Почему посетителям спортзала следует есть сладкий картофель?

Крахмал является важным источником энергии для посетителей тренажерных залов, поскольку он помогает поддерживать работоспособность во время тренировок и восполнять истощенный запас гликогена в мышцах. Сладкий картофель высоко ценится за высокое содержание крахмала, а также многих других питательных веществ.

Во время тренировок в спортзале организму необходимы углеводы для обеспечения энергией мышечной активности. Недостаток углеводов может привести к усталости, снижению выносливости или трудностям в поддержании интенсивности тренировки, сообщает британский медицинский сайт Medical News Today .

Для тех, кто посещает тренажерный зал, сладкий картофель подходит как для набора мышечной массы, так и для сжигания жира.

ФОТО: Искусственный интеллект

Вот несколько причин, почему посетителям спортзалов следует включить сладкий картофель в свой рацион.

Обеспечивает стабильное энергоснабжение во время физических упражнений.

Сладкий картофель содержит сложные крахмалы, а это значит, что он усваивается медленнее, чем рафинированные крахмалы, например, те, что содержатся в выпечке. 100 граммов вареного сладкого картофеля содержат приблизительно 20 граммов сложных крахмалов, а также значительное количество клетчатки. Именно поэтому многие люди предпочитают есть сладкий картофель до или после тренировок, чтобы восполнить энергию и восстановить запасы гликогена в мышцах.

Кроме того, потребление достаточного количества углеводов помогает организму ограничить использование белка в мышцах в качестве источника энергии. Это состояние может привести к уменьшению мышечной массы.

Продукты, богатые калием, полезны для функционирования мышц.

Калий — важный минерал для функционирования мышц и нервной системы. Во время интенсивных физических нагрузок или обильного потоотделения организм теряет часть электролитов, включая калий.

Сладкий картофель — довольно хороший источник калия. Согласно данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), один средний сладкий картофель, весом около 110-130 граммов, может содержать более 500 мг калия.

Достаточное потребление калия помогает поддерживать функцию мышц и электролитный баланс в организме. Это может помочь снизить риск судорог и усталости после длительных физических нагрузок, говорит диетолог Кристин Киркпатрик из Кливлендской клиники (США).

Подходит как для набора мышечной массы, так и для сжигания жира.

Сладкий картофель — универсальный продукт в рационе посетителей тренажерных залов. Для тех, кто стремится нарастить мышечную массу, сладкий картофель обеспечивает сложные углеводы для тренировок и помогает восполнить запасы гликогена в мышцах.

Между тем, для тех, кто пытается сбросить лишний вес, содержание клетчатки и чувство сытости в сладком картофеле могут быть преимуществом в контроле потребления калорий.

Важно не только употребление сладкого картофеля, но и сбалансированный рацион в целом. Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам все равно необходимо получать достаточное количество белка из таких продуктов, как яйца, мясо, рыба, молочные продукты или бобовые. Если вы хотите сбросить жир, вам нужно контролировать общее потребление калорий и регулярно заниматься спортом, как сообщает Medical News Today .

Источник: https://thanhnien.vn/vi-sao-nguoi-tap-gym-nen-an-khoai-lang-185260530141455413.htm