4 typer av näringsämnen som vid brist orsakar håravfall

Friskt hår är glänsande, tjockt, elastiskt och mindre benäget att gå av. När kroppen saknar näringsämnen är ett av de vanliga tecknen ökat håravfall och hårförtunning.

Vitaminer är näringsämnen som lätt blir bristfälliga. Anledningen är att vitaminer spelar en viktig roll i hårbildning och utveckling, enligt hälsowebbplatsen Verywell Health (USA).

Morötter är en grönsak rik på vitamin A.

Överdrivet håravfall kan orsakas av brist på följande vitaminer:

D-vitamin

Faktum är att D-vitaminbrist är en av de vanligaste orsakerna till håravfall. D-vitamin är viktigt för att hårsäckarna ska växa under tillväxtprocessen. Därför kan vitaminbrist orsaka långsam hårväxt och svaga hårsäckar. Detta resulterar i håravfall och till och med håravfall i fläckar.

Det bästa sättet att få i sig D-vitamin är att exponera huden för solljus på morgonen. De som inte har möjlighet att sola tidigt kan äta mat rik på D-vitamin, såsom lax, makrill, sardiner, äggulor, svamp eller djurlever. Att ta kosttillskott är också ett sätt att hjälpa kroppen att få i sig tillräckligt med D-vitamin.

Vitamin B7

En av de viktiga fördelarna med vitamin B7 för håret är att det hjälper till att stimulera hårväxten. Detta beror på att vitamin B är viktigt för produktionen av keratin, det huvudsakliga proteinet som bygger upp hår, naglar och hudens epidermis.

Brist på vitamin B7 kan orsaka att håret går av och faller av. Matkällor rika på vitamin B7 inkluderar nötter, frön, fullkorn, tonfisk, kycklinglever och spenat.

A-vitamin

A-vitamin är inte bara bra för ögonen utan också viktigt för frisk hud och hår. Om kroppen har tillräckligt med A-vitamin utsöndrar hårbotten tillräckligt med talg för att återfukta. Brist på eller överskott av A-vitamin kan orsaka håravfall. För mycket A-vitamin kan täppa till hårsäckar och orsaka håravfall. Livsmedel rika på A-vitamin inkluderar morötter, sötpotatis, pumpa, paprika, cantaloupemelon, ägg och torskleverolja.

E-vitamin

E-vitamin är en antioxidant som hjälper till att förhindra oxidativ stress, vilket kan skada hårsäckar. E-vitaminbrist kan inte bara orsaka att håret lätt går av utan också orsaka hårbottenproblem. Hälsosamma källor till E-vitamin inkluderar mandlar, solrosfrön, valnötter, chiafrön, avokado, kiwi, mango, jordgubbar, brunt ris och havre, enligt Verywell Health .

Källa: https://thanhnien.vn/4-loai-duong-chat-khi-thieu-se-gay-rung-toc-185241204151203854.htm