6 sätt att förbättra urininkontinens

Kostförändringar, bäckenbottenträning, viktminskning och rökstopp kan hjälpa personer med urininkontinens att förbättra sitt tillstånd.

Det finns många orsaker till urininkontinens, såsom urinvägsinfektioner, bäckenbottenbesvär, kronisk förstoppning, överaktiv blåsa etc. Det är vanligt hos äldre män, kvinnor efter graviditet och klimakteriet, på grund av hormonella förändringar och åldrande. Symtom inkluderar urinläckage vid hosta eller nysningar, eller en plötslig trängsel att urinera. Förutom medicinsk behandling kan livsstilsförändringar minska symtomen.

Kontrollera vattenintaget.

Att dricka tillräckligt med vatten är viktigt för den allmänna hälsan. Personer med urininkontinens bör dock begränsa sitt vätskeintag före sänggåendet och fördela sina drycker jämnt över dagen. Patienter bör också undvika uttorkning, vilket kan orsaka att urinen luktar starkt och irriterar urinblåsan, vilket förvärrar urininkontinensen.

Ändra din kost.

Livsmedel som koffeinhaltig choklad, kryddstark mat eller sur mat kan irritera blåsan och förvärra urinläckage. Därför rekommenderas patienter att äta en fettsnål kost, äta mycket frukt, grönsaker och fullkorn, och komplettera med livsmedel rika på vitamin D och magnesium. Dessa två näringsämnen kan förbättra urininkontinens genom att minska muskelspasmer i blåsan, vilket gör att blåsan kan tömmas helt vid urinering. En annan kostrekommendation är att öka fiberintaget, eftersom förstoppning också sätter press på blåsan.

Att dricka tillräckligt med vatten och äta mycket frukt och grönsaker kan bidra till att minska förstoppning och urininkontinens. (Bild: Freepik)

Bäckenbottenövningar

Att utföra Kegelövningar kan hjälpa till att dra ihop bäckenbottenmusklerna för att stoppa urinflödet. Patienter spänner sina bäckenbottenmuskler genom att hålla urinen i tre sekunder och upprepa detta 10–15 gånger. Många studier visar att de som konsekvent utför Kegelövningar i över 12 veckor kan förbättra blåskontrollen.

Sluta röka

Nikotin kan irritera urinblåsan. Enligt en studie i Grekland är rökare mer benägna att drabbas av urininkontinens än icke-rökare. På lång sikt tenderar vanliga rökare att hosta mer och belasta urinblåsan och bäckenbottenmusklerna.

"Träna" blåsan

Regelbunden och frekvent urinering är bra för personer med detta tillstånd. För att "träna" blåsan försöker patienterna hålla inne urinblåsan i 10 minuter när de känner behov av att urinera. Denna metod syftar till att förlänga tiden mellan urineringarna tills de urinerar varannan–varande timme.

Gå ner i vikt

Personer med urininkontinens som är överviktiga eller feta behöver planera för viktminskning. Överskott av kroppsfett i bukområdet sätter press på urinblåsan, vilket förvärrar tillståndet. Säkra sätt att gå ner i vikt inkluderar att ändra din kost, motionera dagligen, få tillräckligt med sömn och hantera stressnivåer.

Huyen My (enligt Health.com, Mayo Clinic, NDTV )

Källänk: https://vnexpress.net/6-cach-cai-thien-chung-tieu-khong-tu-chu-4625470.html