6 ingredienser att tänka på när du använder multivitaminer

Många vuxna tar vitamintillskott, men forskning har visat blandade resultat vad gäller deras effektivitet. I vissa fall kan dagligt intag av multivitamin med vissa ingredienser till och med göra mer skada än nytta, vilket får många läkare att avråda från användning om det inte syftar till specifika brister eller uppnår specifika mål. Det bästa tillvägagångssättet för tillskott är att rådgöra med din läkare för att utveckla en anpassad behandling baserad på dina specifika behov.

Men om du planerar att fortsätta ta ett multivitamin är det viktigt att granska ingredienslistan och se till att du inte överdriver med någon av följande ingredienser i ditt multivitamin.

Många väljer att använda multivitaminer för att komplettera sina kroppar med näringsämnen.

Här är ingredienserna att hålla utkik efter:

1. Kalcium

Multivitaminer med för mycket kalcium bör inte tas. För vissa personer med högt kalciumintag kan extra kalcium i kosten leda till skadliga biverkningar. Njursten, förstoppning och förändringar i mental status är alla symtom på höga kalciumnivåer.

Alla ingredienser i multivitamintillskott kan vara giftiga i stora mängder. Kalcium är en av två ingredienser (tillsammans med järn) som ofta medför allvarligare risker.

2. Järn

För personer som inte har järnbrist kan intag av multivitamin tillsammans med järntillskott orsaka allvarliga biverkningar. Enligt National Institutes of Health (NIH) kan höga doser järntillskott (särskilt på tom mage) hos friska personer orsaka magbesvär, förstoppning, illamående, buksmärtor, kräkningar och diarré.

Stora mängder järn kan också orsaka allvarligare effekter, inklusive inflammation i magslemhinnan och magsår. Höga doser järn kan också minska absorptionen av zink.

Även om järn kan vara viktigt om du har järnbristanemi, behöver förmodligen inte alla det i sitt dagliga multivitaminintag om deras blodvärden är normala.

Använd endast vitaminer enligt läkarens anvisningar.

3. Koppar

Liksom kalcium kan andra metalliska element som koppar orsaka problem när de finns i höga doser i multivitaminer.

Det finns specifika rekommenderade intag för dessa näringsämnen, och människokroppen är beroende av en balans av spårämnen för att fullgöra grundläggande hälsofunktioner. För mycket koppar kan göra att du känner dig trött och till och med skada dina njurar, lever, hjärta och hjärna.

Både kalcium- och kopparmineraler är viktiga för livsfunktionen, men de bör undvikas i kosttillskott om du inte vet att du behöver dem (din kropp har brist på dem).

4. Retinol (vitamin A)

A-vitamin spelar en viktig roll i kroppen: Hjälper till att upprätthålla friska organ, stärker immunförsvaret, är bra för reproduktion och syn... Du kan dock få i dig allt A-vitamin du behöver genom din kost och för mycket A-vitamin kan orsaka biverkningar hos vissa personer.

Gravida kvinnor bör vara särskilt försiktiga när de tar tillskott med rent A-vitamin, eftersom för mycket av vitaminet har visat sig orsaka problem i fosterutvecklingen. Istället kan du välja betakaroten, vilket är en föregångare till A-vitamin som kroppen måste bearbeta innan den kan absorberas. Betakaroten finns rikligt i växtbaserade livsmedel som grönkål och spenat, sötpotatis, morötter, broccoli, pumpa, cantaloupemelon, röd och gul paprika, aprikoser, ärtor...

5. Socker

Sockeralkoholer, såsom sorbitol och xylitol, tillsätts ibland till multivitaminer för att förbättra smak eller konsistens.

Socker är en inaktiv ingrediens som finns i vissa multivitaminer, piller och tuggummi... För att undvika onödigt sockerintag kan det vara bra att försöka ta multivitaminer som är sockerfria eller i begränsade mängder.

Undvik produkter som innehåller sockeralkoholer. Sockeralkoholer, såsom sorbitol och xylitol, tillsätts ibland i multivitaminer för att förbättra smak eller konsistens. De kan dock orsaka matsmältningsproblem som gaser och uppblåsthet hos vissa personer, och några av de nyare sockeralkoholerna på marknaden har inte studerats tillräckligt för långsiktig säkerhet.

6. E-vitamin (Dl-alfa-tokoferol)

Slutligen, undvik multivitaminer som innehåller dl-alfa-tokoferol, en syntetisk form av E-vitamin, som vanligtvis finns i många multivitamintillskott.

Även om det delar samma E-vitaminnamn som andra former (såsom naturlig RRR-alfa-tokoferol), absorberas det mycket mindre effektivt av kroppen och kan orsaka biverkningar som illamående och matsmältningsproblem ...

Om du känner att din kost är bristfällig är det bästa att skapa en varierad och hälsosam måltidsplan för att fylla dessa näringsbrister. Använd endast enligt läkarens anvisningar.

Dr. Thu Phuong

Källa: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thanh-phan-can-luu-y-khi-dung-vitamin-tong-hop-172240518170416364.htm