Полезно ли сочетать ходьбу и бег?

Преимущества ходьбы и бега.

Газета «Здоровье и жизнь» процитировала доктора Ха Хуна, магистра наук из Центральной гериатрической больницы, который следующим образом описал преимущества ходьбы и бега:

• Это помогает контролировать вес, уменьшать избыток жира и способствовать формированию сбалансированного, здорового телосложения.
• Он защищает кости, укрепляет их и помогает предотвратить остеопороз, особенно у пожилых людей и женщин в период менопаузы.
• Он улучшает настроение, борется с депрессией и тревожностью, способствует лучшему сну и предотвращает ухудшение памяти у пожилых людей.
• Это помогает снять напряжение и стресс, способствуя ощущению благополучия и расслабления.
• Помогает замедлить процесс старения.
• Это помогает укрепить иммунную систему и снизить риск развития заболеваний.
• Он оказывает очень благотворное воздействие на дыхательную и кровеносную системы, тем самым снижая риск таких заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, инсульт и гипертония.

Многие задаются вопросом, полезно ли для здоровья сочетание ходьбы и бега.

Полезно ли сочетать ходьбу и бег?

Согласно VnExpress, ссылающемуся на сайт Podium Runner, чередование бега и ходьбы помогает улучшить физическую форму и предотвратить травмы.

Эксперты рекомендуют бегунам включать ходьбу в тренировки, когда они чувствуют усталость во время бега, поскольку это помогает улучшить физическую форму и снизить риск травм.

Даже для опытных бегунов неспешная ходьба играет решающую роль в восстановлении мышц после интенсивных тренировок и снижает риск повторных травм.

Согласно Podium Runner, вы не сможете быстро бегать, если будете использовать только метод чередования бега и ходьбы. Когда вы почувствуете себя комфортно, бегая непрерывно более 30 минут, тогда следует сократить или полностью исключить время ходьбы.

Для перехода от чередования бега и ходьбы к непрерывному бегу и снижения риска травм следует постепенно увеличивать время бега относительно времени ходьбы в каждой последовательности. Например, если вам комфортно соотношение 6:4 (6 минут бега, 4 минуты ходьбы), вы можете перейти к соотношению 7:3 (7 минут бега, 3 минуты ходьбы). По мере того, как вы будете чувствовать себя увереннее, вы можете увеличить его до 8:2 или 8:3 в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Когда вы освоите продолжительность бега в 8-9 минут с последующей 1-2 минутами ходьбы, следующим шагом будет разбить ваши пробежки на более крупные отрезки, например, 20 минут бега с 2 минутами ходьбы. Это переходный этап для предотвращения травм, поэтому нельзя сразу переходить от бега трусцой к бегу в течение 60 минут.

С учетом вышеизложенной информации, у вас теперь должен быть ответ на вопрос: «Полезно ли сочетать ходьбу и бег?». Не забывайте регулярно заниматься спортом для улучшения здоровья.

Тхань Тхань (Составлено)

Источник: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html