2 övningar som bara tar 2 minuter för att hjälpa dig att hålla dig ung.

Läkare avslöjar att bara 2 minuters träning varje morgon kan hjälpa dig att hålla dig ung längre.

En läkare delade med sig av att bara två minuters träning varje morgon kan hjälpa dig att hålla dig ung längre.

Dr. Michael Mosley, en före detta brittisk läkare, avslöjade att han bara har gjort armhävningar och knäböj varje morgon de senaste 10 åren för att hålla sig i form och se yngre ut.

Bara 2 minuter varje morgon med cirka 20 armhävningar och 20 knäböj.

Han rekommenderar att man införlivar armhävningar och knäböj i sin dagliga rutin. Tack vare dem har ryggraden på en 66-åring som honom återgått till 25 års ålder.

Dr. Mosley gör armhävningar och knäböj varje morgon med sin fru Claire, som också är allmänläkare.

Herr Mosley sa: ”Det här är riktigt bra och enkla övningar. Du behöver bara göra dem tidigt på morgonen efter att du vaknat. Dessa övningar är också mycket bra för hjärnan eftersom de levererar mer syre till hjärnan.”

Experten förklarade: "Tack vare att jag gör dessa två övningar dagligen har min ryggrads tillstånd förbättrats till en 25-årings, trots att jag är 66 år gammal."

Herr Mosley har övat på dessa två övningar i ungefär 10 år, och han kan nu göra 35–40 armhävningar åt gången. Läsare kan hitta mer information om detta i hälsoavsnittet i artikeln daterad 17 augusti.

Glöm inte att dessa små saker, som bara tar några minuter, kan ha långsiktiga hälsofördelar.

Du kanske har ohälsosamma vanor som påverkar din hälsa negativt, men det viktigaste är att du identifierar dem och ändrar dem.

Science A2Z delar med sig av fem vanor som det bara kan ta några minuter att anamma, och som hjälper dig att leva ett hälsosammare och mer attraktivt liv.

Läs en bok innan du går och lägger dig.

Att läsa före sänggåendet kan bidra till att minska stress, ungefär som meditation och yoga. Forskning visar att läsning före sänggåendet förbättrar sömnkvaliteten genom att öka produktionen av sömnhormonet melatonin. Det hjälper också till att förbättra koncentrationsförmågan, stärka hjärnfunktionen, minska risken för degenerativa sjukdomar som Alzheimers och öka kreativiteten.

Att läsa före sänggåendet kan hjälpa till att minska stress, ungefär som meditation och yoga.

Ta inte med telefonen till sängen.

"Den gyllene regeln för sömn är att bara använda sängen för att sova." Att använda telefonen i sängen kan göra det svårt att somna och leda till dålig sömnkvalitet.

En studie från 2020 visade att minskad telefonanvändning före sänggåendet i fyra veckor förbättrade sömnkvaliteten, sömnlängden och minnet. En annan studie visade också att användning av telefoner före sänggåendet var mer sannolikt att leda till dålig sömnkvalitet . Mer information om den här artikeln kommer att finnas tillgänglig på hälsosidan den 17 augusti .

Knäsmärta under gymträning leder till diagnosen skelettcancer.

Amy Haigh kände plötsligt en dov, värkande smärta i knät. Hon ignorerade smärtan, men när hon gick till gymmet blev hennes knä ännu mer svullet och smärtsamt. Testresultaten chockerade henne eftersom orsaken till smärtan var skelettcancer.

Amy Haigh, 27, bor i Auckland, Nya Zeeland. I mars 2022 upplevde hon plötsligt en dov värk i sitt vänstra knä. Hon trodde att det kunde bero på en skada hon ådragit sig under en ridtur.

Amy Haigh misstänkte aldrig att hennes knäsmärta orsakades av osteosarkom, en typ av skelettcancer.

Hon uppsökte ingen läkare utan lät det läka av sig självt. Kort därefter blev dock hennes knä mer smärtsamt och svullet varje gång hon tränade på gymmet. Under de kommande sex månaderna sökte hon hjälp hos en sjukgymnast och en ortopedläkare, men ingen av behandlingarna var effektiva.

Hennes personliga tränare lade märke till något ovanligt och föreslog att Haigh skulle göra en datortomografi. I september 2022 åkte hon till sjukhuset för en kontroll och ombads att genomgå en magnetkameraundersökning. Resultaten visade att hon hade osteosarkom, den vanligaste typen av primär skelettcancer.

Haigh blev chockad över att få diagnosen cancer i så ung ålder trots sin hälsosamma livsstil. "Jag lever ett väldigt aktivt och hälsosamt liv, jag har aldrig haft några allvarliga sjukdomar, bara enstaka förkylningar. Jag började gå till gymmet 2019 och jag är en ivrig ryttare", berättade Haigh. Börja dagen med hälsonyheter för att läsa mer i den här artikeln!

Källänk: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-2-bai-tap-chi-2-phut-giup-ban-tre-lau-185230816201942222.htm