут легко привести к повышению уровня кортизола. В журнале Journal of Obesity Reviews (2020) был проведен анализ того, как кортизол увеличивает накопление висцерального жира и задержку воды в мягких тканях, что приводит к увеличению объема талии даже при неизменном общем весе.
Недостаток сна — это последнее, но важнейшее звено, которое нельзя упускать из виду. При недостатке сна повышается уровень гормона грелина (стимулирующего аппетит) и снижается уровень лептина (сигнализирующего о насыщении).
Соответственно, люди, которые спят менее 6 часов в сутки, как правило, увеличивают ежедневное потребление пищи на 200-350 ккал. Эксперт по сну Мэтью Уокер (Калифорнийский университет в Беркли) отметил в New York Times , что «организм, страдающий от недосыпа, испытывает тягу к сладкому и высококалорийной пище». Многие считают, что их тяга вызвана физическими упражнениями, но на самом деле это мозг «требует компенсации».
Сочетание этих шести факторов позволяет легко понять, почему вес остается стабильным, несмотря на регулярные физические упражнения. Физические упражнения важны, но их недостаточно без достаточного сна, управления стрессом и здорового питания.
Источник: https://tuoitre.vn/vi-sao-tap-giam-can-hoai-ma-khong-giam-2025111021592979.htm
Комментарий (0)