6 sätt att ladda batterierna på jobbet efter Tet-semestern

Efter en lång semester gör återgången till jobbet ofta att många känner sig trötta och energilösa.

Att få tillräckligt med sömn och äta näringsrik mat hjälper dig att återvända till jobbet full av energi efter semestern - Foto: REUTERS

För att återställa din moral och prestation på jobbet kan du vidta följande åtgärder:

Förbättra sömnkvaliteten

Enligt Harvard Health Publishing spelar sömn en viktig roll för att återställa energi och bibehålla vakenhet inför arbete.

Att få 7–9 timmars sömn varje natt hjälper till att stödja kognitiv funktion och allmän hälsa. Att etablera ett regelbundet sömnschema, att gå och lägga sig och vakna vid samma tid varje dag, inklusive helger, hjälper till att reglera kroppens biologiska klocka och förbättrar sömnkvaliteten.

Att sova 7–9 timmar hjälper till att optimera dina arbetsprestationer – Foto: REUTERS

Skapa en avkopplande vana före sänggåendet, som att läsa, ta ett varmt bad eller meditera, för att signalera till kroppen att det är dags att vila och göra det lättare att somna.

Att begränsa exponeringen för skärmar och starkt ljus minst en timme före sänggåendet förbättrar också sömnkvaliteten, eftersom blått ljus kan störa produktionen av melatonin, hormonet som reglerar sömnen.

Håll en balanserad kost

Enligt Better Health Channel spelar näring en viktig roll för att bibehålla energin under hela dagen.

Inkludera en mängd olika livsmedel i din kost, såsom fullkorn, magert protein, hälsosamma fetter och massor av frukt och grönsaker.

Lågglykemiska livsmedel som fullkorn och nötter ger stabil energi och hjälper till att förhindra trötthet mitt på dagen.

Att börja dagen med en balanserad frukost kan kickstarta din ämnesomsättning och ge dig den energi du behöver för morgonen.

En rimlig kost hjälper dig att snabbt återfå energi för arbete - Foto: REUTERS

Det är också viktigt att dricka tillräckligt med vatten, eftersom även mild uttorkning kan leda till trötthet.

Drick minst två liter vatten om dagen och överväg att ta med en återanvändbar vattenflaska för att påminna dig själv om att dricka vatten under dagen.

Regelbunden fysisk aktivitet

Enligt Harvard Health Publishing är regelbunden träning ett bevisat sätt att öka energinivåerna och förbättra den allmänna hälsan.

Att delta i måttligt intensiva aktiviteter, som rask promenad, cykling eller yoga, kan förbättra den kardiovaskulära hälsan, öka syreflödet till vävnaderna och frigöra endorfiner, naturliga humörförstärkare.

Träning hjälper dig att hålla dig frisk inför jobbet - Foto: REUTERS

Även korta perioder av fysisk aktivitet är gynnsamma.

Till exempel kan en 10-minuterspromenad under lunchrasten pigga upp ditt sinne och din kropp, vilket hjälper dig att känna dig mer pigg och fokuserad resten av dagen.

Att införliva stretching eller lätta övningar i din dagliga rutin kan också lindra muskelspänningar och minska stress, vilket bidrar till ökade energinivåer.

Hantera stress på jobbet

Enligt Harvard Health Publishing kan djupandning, meditation eller något du tycker om främja avslappning och minska stressnivåer.

Att till exempel ta sig tid varje dag för att göra aktiviteter du tycker om, oavsett om det är att läsa, trädgårdsarbeta eller spela ett musikinstrument, kan ge en välbehövlig mental paus och öka din energi.

Dessutom kan regelbunden social interaktion med vänner och familj ge emotionellt stöd och bidra till att minska stress.

Begränsa koffein- och alkoholkonsumtion

Att dricka för mycket alkohol kan påverka arbetskvaliteten - Foto: REUTERS

Enligt Better Health Channel kan koffein ge en tillfällig ökning av vakenhet och upphetsning, men för mycket koffein kan minska energin och göra det svårt att sova.

Koffeinintaget bör begränsas, särskilt på eftermiddagen och kvällen, för att förhindra sömnstörningar.

På samma sätt, även om alkohol initialt kan ha en lugnande effekt, kan den störa sömncykeln, vilket leder till sämre sömnkvalitet och trötthet senare.

Måttlighet är nyckeln med båda dessa. Att välja örtte eller andra koffeinfria drycker på kvällen kan vara ett bra alternativ för att hålla sig hydrerad utan att påverka sömnen.

Ta dig tid att vila

Ta ledigt för att balansera arbete och fritid - Foto: REUTERS

Enligt Better Health Channel kan korta, täta pauser under arbetsdagen förhindra utbrändhet och bibehålla produktiviteten.

Under dessa pauser kan aktiviteter som stretching, promenader eller mindfulness-övningar pigga upp sinnet och kroppen.

Till exempel kan en kort promenad utomhus ge naturligt ljus och frisk luft, vilket kan öka vakenhet och energinivåer.

Dessutom kan mindfulness eller djupa andningsövningar under pauser hjälpa till att lugna sinnet och minska stress, vilket bidrar till bibehållen energi under hela dagen.

Källa: https://tuoitre.vn/6-cach-nap-nang-luong-tro-lai-cong-viec-sau-ky-nghi-tet-20250202103243859.htm