Hur övervinner man urininkontinens?

Urininkontinens behöver inte vara en normal del av åldrandet - Foto: Zuda Yoga

Även om det är vanligt, säger Dr. Leslee Subak, chef för obstetrik och gynekologi vid Stanford Medicine och medförfattare till en ny studie publicerad i tidskriften Annals of Internal Medicine, att urininkontinens inte nödvändigtvis är en normal del av åldrandet.

Urininkontinens kan botas.

"En del av problemet är att inkontinens är stigmatiserat. Vi är rädda för att prata om det", säger Subak. "Eller så hör vi dessa myter om att det är normalt när man blir äldre. Faktum är att inkontinens är mycket vanligt, men det är inte oundvikligt. Det finns mycket effektiva behandlingar."

Vissa behandlingar inkluderar medicinering och kirurgi. Men många vill inte tillgripa dem. Om du är en av dem kan vissa övningar vara mer lämpliga, mindre invasiva än kirurgi och ha färre potentiella biverkningar än mediciner.

Lätt yoga har rekommenderats av vissa som en effektiv kompletterande behandling för urininkontinens. Regelbunden övning i mjuka yogapositioner har visat sig stärka många muskelgrupper i hela kroppen, inklusive bäckenbottenmusklerna. Yogaandning och avslappning kan hjälpa till att lugna nervsystemet och lugna en överaktiv blåsa – vilket orsakar behovet av att urinera ofta och brådskande.

Det finns dock få bevis som stöder effektiviteten av mild yoga för urininkontinens. Så studiens huvudförfattare Alison Huang, MD, professor i medicin, urologi, epidemiologi och biostatistik vid University of California San Francisco, och hennes team började undersöka om mild yoga var effektiv för att minska urininkontinens.

Studiens deltagarna var en mångfaldig grupp av svarta, asiatiska, spansktalande/latinamerikanska och multietniska kvinnor, med en medelålder på 62 år (intervall 45 till 90 år).

Efter screening och insamling av demografisk och medicinsk historia information delades 240 deltagare slumpmässigt in i två grupper.

En grupp gjorde mild yoga som inkluderade specifika positioner och övningar för bäckenbotten. Den andra gruppen gjorde muskelstärkande och stretchövningar som inte inkluderade specifika bäckenbottenövningar.

Båda grupperna deltog i två 90-minuterspass i veckan och uppmuntrades att öva övningarna hemma en gång i veckan. Som ett resultat såg både yoga- och träningsgrupperna signifikanta förbättringar av urininkontinens – med en minskning med 65 % av antalet urinläckor.

Både motion och yoga är fördelaktiga.

Urininkontinens är inte bara ett problem med urinläckage, utan påverkar även livskvaliteten och självständigheten för många människor. Resultaten av denna studie tyder på att träning eller yoga kan vara ett effektivt sätt att förbättra bäckenbottenfunktionen och minska urininkontinens, utan behov av kostsamma ingrepp som läkemedel eller kirurgi.

Urininkontinens kan också vara farligt. ”Urininkontinens och överaktiv blåsa är bland de största riskfaktorerna för fall och frakturer hos äldre kvinnor”, ​​säger Subak. ”Du rusar till toaletten på natten, med lamporna släckta, och du kan snubbla och bryta höften.”

Forskning visar att alla typer av stärkande och stretchande övningar för över- och underkroppen kan vara effektiva för att förbättra bäckenbottenfunktionen. Så om yoga inte är din grej, ta några hantlar eller motståndsband, ta på dig promenadskorna eller börja röra på dig på ett sätt du tycker om och kan upprätthålla.

Det finns också specifika bäckenbottenövningar, ofta kallade Kegels, som kan göras hemma eller med en sjukgymnast som är specialutbildad i bäckenbottenfunktion.

Det är viktigt att notera att både stärka och avslappna bäckenbottenmusklerna är nödvändiga för en hälsosam bäckenbotten. En anledning är att om du inte kan slappna av dessa muskler helt, kanske du inte kan tömma blåsan helt. Då, när du står upp, är det mer sannolikt att urin läcker.

Att hålla sig hydrerad kan också påverka hur ofta du känner behov av att urinera. Att gå på toaletten sex till tio gånger om dagen är normalt, men mer än 10 gånger kan tyda på att du dricker för mycket vatten eller andra vätskor. Koffein och alkohol kan också öka behovet av att urinera och sannolikheten för urinläckage.

Om du kissar mer än 10 gånger om dagen eller om din urin är klar kan du behöva justera ditt vattenintag. Andra tecken på att dricka för mycket vatten kan vara uppblåsthet, illamående, huvudvärk och minnesförlust.

Så småningom kan det bli livshotande att dricka för mycket vatten när mängden vätska du konsumerar späder ut elektrolyterna i kroppen eller dina njurar inte kan hantera mängden vatten, även om dessa fall är sällsynta.

Källa: https://tuoitre.vn/lam-cach-nao-de-khac-phuc-viec-tieu-khong-tu-chu-20241021124001636.htm