2 övningar på bara 2 minuter som hjälper dig att hålla dig ung

Läkare avslöjar att 2 minuters träning varje morgon hjälper dig att hålla dig ung

En läkare har delat med sig av att bara 2 minuters träning varje morgon kan hjälpa dig att hålla dig ung.

Dr Michael Mosley, en före detta brittisk läkare, avslöjade att han bara har gjort armhävningar och knäböj varje morgon de senaste 10 åren för att hålla sig i form och föryngra sig.

Bara 2 minuter varje morgon med cirka 20 armhävningar och 20 knäböj

Han rekommenderar att man införlivar armhävningar och knäböj i sin dagliga rutin. Tack vare dem har en 66-årig mans ryggrad återgått till samma nivå som en 25-åring.

Dr Mosley gör armhävningar och knäböj varje morgon med sin fru Claire, också hon läkare.

Herr Mosley sa: Det här är riktigt bra och enkla övningar. Du gör dem bara direkt på morgonen efter att du vaknat. De är också bra för hjärnan eftersom de ger hjärnan mer syre.

Experten förklarade: "Tack vare att jag gör dessa två övningar varje dag visade testresultaten att min ryggrad är likvärdig med en 25-årings, trots att jag är 66 år gammal."

Herr Mosley har övat på ovanstående två övningar i ungefär 10 år, och nu kan han göra 35-40 armhävningar åt gången. Läsare kan läsa mer om den här artikeln på hälsosidan den 17 augusti.

Glöm inte att små saker bara tar några minuter men medför långsiktiga hälsofördelar.

Du kanske har ohälsosamma vanor som är skadliga för din hälsa, men det viktigaste är att du inser det och förändras.

Nedan delar Science A2Z med sig av 5 vanor som kan göras på bara några minuter för att hjälpa dig att leva ett hälsosammare och mer attraktivt liv.

Läs en bok innan du går och lägger dig

Att läsa före sänggåendet kan hjälpa till att minska stress, precis som meditation och yoga. Forskning visar att läsning före sänggåendet förbättrar sömnkvaliteten genom att öka produktionen av sömnhormonet melatonin. Det förbättrar också koncentrationsförmågan, ökar hjärnkapaciteten, minskar risken för degenerativa sjukdomar som Alzheimers och ökar kreativiteten.

Att läsa före sänggåendet kan hjälpa till att minska stress precis som meditation och yoga

Ta inte med telefonen till sängen

”Den gyllene regeln för sömn är att bara använda sängen till att sova i.” Att använda telefonen i sängen kan göra det svårt att somna och resultera i dålig sömnkvalitet.

En studie från 2020 visade att minskad telefonanvändning före sänggåendet i fyra veckor förbättrade sömnkvaliteten, sömnlängden och minnet. En annan studie fann att användning av telefon före sänggåendet var förknippat med dålig sömn . Nästa del av den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 17 augusti .

Knäsmärta när jag tränade på gymmet, gick till läkaren och fick reda på att det var skelettcancer.

Amy Haigh kände plötsligt en dov värk i knät. Hon ignorerade smärtan men när hon gick till gymmet blev smärtan och svullnaden värre. Testresultaten chockerade henne eftersom orsaken till smärtan var skelettcancer.

Amy Haigh (27 år) bor i Auckland, Nya Zeeland. I mars 2022 fick hennes vänstra knä plötsligt värk. Flickan trodde att det förmodligen berodde på en skada efter en ridutflykt.

Amy Haigh hade ingen aning om att hennes knäsmärta orsakades av osteosarkom, en typ av skelettcancer.

Hon gick inte till läkaren för en kontroll utan lät sig själv återhämta sig. Men strax efteråt värkte och svullnade hennes knä värre varje gång hon gick till gymmet. Under de kommande sex månaderna gick hon till en sjukgymnast och en ortoped, men behandlingarna var ineffektiva.

Hennes personliga tränare märkte att något var fel och föreslog att Ms. Haigh skulle göra en datortomografi. I september 2022 åkte hon till sjukhuset för en kontroll och beordrades att genomgå en magnetkameraundersökning. Resultaten visade att hon hade osteosarkom, den vanligaste typen av primär skelettcancer.

Att få diagnosen cancer i så ung ålder och med en hälsosam livsstil chockade Ms Haigh. ”Jag har alltid varit väldigt aktiv och frisk, aldrig haft några allvarliga sjukdomar, bara enstaka förkylningar. Jag började gå till gymmet 2019 och är en ridentusiast”, sa Ms Haigh. Börja dagen med hälsonyheter för att se mer av den här artikeln!

Källänk: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-2-bai-tap-chi-2-phut-giup-ban-tre-lau-185230816201942222.htm