Почему нам следует разделять приемы пищи?

Частый прием пищи небольшими порциями — классический совет по питанию для большинства здоровых диет, особенно для людей, занимающихся спортом.

Разделение приёмов пищи полезно для физических упражнений. Фото: HB

Диетолог доктор Джон Берарди (США) объясняет, почему следует делить приемы пищи на меньшие порции в течение дня.

Стабилизация уровня сахара в крови: прием пищи небольшими порциями помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, избегая резких скачков и падений после обильных приемов пищи, что особенно полезно для людей с риском развития диабета.

Уменьшение чувства голода: Регулярное питание помогает уменьшить чувство голода, тем самым контролируя размеры порций и избегая переедания во время основных приемов пищи.

Способствует пищеварению: разделение приема пищи на более мелкие порции помогает не перегружать желудок, пищеварительная система работает более слаженно, снижая риск вздутия живота и несварения желудка.

Ускорение обмена веществ: некоторые исследования показывают, что регулярное питание может стимулировать обмен веществ, помогая контролировать вес.

Поддерживайте постоянный уровень энергии: вместо того, чтобы чувствовать усталость после обеда или после обеда из-за голода, вы будете поддерживать постоянный уровень энергии в течение всего дня.

Однако разделение приемов пищи на меньшие порции будет эффективным только в том случае, если вы выбираете здоровую пищу, контролируете размер порций и не едите слишком много за один раз.

Для людей, которые регулярно занимаются спортом, разделение приема пищи на меньшие порции имеет множество очевидных преимуществ:

Оптимизируйте эффективность тренировки: лёгкий приём пищи перед тренировкой (например, за 1-2 часа) обеспечит мышцы энергией для более эффективной работы. Приём пищи после тренировки способствует восстановлению, наращиванию мышечной массы и восполнению запасов гликогена.

Поддержка набора мышечной массы и сжигания жира: регулярное питание (особенно белковое) помогает организму постоянно иметь сырье для восстановления и развития мышц, одновременно контролируя аппетит и не допуская избыточного накопления жира.

Поддерживайте стабильный уровень энергии: при регулярных занятиях спортом потребность в энергии выше, а разделение приемов пищи помогает избежать гипогликемии, усталости или медленного восстановления.

Снижение риска потери мышечной массы: если время между приемами пищи слишком велико, организм может начать «сжигать» мышцы для получения энергии, особенно при высокоинтенсивных тренировках.

Важное примечание:

Тренирующимся следует в первую очередь распределять приемы пищи в соответствии с целями (наращивание мышечной массы, сжигание жира, повышение выносливости...).

Пища должна быть богата белками, сложными углеводами, полезными жирами и овощами.

Не следует путать дробное питание с перекусами, содержащими сахар и вредные жиры.

По словам доктора Берарди, среднестатистический человек может разделить приёмы пищи на 5–6 раз в день вместо традиционных трёх. А тем, кто тренируется для наращивания мышечной массы, необходимо есть каждые 2 часа (за вычетом примерно 8 часов сна).

Читать далее Вернуться к темам

ХУЙ ДАНГ

Источник: https://tuoitre.vn/vi-sao-nen-chia-nho-bua-an-20250512004105038.htm