Полезно ли ходить и бегать одновременно?

Преимущества ходьбы и бега трусцой

Газета «Здоровье и жизнь» приводит слова доктора Ха Хуна из Центральной гериатрической больницы, который рассказал о пользе ходьбы и бега трусцой:

Помогает контролировать массу тела, уменьшать избыток жира в организме, способствуя формированию сбалансированного, здорового тела.
Защищает кости, укрепляет кости, помогает предотвратить остеопороз, особенно у пожилых людей и женщин в период менопаузы.
Повышают возбуждение, борются с депрессией и тревогой, способствуют хорошему сну, предотвращают потерю памяти у пожилых людей.
Помогает снять напряжение, стресс, помогает духу чувствовать себя комфортно и расслабленно.
Помогает замедлить процесс старения.
Помогает повысить сопротивляемость организма и снизить риск развития заболеваний.
Очень полезно для дыхательной и кровеносной систем, тем самым снижая риск таких заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, инсульт, гипертония.

Полезно ли ходить и бегать одновременно?

Газета VnExpress цитирует Podium Runner, который утверждает, что чередование бега и ходьбы помогает повысить физическую силу и предотвратить травмы.

Эксперты рекомендуют бегунам при появлении усталости сочетать ходьбу с бегом, поскольку это помогает улучшить здоровье и избежать риска травм.

Даже для опытных бегунов спокойная ходьба играет важную роль в восстановлении мышц после интенсивных тренировок и снижает риск повторной травмы.

По данным Podium Runner, вы не сможете бежать так быстро, используя только метод бега с ходьбой. Как только вы почувствуете себя комфортно, бегая более 30 минут подряд, пора сократить или вообще отказаться от ходьбы.

Чтобы перейти от бега-ходьбы к непрерывному бегу и снизить риск травм, следует постепенно увеличивать время бега по сравнению со временем ходьбы в каждой сессии бега-ходьбы. Например, если вам комфортно бегать-ходить в соотношении 6:4 (6 минут бега, 4 минуты ходьбы), можно перейти на 7:3 (7 минут бега, 3 минуты ходьбы). По мере повышения уровня подготовки можно увеличить время до 8:2 или 8:3, в зависимости от вашего уровня подготовки.

Как только вы почувствуете себя комфортно, используя соотношение 8-9 минут бега и 1-2 минуты ходьбы, следующим шагом станет разбиение пробежки на более крупные отрезки, например, 20 минут бега и 2 минуты ходьбы. Это переходный период для предотвращения травм, поэтому нельзя сразу перейти от бега к 60-минутному бегу.

Обладая вышеизложенной информацией, вы наверняка найдете ответ на вопрос: «Полезно ли ходить и бегать одновременно?». Регулярно занимайтесь спортом, чтобы улучшить свое здоровье.

Тхань Тхань (Синтез)

Источник: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html