6 livsmedel som minskar uppblåsthet

Gurkor, bananer, papaya, ingefära och ananas ger enzymer som hjälper matsmältningssystemet att bryta ner proteiner, vilket minskar uppblåsthet och gaser.

Uppblåsthet är ett tillstånd där överskott av gaser ansamlas i magen, vilket orsakar utspänd buk, obehag och trötthet. Detta tillstånd förekommer i alla åldrar och är vanligtvis inte farligt, men om det kvarstår kan det påverka matsmältning, absorption och dagliga aktiviteter.

Enligt nutritionisten Nguyen Thi Quynh från näringsavdelningen på Tam Anh General Hospital i Hanoi kan flera vanor leda till uppblåsthet, såsom ohälsosamma matvanor, matsmältningsstörningar och laktosintolerans. Mag-tarmsjukdomar som gastroesofageal reflux, gastrit, magsår, hepatit och gallsten kan också orsaka dessa symtom. Nedan följer några livsmedel som kan hjälpa till att minska uppblåsthet.

Fermenterad yoghurt : Innehåller många nyttiga bakterier som hjälper till att balansera tarmfloran och minska uppblåsthet. Denna mat hjälper också till att reglera tarmrörelser och förhindra gasbildning. Det är bäst att äta yoghurt efter måltider för att förhindra förstoppning och förbättra matsmältningen.

Bananer : En genomsnittlig banan innehåller 9 % av det rekommenderade dagliga intaget av kalium. Kaliumrika livsmedel förhindrar vätskeretention genom att reglera natriumnivåerna i kroppen, vilket förbättrar uppblåsthet orsakad av att äta salt mat. Detta tillstånd kan också orsakas av förstoppning. Bananer är rika på fiber, vilket kan minska eller förebygga förstoppning. Andra kaliumrika livsmedel som gynnar matsmältningssystemet inkluderar russin, aprikoser, apelsiner, linser, spenat etc.

Papaya : Enzymet papain i papaya hjälper till att bryta ner proteiner i matsmältningssystemet, vilket gör maten lättare att smälta. Dessutom är papaya rik på fiber, vilket stödjer en hälsosam matsmältningskanal och minskar magbesvär.

Ananas : Innehåller enzymet bromelain, vilket hjälper till med proteinmatsmältning och minskar uppblåsthet. Du bör dock inte äta för mycket ananas på en gång; konsumera högst 200-300 g per dag.

Att äta ananas med måtta kan minska uppblåsthet. (Bild: Freepik)

Ingefära och kanel : Ingefära innehåller matsmältningsenzymet zingibain, vilket hjälper matsmältningssystemet att bryta ner proteiner, smälta mat effektivt och minska uppblåsthet och förstoppning. Att smutta på hemlagat ingefärste genom att skära några bitar ingefära i en kopp varmt vatten och dra i 5–10 minuter kan förbättra uppblåsthet och gaser. Kanel är rik på antioxidanter som eliminerar överflödig gas och är bra för hälsan.

Pepparmynta- och kamomillte : Personer som upplever uppblåsthet och gaser efter måltider kan njuta av en varm kopp pepparmynta- eller kamomillte. Båda teerna hjälper till att slappna av matsmältningssystemet, lindra gaser och minska uppblåsthet. Förutom att förbättra matsmältningen lugnar och slappnar kamomill även av magen, vilket minskar obehag.

Enligt specialisten Quynh kan andra vanor som att äta regelbundna måltider vid rätt tidpunkter, undvika att äta för mycket, äta långsamt, tugga ordentligt, motionera regelbundet varje dag och dricka tillräckligt med vatten bidra till att minska uppblåsthet. Personer som upplever detta tillstånd bör äta mjuk, flytande och lättsmält mat, och undvika mat som kan orsaka gaser såsom sötsaker, fet mat och söta drycker.

Om ovanstående metoder inte förbättrar din uppblåsthet bör du uppsöka läkare för att få en diagnos av den bakomliggande orsaken.

Smaragd

Här kan läsare ställa frågor om matsmältningssjukdomar som läkare kan svara på.

Källänk: https://vnexpress.net/6-mon-an-giam-day-hoi-4661952.html