Эксперты показывают лучший способ употребления яиц для здоровья.

Яйца — это удобный и питательный продукт, любимый многими за его полезные свойства. Однако не все знают, сколько яиц нужно съедать в день, чтобы получить максимальную пользу без вреда для здоровья.

Яйца очень полезны, но размер порции играет решающую роль. Ниже диетолог приводит рекомендуемую суточную норму потребления яиц для здоровых взрослых, согласно газете Hindustan Times .

Яйца считаются богатым источником питательных веществ, и это абсолютно верно, учитывая их впечатляющий пищевой состав. Но это не значит, что можно есть яйца сколько угодно. Диетолог Шалини Судхакар, холистический тренер по здоровью из Индии, недавно поделилась в социальных сетях информацией о рекомендуемой суточной норме потребления яиц.

Яйца очень полезны, но размер порции играет решающую роль.

Фото: ИИ

Питательные вещества в яйцах

Яйца богаты питательными веществами, особенно желток. Каждое яйцо содержит около 7 граммов белка, а также витамины A, B, B12, фолиевую кислоту, железо, селен и множество других микроэлементов. Все это улучшает многие аспекты здоровья: белок способствует наращиванию мышечной массы, витамины укрепляют иммунную систему, железо способствует кроветворению, а селен обеспечивает антиоксидантную защиту.

Сколько яиц следует съедать в день?

Эксперт Шалини говорит: Здоровые взрослые могут съедать два яйца в день – это безопасно, но помните, не выбрасывайте желтки, потому что большая часть микроэлементов содержится именно в них. Многие часто пропускают желтки, но, по данным Hindustan Times , эта часть содержит несколько важных питательных веществ.

Кому следует ограничить потребление яичного желтка?

Эксперт Шалини отмечает, что людям с ожирением или высоким уровнем холестерина следует употреблять яйца в более ограниченных количествах, чем здоровым взрослым.

Эксперт Шалини говорит: Людям с избыточным весом или тем, у кого в анамнезе высокий уровень холестерина, можно съедать два яичных белка и один яичный желток в день.

Источник: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-an-trung-the-nao-tot-nhat-cho-suc-khoe-185251212160221674.htm