5 livsmedel och drycker som förbättrar minnet

Att äta valnötter, dricka ren apelsinjuice och grönt te innehåller antioxidanter som förbättrar den kognitiva funktionen och håller hjärnan frisk.

Valnötter : Fröna från denna frukt är rika på omega-3-fettsyror, alfaliponsyra, som är en kraftfull antioxidant. De kan bekämpa stress och inflammation – två orsaker till kognitiv nedgång, vilket stödjer hjärnhälsan.

En studie från 2020 av Texas State University, USA, på mer än 3 000 äldre män och kvinnor, visade att personer som regelbundet åt valnötter fick högre poäng på kognitiva funktionstester än de som inte gjorde det.

Blåbär : En studie från 2018 av Tufts University i USA på 37 personer visade att personer som åt 24 g blåbär varje dag i 90 dagar hade bättre verbalt minne och förmåga att utföra uppgifter än de som tog placebo.

En granskning från University of Cincinnati, USA, från 2018, baserad på fem studier, visade att personer med mild kognitiv funktionsnedsättning som åt blåbär varje dag i 16 veckor ökade hjärnaktiviteten, förbättrade kognitiv prestation och neurologisk funktion.

Ren apelsinjuice : Att börja dagen med ett glas 100 % apelsinjuice ger din kropp flera hjärnhjälpande föreningar, inklusive flavonoider, vitamin C, B6 och tiamin.

En studie från Harvard Medical School i USA från 2019 på fler än 27 000 män visade att regelbundet dricka apelsinjuice minskar risken för minnesförlust över tid.

Grönt te : Att dricka grönt te kan öka din hjärnkapacitet tack vare koffeinet det innehåller. Grönt te är rikt på polyfenoler och antioxidanter som hjälper till att bekämpa oxidativ stress och hålla din hjärna frisk.

Enligt en analys från universitetet i Basel, Schweiz, från 2014, baserad på fem studier, kan konsumtion av drycker gjorda på extrakt av grönt te förbättra arbetsminnet.

Svampar : Två näringsämnen i svampar som kroppen behöver för att fungera korrekt är koppar och niacin.

En studie från 2019 av National University of Singapore med 663 äldre vuxna visade att personer som åt två eller fler portioner svamp i veckan hade bättre resultat på tester av tänkande och bearbetning. De hade också lägre andel mild kognitiv funktionsnedsättning än de som åt svamp en gång i veckan eller inte alls.

Mai Cat (enligt Very Well Health ) Foto : Freepik

Vnexpress.net

Källa