Cancer har länge ansetts vara en sjukdom som starkt påverkas av genetik och ålder. Emellertid visar ökad forskning att livsstil spelar en särskilt viktig roll för att bestämma risken att utveckla sjukdomen. Onkologer tror att miljontals cancerfall världen över skulle kunna förebyggas om människor upprätthöll hälsosamma kostvanor, motionerade på rätt sätt och utvecklade positiva livsstilsvanor.
Enligt Fiona Malcomson, vetenskaplig rådgivare vid American Institute for Cancer Research (AICR), är cirka 40 % av alla cancerfall hos vuxna kopplade till påverkbara faktorer som rökning, övervikt, en ohälsosam kost, alkoholkonsumtion och en stillasittande livsstil. Det innebär att risken för att utveckla sjukdomen kan minskas avsevärt om människor anpassar sina dagliga levnadsvanor.
Ur onkologers och experters cancerpreventionsperspektiv finns det fyra vanliga vanor som i det tysta ökar risken för att utveckla sjukdomen, och många människor upprätthåller dem fortfarande varje dag:
1. Att äta processat kött
Korv, bacon, skinka, kallskuret och annan processad snabbmat har blivit bekväma val i det moderna livet. Men enligt experter är dessa också livsmedelsgrupper som bör begränsas om man vill minska risken för cancer.
Onkolog Ezekiel J. Emanuel uppgav att bearbetat kött är starkt kopplat till kolorektal cancer, och i mindre utsträckning, till mag- och bukspottkörtelcancer.
Orsaken ligger i nitrit- och nitratföreningar som vanligtvis används för att konservera mat. Dessa ämnen kan skada DNA i matsmältningskanalens slemhinna och därigenom öka risken för cancercellsbildning.
Dessutom innehåller charkuteriprodukter, som ofta finns i snabbmat, mycket salt, socker och fett, vilket lätt leder till viktökning och fetma. Samtidigt anses fetma nu vara en riskfaktor för många olika typer av cancer.
Experter rekommenderar att man prioriterar färska livsmedel, begränsar ultraprocessade livsmedel och upprätthåller en balanserad kost för långsiktigt hälsoskydd.
2. En kost som saknar fiber.
En annan fråga som experter särskilt har noterat är bristen på fibrer i den dagliga kosten.
Fiber finns rikligt i gröna grönsaker, frukter, baljväxter, nötter och fullkorn. Den snabba moderna livsstilen har dock lett till att många människor i allt högre grad förlitar sig på processad mat, vilket resulterar i ett lägre fiberintag än rekommenderat.
Enligt Dr. Emanuel är en fiberfattig kost kopplad till kolorektal cancer och kan också öka risken för bröst-, mag- och matstrupscancer.
Forskare tror att fibrer spelar en avgörande roll i tarmfloran. När de metaboliseras hjälper fibrer till att producera kortkedjiga fettsyror som ger näring åt tarmslemhinnan, minskar inflammation och hjälper till att skydda kroppen mot risken att utveckla onormala celler.
Många nya studier har också visat att ett hälsosamt tarmmikrobiom inte bara påverkar matsmältningen utan också är nära relaterat till immunitet och risken för kroniska sjukdomar, inklusive cancer.
3. Att sitta för mycket
I teknologins tidsålder tillbringar många människor större delen av sin tid framför datorskärmar, telefoner och kontorsarbete. Detta gör en stillasittande livsstil till en av de mest oroande hälsoriskerna idag.
Studier visar att regelbunden fysisk aktivitet kan bidra till att minska risken för många typer av cancer, inklusive bröst-, njur-, urinblåse- och magcancer.
Enligt professor Kerri Winters-Stone vid Oregon Health & Science University räcker det dock inte med motion om man fortfarande sitter för mycket resten av dagen.
Hon sa att forskare för närvarande är intresserade av "24-timmarsaktivitetsmönstret", vilket inkluderar tid som spenderas på träning, sömn och stillasittande. Detta anses vara en indikator på den allmänna hälsan och långsiktiga sjukdomsförebyggande förmågan.
En studie visade att gruppen med högst fysisk aktivitet minskade sin risk för cancer med upp till 26 % jämfört med den minst aktiva gruppen. Experter rekommenderar att alla siktar på cirka 9 000 steg per dag för att förbättra sin hälsa.
Högintensiva träningspass är inte nödvändiga; små förändringar som att gå mer, resa sig upp och röra på sig under arbetspauser eller begränsa längre perioder av sittande kan göra en betydande skillnad.
4. Brist på social kontakt
Även om det ofta förbises är social kontakt också nära kopplad till fysisk och psykisk hälsa.
Enligt professor Winters-Stone kan långvarig ensamhet leda till depression, trötthet och minskad motivation för egenvård. Detta kan lätt leda till ohälsosamma matvanor, brist på motion och självisolering, vilket skapar en negativ cykel för hälsan.
Experter menar att även små interaktioner i vardagen är viktiga. En kort konversation, en hälsning eller att upprätthålla gemensamma aktiviteter kan bidra till att förbättra moralen och främja mer positiva beteenden.
I samband med stigande stressnivåer och psykiska problem ses sociala kontakter som en oumbärlig del av en hälsosam livsstil.
Cancerprevention börjar med små förändringar.
Förutom att undvika tobak och begränsa överdriven solexponering rekommenderar experter att man upprätthåller en hälsosam vikt, minskar konsumtionen av söta drycker och begränsar alkohol för att minska risken för cancer.
Enligt American Cancer Research Institute är alkohol orsaken till minst sex olika typer av cancer och är en av de främsta förebyggbara orsakerna till cancer.
Experter noterar också att det inte finns några "mirakel"-tillskott eller -piller som kan förebygga cancer. Istället är en balanserad kost, regelbunden motion och en hälsosam livsstil fortfarande de viktigaste grunderna för att skydda sin hälsa.
”Cancerprevention kräver inte drastiska förändringar över en natt. Små justeringar, som görs konsekvent över tid, kan göra en enorm skillnad”, betonade Fiona Malcomson.
Experter erkänner dock också att en hälsosam livsstil inte kan garantera absolut skydd mot cancer, eftersom risken att utveckla sjukdomen också påverkas av ålder och genetiska faktorer. Att proaktivt bygga upp positiva vanor anses dock fortfarande vara en viktig "sköld" för att hjälpa individer att minska sin risk för sjukdom och förbättra sin långsiktiga livskvalitet.
Källa: https://daibieunhandan.vn/4-dieu-bac-si-ung-thu-mong-ban-ngung-lam-10417998.html
Kommentar (0)