6 sätt att förbättra urininkontinens

Kostförändringar, bäckenbottenträning, viktminskning och rökavvänjning kan hjälpa personer med urininkontinens att förbättra sitt tillstånd.

Det finns många orsaker till urininkontinens, såsom urinvägsinfektioner, bäckenbottenproblem, kronisk förstoppning, överaktiv blåsa... Sjukdomen är vanlig hos äldre män, kvinnor efter graviditet och klimakteriet, på grund av hormonella förändringar, åldrande kropp. Symtom inkluderar urinläckage när patienten hostar, nyser eller känner ett plötsligt behov av att urinera. Förutom medicinsk behandling kan livsstilsförändringar minska symtomen på sjukdomen.

Kontrollera vattenintaget

Att dricka tillräckligt med vatten är viktigt för den allmänna hälsan. Personer med urininkontinens bör dock begränsa sitt vätskeintag före sänggåendet och sprida ut sitt vätskeintag över dagen. De bör också undvika uttorkning, vilket kan orsaka starkt luktande urin och irritera blåsan. Detta kan förvärra urininkontinensen.

Ändra din kost

Livsmedel som choklad som innehåller koffein, kryddstark eller sur mat kan irritera blåsan och förvärra urinläckage. Därför rekommenderas patienter att äta mindre fett, mer grönsaker, spannmål och livsmedel rika på vitamin D och magnesium. Dessa två näringsämnen kan förbättra urininkontinens genom att minska blåsans muskelkontraktioner. Tack vare det töms detta organ vid urinering. En annan kostrekommendation är att öka fiberintaget eftersom förstoppning också sätter press på blåsan.

Att dricka tillräckligt med vatten, äta mycket frukt och grönsaker... hjälper till att minska förstoppning och urininkontinens. Foto: Freepik

Träning av bäckenbottenmuskler

Att utföra kegelövningar kan hjälpa till att spänna bäckenbottenmusklerna för att stoppa urinflödet. Patienten spänner bäckenbottenmusklerna genom att stoppa urineringen och hålla den i tre sekunder, vilket görs upp till 10–15 gånger. Många studier visar att personer som utför kegelövningar i mer än 12 veckor kan förbättra blåskontrollen.

Sluta röka

Nikotin kan irritera urinblåsan. Rökare är mer benägna att drabbas av urininkontinens än icke-rökare, enligt en grekisk studie. Långtidsrökare tenderar att hosta mer, vilket belastar urinblåsan och bäckenbottenmusklerna.

Blåsans "träning"

Regelbunden urinering är bra för personer med detta tillstånd. För att "träna" blåsan bör patienten försöka hålla urinblåsan i 10 minuter när hen känner behov av att urinera. Denna metod går ut på att öka tiden mellan toalettbesök tills hen behöver urinera varannan–varje timme.

Gå ner i vikt

Personer med urininkontinens som är överviktiga eller feta bör planera att gå ner i vikt. Överskott av kroppsfett i bukområdet sätter tryck på urinblåsan, vilket förvärrar tillståndet. Säkra sätt att gå ner i vikt inkluderar att ändra din kost, få regelbunden fysisk aktivitet, få tillräckligt med sömn och hantera dina stressnivåer.

Huyen My (enligt Health.com, Mayo Clinic, NDTV )

Källänk: https://vnexpress.net/6-cach-cai-thien-chung-tieu-khong-tu-chu-4625470.html