Почему нам следует разделять приемы пищи?

Частый прием пищи небольшими порциями — классический совет для большинства здоровых диет, особенно для людей, занимающихся спортом.

Разделение приемов пищи полезно для физических упражнений - Фото: HB

Диетолог доктор Джон Берарди (США) объясняет, почему следует делить приемы пищи на небольшие порции в течение дня.

Стабилизация уровня сахара в крови: прием пищи небольшими порциями помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, избегая резких скачков и падений после обильных приемов пищи, что особенно полезно для людей с риском развития диабета.

Уменьшение чувства голода: Регулярное питание помогает уменьшить чувство голода, тем самым контролируя размеры порций и избегая переедания во время основных приемов пищи.

Улучшает пищеварение: дробление пищи на небольшие порции помогает желудку не перегружаться, пищеварительная система работает более слаженно, что снижает риск вздутия живота и расстройства желудка.

Ускорение обмена веществ: некоторые исследования показывают, что регулярное питание может стимулировать обмен веществ, помогая контролировать вес.

Поддерживайте постоянный уровень энергии: вместо того, чтобы чувствовать усталость после обеда или после обеда из-за голода, вы будете поддерживать постоянный уровень энергии в течение всего дня.

Однако разделение приемов пищи на более мелкие порции эффективно только в том случае, если вы выбираете здоровую пищу, контролируете размер порций и не съедаете слишком много за один раз.

Для людей, которые регулярно занимаются спортом, разделение приемов пищи на меньшие порции имеет множество очевидных преимуществ:

Оптимизируйте эффективность тренировки: легкий перекус перед тренировкой (например, за 1–2 часа) обеспечит ваши мышцы энергией для более эффективной работы. Прием пищи после тренировки способствует восстановлению, наращиванию мышечной массы и пополнению запасов гликогена.

Поддержка набора мышечной массы и сжигания жира: регулярное питание (особенно белковое) помогает организму получать постоянное сырье для восстановления и развития мышц, одновременно контролируя аппетит и избегая избыточного накопления жира.

Поддерживайте стабильный уровень энергии: при регулярных занятиях спортом потребность в энергии возрастает, а дробный прием пищи помогает избежать гипогликемии, усталости или медленного восстановления.

Снижение риска потери мышечной массы: если время между приемами пищи слишком велико, организм может начать «сжигать» мышцы для получения энергии, особенно при выполнении упражнений с высокой интенсивностью.

Важное примечание:

Тренирующиеся должны отдавать приоритет разделению приемов пищи в соответствии с целями (наращивание мышечной массы, сжигание жира, повышение выносливости...).

Пища должна быть богата белками, сложными углеводами, полезными жирами и овощами.

Не следует путать дробное питание с перекусами, содержащими сахар и вредные жиры.

По словам доктора Берарди, среднестатистический человек может разделить свой ежедневный рацион на 5-6 приемов пищи вместо традиционных 3. А тем, кто занимается наращиванием мышечной массы, нужно есть каждые 2 часа (за вычетом примерно 8 часов сна).

Читать далее Вернуться к темам

ХУЙ ДАНГ

Источник: https://tuoitre.vn/vi-sao-nen-chia-nho-bua-an-20250512004105038.htm