5 övningar som lindrar ryggsmärtor och nackstelhet orsakade av långvarigt sittande.

SKĐS - Att utföra enkla övningar kan minska stelhet i lederna, förbättra blodcirkulationen och hålla kroppen mer aktiv när man sitter under långa perioder på jobbet.

Att sitta under långa perioder kan orsaka många muskel- och ledproblem, men du behöver inte lägga timmar på att åtgärda dem. Med bara enkla övningar som utförs regelbundet kan du förbättra stelheten och minimera de skadliga effekterna av långvarigt sittande.

INNEHÅLL:

• 1. Att rotera axlarna kan minska stelheten från att sitta under långa perioder.
• 2. Sträck ut benen medan du sitter.
• 3. Stå upp
• 4. Stå på tå
• 5. Handledsrotation

Här är några enkla övningar att införliva i din dagliga rutin för att motverka de negativa effekterna av långvarigt stillasittande:

1. Att rotera axlarna kan minska stelheten från att sitta under långa perioder.

Axlarna tenderar att bli stela när man sitter länge. Att försiktigt rotera axlarna framåt och bakåt hjälper till att lindra muskelspänningar och återställa hållningen till ett naturligt tillstånd; detta kan göras flera gånger om dagen, särskilt när axlarna känns trötta eller stela.

Hur man gör det:

• Sitt i en stol och placera fingertopparna på skulderbladen.
• Lyft armarna uppåt och framåt tills armbågarna nuddar varandra, sänk sedan ner dem tillbaka till startpositionen och bilda en cirkel framifrån och bakåt.

Axelrotation är en övning som hjälper till att förbättra axelledens flexibilitet och den allmänna ledhälsan.

2. Sträck ut benen medan du sitter.

När du sitter under långa perioder kan bensträckning bidra till att öka blodflödet och hålla musklerna aktiva, vilket förhindrar att benen känns tunga och stela på kvällen.

Hur man gör det

• Sittande på en stol, med båda fötterna i marken.
• Räta långsamt ut ett ben och håll det i några sekunder, sänk sedan ner det.
• Utför detta 5–10 gånger, byt sedan ben eller växla ben.

3. Stå upp

Stå upp var 30:e till 60:e minut när du arbetar för att sträcka på dig eller ta ett par steg. Detta hjälper till att förbättra blodcirkulationen och ökar till och med vakenheten.

• 

4. Stå på tå

En annan liten åtgärd du kan vidta för att minska de skadliga effekterna av långvarigt sittande är att stå på tå medan du står upp för att svara i telefon eller vänta på hissen.

Denna övning innebär små men effektiva rörelser med tårna, vilket hjälper till att hålla underkroppen i rörelse samtidigt som det förbättrar blodcirkulationen, särskilt efter att ha suttit hela dagen.

Hur man gör det:

• Stå upprätt, behåll balansen och du kan stå nära en vägg eller stol.
• Res dig långsamt upp på tårna och stå på tårna så högt som möjligt.
• Håll positionen i några andetag och sänk sedan ner benet.
• Upprepa detta 10-20 gånger.

5. Handledsrotation

Handleder och fingrar rör sig konstant hela dagen medan du skriver, sms:ar eller scrollar, vilket gör dem benägna att bli trötta. För att lindra detta kan du utföra handledsrotationer för att slappna av i dessa områden. Dessutom hjälper denna övning till att minska spänningar och tryck, särskilt om du ofta upplever stelhet i handleder eller fingrar.

Hur man gör det:

• Sitt i en stol, sträck ut armen rakt, böj in fingrarna och gör en långsam, cirkulär rörelse med handleden från vänster till höger.
• Utför 10 rotationer, rotera sedan i motsatt riktning, från vänster till höger.
• Utför denna övning när det är möjligt för att minska stelheten i dina händer.

Källa: https://suckhoedoisong.vn/5-dong-tac-giup-giam-dau-lung-cung-co-do-ngoi-nhieu-169260426155454725.htm