3 tecken på omega-3-brist som många lätt förbiser.

Omega-3 är en grupp essentiella fettsyror som kroppen inte kan syntetisera själv, och därför behöver tillskottas via mat. De är involverade i många viktiga funktioner i hjärnan, ögonen och hjärt-kärlsystemet.

De viktigaste formerna av omega-3 inkluderar ALA, EPA och DHA. Omega-3-brist orsakar ofta inga uppenbara symtom. Tecken uppträder vanligtvis subtilt och misstas lätt för stress, åldrande eller andra vanliga hälsoproblem. Därför har många människor brist på omega-3 under längre perioder utan att inse det, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Lax, makrill, linfrön, chiafrön, valnötter... är alla livsmedel rika på omega-3-fettsyror.

FOTO: N. Quy skapad med hjälp av AI

Här är några varningstecken på att din kropp saknar omega-3.

Ihållande torr, flagnande hud

Huden är ett av de organ som kan visa tidiga tecken på omega-3-brist. Dessa fettsyror hjälper till att upprätthålla hudens naturliga skyddsbarriär, behålla fukt och begränsa vattenförlust genom hudytan.

När kroppen inte får tillräckligt med omega-3 kan huden bli torr, flagnande eller lättare irriterad än vanligt. Vissa märker att deras hud förlorar sin mjukhet, elasticitet eller ofta utvecklar röda och kliande fläckar trots att de använder hudvårdsprodukter.

Torra ögon

Många tror att torra ögon helt enkelt är en konsekvens av överdriven dator- eller telefonanvändning. Men detta tillstånd är ibland också relaterat till brist på omega-3-fettsyror.

DHA är en viktig komponent i näthinnans struktur, medan EPA och DHA deltar i regleringen av inflammatoriska reaktioner på ögats yta. När omega-3-nivåerna minskar kan tårfilmens kvalitet påverkas, vilket leder till ihållande torrhet, brännande eller gryniga känslor i ögonen.

En studie publicerad i Journal of Clinical Medicine visade att omega-3-tillskott kan bidra till att förbättra symtom på torra ögon hos en mängd olika individer. Om dina ögon ofta är irriterade även efter tillräcklig vila eller utan något uppenbart oftalmologiskt tillstånd är detta ett tecken som inte bör ignoreras.

Ihållande ledvärk eller stelhet

Omega-3 är kända för sin förmåga att reglera inflammatoriska reaktioner i kroppen. Hos vissa personer kan inflammatoriska processer bli mer intensiva när omega-3-nivåerna är låga.

Många tror att ledvärk bara är relaterad till ålder eller överansträngning. En kost som saknar omega-3 kan dock också bidra till ökad smärta eller stelhet i lederna, särskilt hos personer med kroniska inflammatoriska tillstånd.

Grupper med hög risk för omega-3-brist inkluderar personer som äter lite fisk, vegetarianer eller veganer som inte kompletterar med tillräckliga källor av omega-3. Dessutom är personer med medicinska tillstånd som försämrar fettupptaget och äldre vuxna med dålig kost också mer mottagliga för omega-3-brist, enligt Healthline .

Källa: https://thanhnien.vn/3-dau-hieu-co-the-thieu-omega-3-ma-nhieu-nguoi-de-bo-qua-185260531133936856.htm